大部分女性到了中年都有發(fā)胖的困擾，腰腹有贅肉，游泳圈的出現(xiàn)讓人感到煩惱，很多好看的衣服穿不上，看起來(lái)顯老，自信也打了折扣。

怎么才能保持年輕體態(tài)，遠(yuǎn)離肥胖困擾？學(xué)習(xí)中年女性控制體重的3個(gè)方法，讓你短時(shí)間內(nèi)掉秤15斤以上，巨好用！

方法1、把家里的零食換成蘋(píng)果、黃瓜

市面上的零食大多高熱量、高糖分且富含各種添加劑，比如蝦片、薯片、巧克力、糖果辣條等，這些零食一旦過(guò)量攝入，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，身體也容易積累毒素，容易誘發(fā)健康疾病。

而蘋(píng)果和黃瓜則是天然的健康食品，代替零食可以提升健康指數(shù)，有效降低熱量攝入，不知不覺(jué)瘦下來(lái)。

蘋(píng)果富含維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維，能夠提供飽腹感的同時(shí)，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于控制體重。黃瓜水分充足，熱量極低，含有豐富的丙醇二酸，能抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，也是減肥期間推薦的食物。

方法2、調(diào)整三餐飲食比例，保持八分飽即可

三餐飲食決定了一個(gè)人的身材跟健康，中年女性想要瘦下來(lái)，就不能像年輕時(shí)那樣隨意進(jìn)食，因?yàn)樯眢w的消化能力跟代謝水平已經(jīng)不如年輕的時(shí)候，放開(kāi)食欲大吃，會(huì)導(dǎo)致多余的熱量就容易轉(zhuǎn)化為脂肪堆積在體內(nèi)。

減肥不用過(guò)度節(jié)食，只需要學(xué)會(huì)規(guī)律飲食，調(diào)整三餐的比例，可以讓身體的營(yíng)養(yǎng)攝入更加均衡，從而更好地維持代謝水平。

早餐可以選擇一份全麥面包、一杯牛奶、一個(gè)雞蛋，再加上一些水果，開(kāi)啟身體代謝，還能避免午餐饑腸轆轆導(dǎo)致暴飲暴食。

午餐可以帶飯上班，安排一拳頭的瘦肉、魚(yú)類，搭配兩拳頭分量的高纖維蔬菜，再加上適量的主食，保持八分飽狀態(tài)，這樣就不會(huì)攝入過(guò)多的熱量。

晚餐要相對(duì)清淡一些，你可以選擇一些蔬菜，少量粗糧，搭配一拳頭分量的雞胸肉、魚(yú)肉或者蝦，飯吃七分飽就可以了。睡前4個(gè)小時(shí)完成晚餐，睡覺(jué)的時(shí)候可以讓你燃燒更多脂肪，讓體重得到控制。

方法3、早起空腹鍛煉

中年女性更好多健身鍛煉，可以抵御衰老速度，讓身體機(jī)能更高效的運(yùn)轉(zhuǎn)起來(lái)，有助于提升活動(dòng)代謝。

早起是燃脂的黃金時(shí)間段，我們可以選擇慢跑、健身操、揮拍類運(yùn)動(dòng)，還可以加入抗阻力訓(xùn)練來(lái)強(qiáng)化身體肌群，有助于提升基礎(chǔ)代謝值。

早起安排20-30分鐘運(yùn)動(dòng)，可以讓你在燃燒更多卡路里，還能強(qiáng)化心肺功能，塑造更強(qiáng)健的體格體魄，保持年輕狀態(tài)。

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