很多老年人習(xí)慣晨起空腹喝溫水，認(rèn)為能“排毒養(yǎng)顏”。但從中醫(yī)角度看，起床后最該做的不是喝水，而是喚醒身體陽(yáng)氣、疏通經(jīng)絡(luò)。

今天教您四招 “晨起養(yǎng)生法”，讓身體自然蘇醒，遠(yuǎn)離心腦血管意外！

01 賴床3分鐘給血壓“緩沖帶”

做法：醒后別急著起身，先平躺在床上，活動(dòng)手腕、腳踝，做幾次深呼吸。然后用雙手掌心搓熱，干洗臉 10 次（從額頭到下巴），最后緩慢坐起，在床邊再停留 1 分鐘。

這樣做可以避免體位性低血壓，因?yàn)樗邥r(shí)人體血壓較低，突然起身易引發(fā)頭暈、心悸，甚至腦梗。另外，干洗臉能夠刺激面部陽(yáng)明經(jīng)（胃經(jīng)、大腸經(jīng)），促進(jìn)氣血上行，預(yù)防面癱、皺紋。

02揉腹5分鐘給腸道“做早操”

做法：醒來(lái)后排空膀胱，仰臥屈膝，雙手交疊放在肚臍上。先順時(shí)針揉腹3分鐘，以肚臍為中心，由內(nèi)向外畫(huà)圈，力度以能感受到胃腸蠕動(dòng)為宜；再逆時(shí)針揉腹1分鐘，由外向內(nèi)畫(huà)圈；最后用掌心輕壓肚臍1分鐘。

腹部是 “五臟六腑之宮城”，揉腹可增強(qiáng)脾胃運(yùn)化，改善便秘、腹脹等不適癥狀。

03喝杯溫水給身體補(bǔ)補(bǔ)水

做法：在早餐前半小時(shí)至一小時(shí)左右喝一杯溫開(kāi)水，小口慢飲，一次不要超過(guò)150毫升。

起床后喝杯溫開(kāi)水，不僅可以補(bǔ)充機(jī)體代謝流失的水分，還能降低血液黏稠度。

另外，揉腹后喝一杯溫開(kāi)水有助于滋潤(rùn)胃腸道，促進(jìn)胃腸道消化液分泌，為接下來(lái)的早餐做好胃腸道準(zhǔn)備，對(duì)于提高脾胃消化功能有著積極的作用。

04起床梳頭給大腦醒醒神

做法：讓梳齒充分接觸發(fā)根與頭皮；從前額開(kāi)始向后梳，梳齒緊貼頭皮部位，接著從頭頂梳至后頸部；用力要均勻，動(dòng)作柔和，別傷頭皮。

中醫(yī)認(rèn)為，頭為“諸陽(yáng)之首”，人體上的十二經(jīng)脈、幾十個(gè)穴位和十余個(gè)特定刺激區(qū)匯集于頭部。因而，梳頭發(fā)能刺激頭皮的神經(jīng)末梢和毛細(xì)血管，促進(jìn)腦部血液循環(huán)，預(yù)防腦血管疾病。

而且，早上是人體陽(yáng)氣升發(fā)的時(shí)候，晨起梳頭能更有效地幫助氣血循環(huán)、疏通經(jīng)絡(luò)，還能提神醒腦。

晨起10分鐘，是全天養(yǎng)生的“黃金窗口”。這些看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，實(shí)則融合了中醫(yī)“天人合一”的智慧—— 順應(yīng)陽(yáng)氣升發(fā)之勢(shì)，激活臟腑功能，讓氣血自然通達(dá)。

堅(jiān)持下來(lái)，您會(huì)發(fā)現(xiàn)身體如同被“溫柔喚醒”，不僅減少晨起頭暈、乏力等不適，更能為全天的精力與健康打下扎實(shí)基礎(chǔ)。

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