在運(yùn)動(dòng)方面每個(gè)人的方式都是不一樣，有的人喜歡無氧運(yùn)動(dòng)，有的人喜歡有氧運(yùn)動(dòng)，不管什么運(yùn)動(dòng)只有對(duì)身體有益的都是可以，但是關(guān)于運(yùn)動(dòng)時(shí)間與運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度一般都是看自己的身體情況，怎樣才是合適的呢。

　　2017年10月，國(guó)務(wù)院在《健康中國(guó)》這件文件中對(duì)于人民的體育活動(dòng)時(shí)間做出了明確的要求，每周3次30分鐘,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間直接影響運(yùn)動(dòng)的效果，時(shí)間太長(zhǎng)的話就會(huì)導(dǎo)致身體疲憊，時(shí)間太短的話又達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，其中也細(xì)說了成年人要保持運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，在一周的時(shí)間里選3天，每次都要達(dá)到30分鐘到60分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者20分鐘到25分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果對(duì)自己的要求比較高的話，還應(yīng)該每周150分鐘的中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)或者75分鐘的大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

　　那到底這個(gè)強(qiáng)度導(dǎo)致是怎么區(qū)分的呢？

　　運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度劃分有小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)、中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)和大強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，我們一般都是用運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率來劃分強(qiáng)度的等級(jí)。

　　小強(qiáng)度對(duì)人的身體影響比較小，比如我們平時(shí)的遛彎就可以是小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，小強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的心率一般都不會(huì)超過100次/分，呼吸是比較平穩(wěn)的狀態(tài)。

　　中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)是指對(duì)我們?nèi)梭w的影響還是適中的情況，比如我們平時(shí)所說游泳，籃球，兵乓球，羽毛球、跆拳道等都是中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的心率一般是100-140次/分之間，會(huì)讓我們呼吸有點(diǎn)急促的感覺。

　　高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)我們身體的影響就是比較大的，比如我們平時(shí)的跑步、快速爬山、快速騎自行車等都是屬于高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)我們的心率一般是在140次/分以上，呼吸是急促的感覺。

　　如果經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而且身體素質(zhì)比較好的話，是可以進(jìn)行中強(qiáng)度或者高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)的，平日運(yùn)動(dòng)比較少和剛開始運(yùn)動(dòng)的人是可以先進(jìn)行小輕度和中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的，之后在慢慢調(diào)整。雖然定制了標(biāo)準(zhǔn)，但是每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，依據(jù)自己的情況選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

　　運(yùn)動(dòng)方式有哪些？

　　有氧運(yùn)動(dòng)：健身、慢跑、騎自行車、登山、游泳等。力量運(yùn)動(dòng)包括仰臥起坐、俯臥撐等。球類運(yùn)動(dòng)：籃球、足球、橄欖球、網(wǎng)球、足球、乒乓球等。中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)方式：武術(shù)、太極拳、氣功、木蘭劍等。牽拉練習(xí)：正壓腿、側(cè)壓腿、壓肩、正踢腿等

　　我們可以根據(jù)健身的目的選擇活動(dòng)方式

　　1.覺得自己身體比較虛弱，想要鍛煉身體，增強(qiáng)我們體質(zhì)的可以選擇自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@并不是一朝一夕就能形成，我們可以選擇有氧運(yùn)動(dòng)、球類運(yùn)動(dòng)和傳統(tǒng)健身運(yùn)動(dòng)

　　2.想要減肥的朋友，應(yīng)該選擇長(zhǎng)時(shí)間、中強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，只有這樣的體育運(yùn)動(dòng)能快速消化脂肪。比如我所說的快走、慢跑、騎自行車這類長(zhǎng)期堅(jiān)持的活動(dòng)。

　　3.想要調(diào)節(jié)心態(tài)的應(yīng)該選擇太極拳這種中國(guó)傳統(tǒng)運(yùn)動(dòng)，這樣的運(yùn)動(dòng)可以使我們的心情靜下來，有種感受大自然美好的感覺，緩解心理壓力，讓我們的睡眠質(zhì)量越來越好。

　　4.想鍛煉肌肉的人，可以選擇器械的運(yùn)動(dòng)，比如舉啞鈴等這種力量性的，舉重量大的啞鈴、次數(shù)可以少點(diǎn)幫助我們加強(qiáng)肌肉，反之，舉輕點(diǎn)重量的啞鈴、次數(shù)多些可以鍛煉我們肌肉的耐力。

　　5覺得自己反應(yīng)比較慢，想要練習(xí)反應(yīng)力的，就可以選擇球類運(yùn)動(dòng)、羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球等提高反應(yīng)力。

特別聲明：以上文章內(nèi)容僅代表作者本人觀點(diǎn)，不代表新浪網(wǎng)觀點(diǎn)或立場(chǎng)。如有關(guān)于作品內(nèi)容、版權(quán)或其它問題請(qǐng)于作品發(fā)表后的30日內(nèi)與新浪網(wǎng)聯(lián)系。

相關(guān)知識(shí)

你健對(duì)身了嗎？《全民健身指南》教你正確健身
為全民健身“加碼” 南京建鄴《國(guó)家體育鍛煉標(biāo)準(zhǔn)》達(dá)標(biāo)賽成功舉辦
【對(duì)照】身體健康的10個(gè)指數(shù)，你達(dá)標(biāo)了嗎？
8個(gè)身體重要的健康指標(biāo)，你都達(dá)標(biāo)了嗎？趕緊對(duì)照一下！
你健對(duì)身了嗎？——《全民健身指南》教你如何正確健身
有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘以上才減脂？體育總局專家糾正健身十大誤區(qū)，你信了幾個(gè)？
《中國(guó)人群身體活動(dòng)指南（2021）》發(fā)布！快來看看，對(duì)照新指南，你“動(dòng)”夠了嗎？
《全民健身指南》發(fā)布?國(guó)人運(yùn)動(dòng)有了指南針
教育部、國(guó)家體育總局關(guān)于實(shí)施《國(guó)家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》的通知
國(guó)家體育總局北京體育大學(xué)

網(wǎng)址: 國(guó)家體育總局健身指南：每周3次30分鐘，你達(dá)標(biāo)了嗎？ http://m.u1s5d6.cn/newsview519727.html