什么是瑜伽正位
正位這個(gè)概念是艾揚(yáng)格大師引進(jìn)的,他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運(yùn)動(dòng),還希望接著骨骼肌肉的正位讓內(nèi)臟,腺體也回到正位。這樣做的目的是構(gòu)建好身體的框架,讓臟器可以正常運(yùn)作帶來(lái)健康,也就是所謂的理療功效。
在瑜伽練習(xí)的課堂上,我們經(jīng)常聽老師說(shuō)要保持正位,膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二顆腳趾,骨盆正位等等。其實(shí)都是為了我們身體來(lái)到正位上,那么究竟什么是正位呢?
正位這個(gè)概念是艾揚(yáng)格大師引進(jìn)的,他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運(yùn)動(dòng),還希望接著骨骼肌肉的正位讓內(nèi)臟,腺體也回到正位。這樣做的目的是構(gòu)建好身體的框架,讓臟器可以正常運(yùn)作帶來(lái)健康,也就是所謂的理療功效。
我們?yōu)槭裁匆毩?xí)正位
1.可以讓我們深入的了解體式
很多時(shí)候練習(xí)到了瓶頸,體式無(wú)法繼續(xù)突破,過(guò)度的話身體會(huì)感覺疼痛,嚴(yán)重的話也會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn),這個(gè)時(shí)候可能是以為我們忽略了關(guān)節(jié)的正位,一直以為突破不了可能是膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題,殊不知可能是髖關(guān)節(jié)的問(wèn)題。
2.起到理療作用
正如之前所說(shuō),正位的練習(xí)是讓骨骼關(guān)節(jié)恢復(fù)到正確的位置上,從這里看,一些問(wèn)題,腰椎,膝蓋,腳踝的疼痛問(wèn)題就會(huì)得到改善;而身體框架健康良好,內(nèi)臟器官,腺體也會(huì)各司其職,一些消化類,呼吸循環(huán)類,甚至是內(nèi)分泌類的問(wèn)題都會(huì)得到改善。
3.改善體態(tài)
正位的練習(xí)讓骨骼關(guān)節(jié)復(fù)位,那相應(yīng)的一些體態(tài)問(wèn)題,比如含胸駝背,骨盆前傾后傾,膝蓋超伸,X,O 型腿,內(nèi)外八字自然會(huì)得到改善。
怎樣找到身體中立位
1.首先是雙腳位于髖部正下方,保持第 2 腳趾或者 2,3 腳趾縫平行。
2.將骨盆置于中立位(可以與一部同時(shí)進(jìn)行)
3.核心收緊,來(lái)穩(wěn)定骨盆和胸廓;
4.調(diào)整呼吸,在呼氣時(shí)將胸廓平衡地置于骨盆上方并繃緊腹部,吐氣時(shí)腹部保持持續(xù)緊繃;
5.最后是雙肩外旋,肩胛骨緊貼胸廓,下沉。頭部保持中立,眼睛注視前方,想象你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外側(cè)和腳踝外側(cè)在同一豎直平面上。
基本正位原則
1.骨盆
骨盆容易前后傾斜,保持骨盆中立位,有助于腰椎的延展、核心的啟動(dòng)、肋骨的內(nèi)收。
2.膝蓋
在屈腿的站立體式中,膝蓋要對(duì)齊前面腳趾,不要內(nèi)扣或者向外,膝蓋不要超過(guò)腳踝或腳尖。在伸直腿的體式中,膝蓋不要超伸,超伸的話會(huì)鍛煉不到小腿后側(cè)和大腿前側(cè)的肌肉,同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)膝蓋會(huì)受傷疼痛。
3.手肘
在伸直手臂的體式中,手肘不要超伸,腕肘肩對(duì)齊在一條直線上;在手臂支撐的體式中,不要將壓力集中在手肘上,學(xué)會(huì)啟動(dòng)雙肩,平衡手臂外旋的力。
4.雙手
為了緩解手腕壓力,所有手掌撐地的體式,指尖指腹都要壓實(shí)墊面。不要用手腕壓地,五指大大的分開,壓實(shí)地面,學(xué)會(huì)利用雙手的虎口。
5.腳掌
雙腳的大腳枕,小腳枕,以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形,用力的向下踩,如果足弓不明顯,可以將五個(gè)腳趾分開,向上抬起,激活足弓。
腳的內(nèi)外側(cè)有四個(gè)點(diǎn),這四個(gè)點(diǎn)要均勻分?jǐn)偰_的壓力,同時(shí)也要注意十個(gè)腳趾平貼墊面,腳趾沒(méi)有任何的抓地或者褶皺。
瑜伽中保持正位的重要性不言而喻,因此不管是瑜伽初學(xué)者還是老手,想要科學(xué)安全地練習(xí)瑜伽,這些正位原則一定要遵守。我們都要在安全的基礎(chǔ)上正位練習(xí)進(jìn)步。
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