國家體育總局推薦的全民運動時長指南♂?
?♂?初期鍛煉計劃
適合剛開始運動的人，初期周期約為八周。
運動頻率：從10-20分鐘逐漸增加到30-40分鐘，每周鍛煉三次。
運動感受：運動后感覺舒適，精神愉悅。

?♀?中期鍛煉計劃
適合已經(jīng)規(guī)律鍛煉八周以上的人。
運動頻率：每次訓練時長建議30-50分鐘，每周鍛煉四次。
運動感受：體力增強，完成相應強度訓練后身體感覺很輕松。

?♂?長期鍛煉計劃
適合已經(jīng)養(yǎng)成良好運動習慣的人，身體機能達到較高水平。
運動頻率：每次訓練時長50-60分鐘，每周建議鍛煉5-6次（高強度訓練每周不超過3次）。
運動感受：運動后有舒適感，大強度訓練后身體有輕微疲勞感，但精神愉悅。

適當運動有益身心健康，過度訓練會影響效果。希望大家多關注身體的感受，合理健康地運動，讓運動成為生活的一部分。

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♂?♀? 每日最佳運動時間指南
國家體育總局體育經(jīng)濟司

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