大家好，感謝邀請(qǐng)，今天來為大家分享一下為什么我剛開始鍛煉時(shí)體重反而增加而不是減輕？的問題，以及和的一些困惑，大家要是還不太明白的話，也沒有關(guān)系，因?yàn)榻酉聛韺榇蠹曳窒恚Ｍ梢詭椭酱蠹?，解決大家的問題，下面就開始吧！

減脂并不等于減肥

首先我們要明白一個(gè)概念：減脂并不等于減肥。減脂的真正目的是減少體內(nèi)脂肪的比例，而減肥則是指減少包括肌肉、水、脂肪等物質(zhì)在內(nèi)的身體總重量。當(dāng)我們剛開始鍛煉時(shí)，我們的身體需要消耗大量的水和熱量。這時(shí)，我們還必須攝入足夠的食物來補(bǔ)充消耗的熱量和水分。前期，體內(nèi)的脂肪消耗還沒有那么快，訓(xùn)練是同時(shí)進(jìn)行的。它會(huì)增加我們的肌肉，從而導(dǎo)致體重增加而不是減輕的錯(cuò)覺。事實(shí)上，這只是暫時(shí)的。體重增加并不意味著你的脂肪增加了，而是肌肉質(zhì)量和體內(nèi)水分增加了。

體內(nèi)肌糖原和水分含量增加

肌糖原是人體肌肉中糖的儲(chǔ)存形式。當(dāng)你開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體需要消耗大量的血糖。肌糖的作用是分解能量產(chǎn)生乳酸，乳酸通過血液循環(huán)被肝臟轉(zhuǎn)化為葡萄糖。當(dāng)你運(yùn)動(dòng)時(shí)，你的身體會(huì)開始大量出汗。如果體內(nèi)水分流失，就需要補(bǔ)充足夠的水分。這時(shí)候你體內(nèi)的水分含量就會(huì)因?yàn)楹人_始增加，所以如果你這時(shí)候稱體重的話，體重自然會(huì)增加，因?yàn)轶w內(nèi)的糖原和水分都在增加。

運(yùn)動(dòng)后我們需要合理飲食來補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。食物可以快速補(bǔ)充肝糖原（葡萄糖聚合物以糖原的形式儲(chǔ)存在肝臟中，并在身體需要時(shí)轉(zhuǎn)化為葡萄糖提供能量）。在此過程中，補(bǔ)充100克肝糖原需要儲(chǔ)存300克水，總重量增加400克。這也是運(yùn)動(dòng)后體重增加的主要原因之一。

體重穩(wěn)定期

開始定期鍛煉后，體重增加1-2公斤左右是正常的。體重停滯是指您在減肥運(yùn)動(dòng)期間體重連續(xù)兩周或更長(zhǎng)時(shí)間沒有減少甚至反彈。這個(gè)階段的反彈也會(huì)導(dǎo)致體重增加。但一般來說，只要在體重平臺(tái)期保持運(yùn)動(dòng)、規(guī)律飲食就可以了。那么體重實(shí)際上會(huì)很快減輕。然而很多人在停滯期看到自己的體重并沒有下降，于是產(chǎn)生了放棄自己、破釜沉舟的念頭，干脆吃肉喝酒，一杯奶茶一杯奶茶。這等于是前功盡棄，體重肯定會(huì)直接增加。反彈了。

所以，如果你在運(yùn)動(dòng)中體重增加，不要驚慌。只要堅(jiān)持鍛煉并規(guī)律飲食，體重增加只是暫時(shí)的。這可能是您正在取得進(jìn)步的標(biāo)志。不要放棄！

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