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青少年健康飲水習(xí)慣的養(yǎng)成指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年09月23日 17:18

01水的重要性

◇ 水對青少年的必要性

水，這一生命之源，對于青少年而言具有不可或缺的重要性。良好的飲水習(xí)慣不僅關(guān)乎個人的健康成長，更是他們?nèi)粘Ｉ钪械囊豁?xiàng)重要課題。那么，如何才能養(yǎng)成良好的飲水習(xí)慣呢？這需要我們從多個方面著手，共同營造一個健康、和諧的飲水環(huán)境。

水，這一不可或缺的生命之源，對一切生物而言都至關(guān)重要。它不僅在人體內(nèi)扮演著多重角色，還承擔(dān)著許多重要的生理功能。水是青少年健康成長的重要因素，尤其是構(gòu)成細(xì)胞和體液的關(guān)鍵成分，維持著體液的平衡，約占成年人體重的65%。同時，血液中的含水量更是高達(dá)80%以上，不同個體的體內(nèi)含水量會因年齡、性別和形體等因素而有所不同。此外，水還參與體內(nèi)新陳代謝的全過程，作為營養(yǎng)物質(zhì)代謝的媒介，推動消化、吸收、代謝、分泌與排泄等各個環(huán)節(jié)的順暢進(jìn)行。它更有調(diào)節(jié)體溫的作用，通過皮膚蒸發(fā)散熱來維持體溫的穩(wěn)定。同時，水還具有潤滑功效，能夠保護(hù)內(nèi)臟器官、關(guān)節(jié)、肌肉和組織，起到緩沖和潤滑的關(guān)鍵作用。

◇ 水平衡的重要性

關(guān)于水平衡的重要性，人體每天都會通過尿液、糞便、呼吸以及皮膚等途徑自然排出一定量的水分，為了維持體內(nèi)的水分平衡，我們需要補(bǔ)充相應(yīng)量的水，這種平衡狀態(tài)被稱為“水平衡”。中樞神經(jīng)系統(tǒng)和腎臟共同負(fù)責(zé)調(diào)節(jié)體內(nèi)的水平衡。水平衡對于健康至關(guān)重要。當(dāng)人體攝入的水分不足時，尿液會變得濃縮，尿量也會相應(yīng)減少。然而，如果水的攝入量長期不足，或者失水速度超過了人體的調(diào)節(jié)能力，就會引發(fā)一系列的健康問題。隨著體內(nèi)水分的逐漸減少，會出現(xiàn)一系列的癥狀，這些癥狀與失水的程度密切相關(guān)。因此，維持適當(dāng)?shù)乃謹(jǐn)z入對人體的健康至關(guān)重要。

02青少年飲水建議

◇ 飲水習(xí)慣

青少年時期是智力和體格發(fā)育的黃金階段，同時也是塑造健康飲食和生活習(xí)慣的關(guān)鍵時期。在這個階段，養(yǎng)成定時、足量飲水的習(xí)慣至關(guān)重要。當(dāng)身體發(fā)出口渴信號時，其實(shí)已經(jīng)處于缺水狀態(tài)，此時飲水雖然能補(bǔ)充部分水分，但并非最佳時機(jī)。因此，建議青少年們在日?；顒又叙B(yǎng)成少量多次、足量飲水的良好習(xí)慣。根據(jù)《中國居民膳食指南（2016）》的推薦，6歲至10歲的兒童每天應(yīng)攝入800～1000毫升的水，11至17歲的青少年則需每天攝入1100～1400毫升。在炎炎夏日或運(yùn)動時，由于出汗量增加，應(yīng)適當(dāng)增加飲水量，并考慮補(bǔ)充淡鹽水，以維持體內(nèi)電解質(zhì)的平衡。同時，為了確保水分充足，建議青少年們在每個課間休息時飲用約100至200毫升的水。

◇ 適合青少年的飲水量與選擇

飲水時，應(yīng)優(yōu)先選擇白開水、純凈水、礦泉水或離子水等，盡量避免或減少含糖飲料的攝入。同時，應(yīng)明確飲料并不能替代水的功能。根據(jù)不同年齡段推薦飲水量，并在高溫或運(yùn)動時增加。具體來說，6歲至10歲兒童的飲水量為800～1000毫升/天，而11至17歲青少年的飲水量則增加到1100～1400毫升/天。在某些情況下，如高溫或者運(yùn)動時，需要根據(jù)實(shí)際情況適當(dāng)增加。