睡前應(yīng)喝什么種類的牛奶

王勇主任醫(yī)師

普通內(nèi)科 河南省人民醫(yī)院

睡前飲用牛奶有助于放松身心，提升睡眠質(zhì)量。關(guān)于適合睡前飲用的牛奶種類，目前尚無統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)，通常認(rèn)為鮮牛奶、純牛奶、酸奶和舒化奶都是不錯(cuò)的選擇。

1. 鮮牛奶：鮮牛奶是經(jīng)過巴氏消毒處理的牛奶，營(yíng)養(yǎng)成分相對(duì)完整，睡前飲用有助于補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，但需選擇正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品。

2. 純牛奶：純牛奶與鮮牛奶相似，但采用超高溫滅菌技術(shù)，因此保質(zhì)期更長(zhǎng)。

3. 酸奶：酸奶是發(fā)酵后的牛奶，富含益生菌，有助于腸道健康。對(duì)于乳糖不耐受者，可以選擇無乳糖或低乳糖酸奶。

4. 舒化奶：舒化奶添加了乳糖酶，可以將乳糖分解為更易吸收的葡萄糖和半乳糖，適合乳糖不耐受者。

無論選擇哪種牛奶，建議選用正規(guī)廠家生產(chǎn)的產(chǎn)品，并根據(jù)個(gè)人口味和身體狀況選擇合適的類型。同時(shí)，注意適量飲用，以免影響睡眠質(zhì)量。

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