正位這個(gè)概念是艾揚(yáng)格大師引進(jìn)的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運(yùn)動(dòng)，還希望接著骨骼肌肉的正位讓內(nèi)臟，腺體也回到正位。這樣做的目的是構(gòu)建好身體的框架，讓臟器可以正常運(yùn)作帶來(lái)健康，也就是所謂的理療功效。

在瑜伽練習(xí)的課堂上，我們經(jīng)常聽老師說(shuō)要保持正位，膝蓋對(duì)準(zhǔn)第二顆腳趾，骨盆正位等等。其實(shí)都是為了我們身體來(lái)到正位上，那么究竟什么是正位呢？

正位這個(gè)概念是艾揚(yáng)格大師引進(jìn)的，他不僅要求骨骼肌肉在正確的位置上運(yùn)動(dòng)，還希望接著骨骼肌肉的正位讓內(nèi)臟，腺體也回到正位。這樣做的目的是構(gòu)建好身體的框架，讓臟器可以正常運(yùn)作帶來(lái)健康，也就是所謂的理療功效。

我們?yōu)槭裁匆毩?xí)正位

1.可以讓我們深入的了解體式

很多時(shí)候練習(xí)到了瓶頸，體式無(wú)法繼續(xù)突破，過(guò)度的話身體會(huì)感覺疼痛，嚴(yán)重的話也會(huì)有受傷的風(fēng)險(xiǎn)，這個(gè)時(shí)候可能是以為我們忽略了關(guān)節(jié)的正位，一直以為突破不了可能是膝關(guān)節(jié)的問(wèn)題，殊不知可能是髖關(guān)節(jié)的問(wèn)題。

2.起到理療作用

正如之前所說(shuō)，正位的練習(xí)是讓骨骼關(guān)節(jié)恢復(fù)到正確的位置上，從這里看，一些問(wèn)題，腰椎，膝蓋，腳踝的疼痛問(wèn)題就會(huì)得到改善；而身體框架健康良好，內(nèi)臟器官，腺體也會(huì)各司其職，一些消化類，呼吸循環(huán)類，甚至是內(nèi)分泌類的問(wèn)題都會(huì)得到改善。

3.改善體態(tài)

正位的練習(xí)讓骨骼關(guān)節(jié)復(fù)位，那相應(yīng)的一些體態(tài)問(wèn)題，比如含胸駝背，骨盆前傾后傾，膝蓋超伸，X，O 型腿，內(nèi)外八字自然會(huì)得到改善。

怎樣找到身體中立位

1.首先是雙腳位于髖部正下方,保持第 2 腳趾或者 2,3 腳趾縫平行。

2.將骨盆置于中立位(可以與一部同時(shí)進(jìn)行)

3.核心收緊,來(lái)穩(wěn)定骨盆和胸廓;

4.調(diào)整呼吸,在呼氣時(shí)將胸廓平衡地置于骨盆上方并繃緊腹部,吐氣時(shí)腹部保持持續(xù)緊繃;

5.最后是雙肩外旋,肩胛骨緊貼胸廓,下沉。頭部保持中立,眼睛注視前方,想象你的耳朵、肩膀、髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)外側(cè)和腳踝外側(cè)在同一豎直平面上。

基本正位原則

1.骨盆

骨盆容易前后傾斜，保持骨盆中立位，有助于腰椎的延展、核心的啟動(dòng)、肋骨的內(nèi)收。

2.膝蓋

在屈腿的站立體式中，膝蓋要對(duì)齊前面腳趾，不要內(nèi)扣或者向外，膝蓋不要超過(guò)腳踝或腳尖。在伸直腿的體式中，膝蓋不要超伸，超伸的話會(huì)鍛煉不到小腿后側(cè)和大腿前側(cè)的肌肉，同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間下來(lái)膝蓋會(huì)受傷疼痛。

3.手肘

在伸直手臂的體式中，手肘不要超伸，腕肘肩對(duì)齊在一條直線上；在手臂支撐的體式中，不要將壓力集中在手肘上，學(xué)會(huì)啟動(dòng)雙肩，平衡手臂外旋的力。

4.雙手

為了緩解手腕壓力，所有手掌撐地的體式，指尖指腹都要壓實(shí)墊面。不要用手腕壓地，五指大大的分開，壓實(shí)地面，學(xué)會(huì)利用雙手的虎口。

5.腳掌

雙腳的大腳枕，小腳枕，以及腳后跟形成一個(gè)穩(wěn)定的三角形，用力的向下踩，如果足弓不明顯，可以將五個(gè)腳趾分開，向上抬起，激活足弓。

腳的內(nèi)外側(cè)有四個(gè)點(diǎn)，這四個(gè)點(diǎn)要均勻分?jǐn)偰_的壓力，同時(shí)也要注意十個(gè)腳趾平貼墊面，腳趾沒(méi)有任何的抓地或者褶皺。

瑜伽中保持正位的重要性不言而喻，因此不管是瑜伽初學(xué)者還是老手，想要科學(xué)安全地練習(xí)瑜伽，這些正位原則一定要遵守。我們都要在安全的基礎(chǔ)上正位練習(xí)進(jìn)步。

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