健身指南，公布每周標(biāo)準(zhǔn)運動時長，你達(dá)標(biāo)了嗎？不妨看看

2022-12-25 22:01 來源：明珠號 小肆說健康

在體育運動這方面，有的人傾向于有氧運動，每天散散步，花一個小時走個5000步就覺得很知足了，有的人更喜歡無氧運動，但每次做俯臥撐都堅持不了多久，練了半年腹肌都沒有練出來。雖然說運動是一件相對來說比較自由的事情，但是科學(xué)運動也是有一定標(biāo)準(zhǔn)的，尤其是在運動時長上。國家體育總局發(fā)布的健身指南中就有規(guī)定，最為合理的運動是每周3到7天，每天30分鐘以上，一般沒必要超過一小時。

不同運動強(qiáng)度，運動效果和時間也不一樣

雖然說時間上的規(guī)定大體就是這樣，不過選擇什么樣的運動方式，運動效果也有所區(qū)別。如果運動強(qiáng)度過小，整個運動過程，我們都是一種比較輕松的狀態(tài)，那么雖然不會覺得太累，但是運動效果也很有限，這樣的低強(qiáng)度運動沒必要花費太長時間，做五分鐘當(dāng)成熱身即可，比如慢跑和活動身體關(guān)節(jié)。

如果運動強(qiáng)度適中，運動時明顯感到呼吸會比平時更加急促，也能夠覺得比較累，那么就是我們應(yīng)該長時間進(jìn)行的運動，比如快走、慢跑、游泳和揮拍類球類運動等，每周的運動時間可以以這些項目為主，每次進(jìn)行半個小時左右，長期堅持下去，對身體能夠產(chǎn)生積極的影響，并且也不至于損傷肌肉或容易出現(xiàn)運動意外。

如果運動強(qiáng)度較大，那么頻率上就沒必要太高，比如跑步和打籃球、踢足球，這些運動，一周進(jìn)行三次左右，每次大約二三十分鐘即可。這樣的運動雖然效果可能最為明顯，但是它有著一定的門檻，不是所有人一開始培養(yǎng)運動習(xí)慣，就可以直接做到的，更適合已經(jīng)有著一定運動基礎(chǔ)和運動量積累的人，堅持來做。而還未養(yǎng)成運動習(xí)慣，或者剛剛開始下決心堅持體育鍛煉的人，我建議從中強(qiáng)度的運動做起，它更適合大部分人群，相對來說也更加安全并且容易堅持一些。

每周3到7天，每天半個小時，對普通人來說很困難嗎？

看到這樣的科學(xué)運動時長標(biāo)準(zhǔn)，有的朋友可能會覺得是不是要求太高，太嚴(yán)格？其實首先這樣的運動量并不算過分，想要達(dá)到減肥或者增強(qiáng)體質(zhì)的健身效果，慢悠悠散散步那樣的“小打小鬧”是不夠的，必須要讓身體能夠感受到一定的壓力，才能產(chǎn)生效果。

其次，也沒有必要過于勉強(qiáng)自己，這里所說的每天半個小時，并不是說一定要一次性堅持半小時，如果體力不夠，或者時間不允許的話，可以在業(yè)余時間，每次鍛煉十分鐘，一天分三次運動，這樣也是完全可以的，還讓運動更加方便和靈活化。

最后，每個人的身體狀態(tài)的確有所差異，有的人可能有某些疾病史，或者存在其他不適合大強(qiáng)度運動的原因，那么也無需鉆牛角尖，或者覺得遺憾，可以根據(jù)自己的情況，適當(dāng)?shù)膩碚{(diào)整運動強(qiáng)度，運動時間和運動頻率，運動方式的選擇上也可以更加保守溫和一些。這樣的話，雖然運動效果可能不像其他人那么好，但生活中經(jīng)常活動活動身體，總比一味地坐著不動要好。

對于大多數(shù)普通人來說，科學(xué)運動的方法就是選擇強(qiáng)度適中的運動方式，并且每周堅持運動3到7天，每天半個小時左右，不知道你有沒有達(dá)標(biāo)呢？希望沒有達(dá)到的朋友，可以向這個目標(biāo)努力。

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