瑜伽注重實踐，

靠的是體悟，要在體悟上下功夫。

很多初學(xué)者并不能準確地掌握瑜伽體式的要諦，一味追求體式的難度和標(biāo)準性，而不理解體式對于瑜伽修習(xí)的意義何在，也不明白瑜伽體式對于修心又有何作用。

瑜伽體式雖然有很多，但大致可以分為站姿、前屈、后彎、側(cè)屈、扭轉(zhuǎn)和倒立類。當(dāng)然這不是一個非?？茖W(xué)的分類，這幾類體式要點雖然很多，但每類體式只要掌握四個字就能抓住重點。

瑜伽體式二十四要訣

站姿：建立根基;

前屈：創(chuàng)造空間;

后彎：打開心胸;

側(cè)屈：側(cè)腰等長;

扭轉(zhuǎn)：骨盆中立;

倒立：信心支撐;

? 在站姿中主要是要建立根基。

從下往上逐步建立根基，腳是骨盆的根基，骨盆是脊柱的根基，肩膀是頭頸的根基。只有根基穩(wěn)定了，體式才能做好。這一點很重要。山式是站姿的代表，在每個體式中都要找到山式。

? 前屈類的體式一定要創(chuàng)造軀干前側(cè)的空間。

但你感覺從恥骨到肚臍，從肚臍到胸骨之間被擠壓時，就說明你的前屈做過了，要往回一些。創(chuàng)造空間的原則在任何體式中都適用。

? 后彎要從胸椎處開始伸展，而不是腰椎。

后彎和腰沒關(guān)系。若做完后彎體式后腰感覺疼，說明你這個體式做錯了，胸腔沒有打開，而腰椎代償了。

? 側(cè)屈類體式一定要注意兩側(cè)腰的等長伸展。

在主要被認可的瑜伽流派中，沒有伸展一側(cè)，擠壓另一側(cè)的體式。瑜伽強調(diào)前后左右里外的均等伸展，而不是片面伸展。

? 扭轉(zhuǎn)體式一定要注意骨盆的中立位置。

骨盆不能跟著扭轉(zhuǎn)，尤其是站姿扭轉(zhuǎn)中。只有穩(wěn)定骨盆這個根基后才可扭轉(zhuǎn)。

? 倒立類體式的重點不是技巧，也不是努力，而是信心。

你要換個角度看世界，所需的唯一的就是信心。當(dāng)你倒立之后身體倒塌了，倒塌的不是你的身體，而是你的信心。信心又要來自高度的專注。一個分神，你倒立的世界就會倒塌。

如果把這二十四個字的要點再濃縮一下，就是六個字：

根基、空間和專注。

除此之外，伽友們練習(xí)瑜伽體式時還需注意一下10個方面：

? 做體式時不應(yīng)伸展過度，但也不要伸展不足。

? 在某一體式如果你只能保持十秒，就不要硬撐到十五秒，也不要只保持五秒。

? 要放松，我們在進食時不是把食物送進嘴巴時就能馬上消化與吸收，做瑜伽體式也是一樣，是在充分放松時消化、吸收、調(diào)養(yǎng)體位所產(chǎn)生的能量。而大多數(shù)人做完了體式不放松就匆匆忙忙進入下一個體位。只付出而不收獲，事倍功半。

? 一定要從源頭核心處伸展，從體式的根本處伸展。延展與擴充你的身體，讓你身體每一點都活躍起來。而大多數(shù)人在做伸展動作時僅僅伸展到他們企圖達到的點，而忘記了從起點擴展自己身體。

? 不要專注于你想伸展的程度(這是對瑜伽體式錯誤的理解所至，這也是造成傷害的主要原因，瑜伽本身不會造成傷害)，而要專心把伸展的動作做好，要體驗做體式的過程，要以充滿活力的伸展量力而行。

? 在體式過程中，很重要一點是培養(yǎng)皮膚的敏銳力，以至于皮膚的每個毛孔都可以作為內(nèi)心的眼睛，沒有皮膚的知覺，體式是索然無味的。要時時聽從身體的感受，全身心投入體式中，這是我們修習(xí)瑜伽體式最重要的原則。

? 做體式時，是身體告訴我們該如何做，而不是大腦。做體式的同時，要感知我們的身體是否符合某一特定體式的需要，不斷調(diào)整身體的位置，同時也要進行內(nèi)在的調(diào)整。

? 一定要平順自然地伸展，正確的姿勢總是放松的，即便你伸展到極限也是如此，正確的姿勢總是舒適而穩(wěn)定的。如果在某一體式時你感覺緊張或沉重，那么你的體式一定是錯誤的。

? 在維持體式時要專注于放松。眼睛的狀態(tài)應(yīng)該是柔軟的，在修習(xí)時要讓眼睛保持睜開而放松的狀態(tài)，同時還要回視觀照自身，當(dāng)然也可以閉上眼睛，但一定要保醒覺。

? 做體式時，身體的任何部分都不應(yīng)該閑置，任何部分都不應(yīng)該忽視。

呼吸、意識、動作三者要協(xié)調(diào)統(tǒng)一。 瑜伽注重實踐，靠的是體悟，要在體悟上下功夫，不要只停留在肢體的運動上，體式為我們進入靈性世界做好了充分的準備。

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