最近經(jīng)常在后臺(tái)看到這樣的留言：減妞啊，不想運(yùn)動(dòng)怎么辦，有沒有什么躺著就能瘦的辦法呀？？理想很“骨感”，現(xiàn)實(shí)很“豐滿”。只想說你們要求真是越來越高難度了。

不過呢，“躺著就能瘦”聽起來雖然夸張，也不是沒有可能的，減妞還是總結(jié)了一些辦法希望能夠幫到大家，下面這15個(gè)小技巧，可以用起來哈。

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1、每天起床后喝一大杯溫開水。不過要注意的是，要刷完牙再喝啊。不然，隔夜嘴里滋生的細(xì)菌都被喝進(jìn)胃里去了。起床后喝一大杯溫開水，加速新陳代謝和身體排毒，還可以促進(jìn)排便，對(duì)減肥是有好處的。而且對(duì)于喝水這件事，通常建議是上午多喝點(diǎn)，下午晚上要少喝。

2、每天吃點(diǎn)雜糧。面條米飯這類精細(xì)化主食吃多了雖然容易胖人，但是這并不意味著我們要完全拒絕主食不吃主食。關(guān)鍵是要吃對(duì)。比如每天吃點(diǎn)雜糧粗糧就可以提供給身體飽腹感，控制血糖幫助瘦身。早餐的時(shí)候，吃點(diǎn)紅薯或者玉米，煮飯的時(shí)候放一點(diǎn)豆子，都有助減肥。

3、喝純牛奶而不是風(fēng)味牛奶。減肥期間建議多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，牛奶作為其中一個(gè)來源，我們最好選擇脫脂的、或者純牛奶而不是風(fēng)味牛奶。風(fēng)味牛奶中，如果仔細(xì)看配料表，其中會(huì)有添加糖。不小心攝入太多也會(huì)長(zhǎng)胖哦。

4、用小一號(hào)的餐具吃東西。相關(guān)數(shù)據(jù)表明，當(dāng)人們用小一號(hào)的餐具吃飯時(shí)，會(huì)比平時(shí)少吃20％。這是心理學(xué)上的方法，同樣是吃東西，你的滿足感不減，但是吃得更少了，也就起到了控制食欲的目的。

5、盡量少下館子少點(diǎn)外賣。飯館里的食物、外賣，通常在油鹽方面都不太控制，要么超油膩、要么齁咸，除非你有意選擇搭配著吃（很麻煩），是比較沒有保障的。建議能在家自己做還是自己做。

6、吃飯的時(shí)候不玩手機(jī)。說夸張一點(diǎn)，現(xiàn)在都市年輕人手機(jī)24小時(shí)不離手，甚至吃飯的時(shí)候。但是你知道嗎，邊玩手機(jī)邊吃飯會(huì)不知不覺吃下很多。相反，專心致志的吃飯，大腦也會(huì)及時(shí)接受到飽腹信號(hào)，不至于一次性吃太多。

7、放慢吃飯速度。吃飯?zhí)斓娜艘彩牵赡苣阋呀?jīng)吃下很多食物了，但是大腦還沒有接受到飽腹信號(hào)，就會(huì)導(dǎo)致你吃超標(biāo)了也不會(huì)覺得。放慢吃飯速度、細(xì)嚼慢咽才不至于吃得過飽。

8、晚飯盡量在睡前3小時(shí)吃完。這個(gè)很好理解，太晚吃東西的話，你就沒有時(shí)間消化了?？赡艹酝觑埬憔鸵X了，自然容易堆積脂肪。

當(dāng)然對(duì)一些熬夜黨來說，半夜餓了怎么辦呢?實(shí)在餓了就吃吧，但是要吃低碳水化合物、極低脂肪和高蛋白的食物。比如牛奶、酸奶、水果（香蕉、蘋果、橙子）一兩個(gè)、水煮菜都是可以的。

9、少喝酒。酒什么的還是少喝吧，先拋開酒水的熱量不說，喝酒的時(shí)候真的會(huì)吃很多下酒菜，熱量幾乎是double的。

10、吃完飯別一直坐著。這也是一個(gè)小習(xí)慣，吃完飯隔幾分鐘站起來走一走散散步，或者靠墻站一站，比干坐著不動(dòng)好，防止肚子上長(zhǎng)肉。

11、每周做一次家務(wù)活。每周給自己定時(shí)間，用來收拾房間。整理衣物、掃地、擦擦地板，都可以當(dāng)作一種日常生活中簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)方式。有數(shù)據(jù)顯示，做家務(wù)每分鐘可以消耗4卡路里熱量，做半個(gè)小時(shí)就能消耗120卡路里呢。

12、用有成就感的事情替代無聊進(jìn)食。有些人吃東西并不是因?yàn)轲I而是無聊，無聊就吃無聊就吃，這可不胖嘛。對(duì)此我們可以找一找自己的愛好，畫畫、寫字什么的，集中自己的精力在一個(gè)事物上，就不會(huì)總想著吃了。

13、每隔一段時(shí)間給自己拍一張全身照。雖然減肥的效果不一定顯示在體重秤上，但是你可以通過穿同樣的衣服，每隔一段時(shí)間給自己拍拍照地方式，這時(shí)候你就可以清晰地自己地身體圍度變化。

14、走樓梯。如果樓層不高，可以建議盡量走樓梯，可以幫助消耗更多的熱量。

15、保持積極地態(tài)度。很多正在減肥的人，會(huì)認(rèn)為自己很痛苦，不能吃這個(gè)不能吃那個(gè)，沒法堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)、運(yùn)動(dòng)好累等等。

但是呢，如果的心態(tài)轉(zhuǎn)變一下，你想“今天我可以吃健康的沙拉、要去散散步等等”，這樣積極的心態(tài)會(huì)讓你瘦得更順利，而不是一種抵觸的情緒。

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減肥不是一朝一夕就能成就的事情，更多的還是來自于日常生活中的一點(diǎn)點(diǎn)改變。講這些好習(xí)慣堅(jiān)持一段時(shí)間，不久之后你肯定會(huì)看到自己的轉(zhuǎn)變。

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