面對(duì)各種疾病，人們的養(yǎng)生意識(shí)逐漸加強(qiáng)。有很多肥胖的人群，也會(huì)想著減肥，來保持身體健康。在減肥的標(biāo)準(zhǔn)上，人們首先要滿足的就是健康的體重范圍。

這里有兩個(gè)指標(biāo)，一個(gè)是身體質(zhì)量指數(shù)，它的簡(jiǎn)稱是BMI，它所指的是在國際上人們用它來衡量一個(gè)人的胖瘦和身體是否是健康的標(biāo)準(zhǔn)。那么針對(duì)不同人群，我們有統(tǒng)一的查看標(biāo)準(zhǔn)。

健康的身體質(zhì)量指數(shù)，是需要大家在18.5~24.9之間，如果超過25就算是超重了。當(dāng)你一直維持這個(gè)體重范圍，年齡越大你面臨的危險(xiǎn)也就會(huì)越大。
如睡覺時(shí)打鼾、增加多種慢性疾病的發(fā)生危險(xiǎn)等等。而這個(gè)條件是不能保持身體健康以及人長(zhǎng)壽的。

還有一個(gè)指標(biāo)是腰圍，對(duì)于女性健康的腰圍是要在85cm以下，對(duì)于男性健康的腰圍是在90cm以下。如果你不在這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)之內(nèi)，就要去減肥了。

那是不是想要健康長(zhǎng)壽，維持健康的體重范圍就可以了呢？并不是，除了這點(diǎn)以外，身體上的肌肉也是很重要的。尤其是對(duì)于老年人，隨著年齡越來越大，肌肉也在慢慢流失。

人們就容易出現(xiàn)各種各樣的問題，如彎腰駝背、關(guān)節(jié)炎等等，相反肌肉較多，人們的身體健康也就會(huì)越好。下面我們就來看看如何正確減肥增肌。

要點(diǎn)一：優(yōu)質(zhì)蛋白不能少

在老年人的養(yǎng)生方式中，老年人尤其要警惕的是不吃肉，或者是一天只維持兩餐的方式，這樣的方式反而容易影響機(jī)體對(duì)營養(yǎng)物質(zhì)的吸收。老年人在補(bǔ)充蛋白質(zhì)上，完全可以從適量的肉類，當(dāng)然這里說的肉類是少量紅肉、白肉，還有豆制品、奶類、蛋類中攝取。

在老年人補(bǔ)充蛋白質(zhì)上，按照健康的標(biāo)準(zhǔn)，也就是老年人每日的膳食蛋白質(zhì)攝入量為1.1~1.3克/千克體重為宜補(bǔ)充即可，不要過多也不要過少，可增加體內(nèi)肌肉，對(duì)增強(qiáng)機(jī)體免疫力有好處。

要點(diǎn)二：攝入不飽和脂肪酸

不飽和脂肪酸對(duì)身體健康十分有益，它雖然是脂肪但是是對(duì)身體好的脂肪，可降低體內(nèi)壞膽固醇，對(duì)人們保護(hù)心腦血管健康有益。在植物油、堅(jiān)果、深海魚中都有這種營養(yǎng)物質(zhì)。

人們適量補(bǔ)充，對(duì)身體健康會(huì)十分有益。另外，對(duì)于機(jī)體合成肌肉還有一定的幫助，老年人適量補(bǔ)充益處很多，如延緩衰老、抗氧化等等。

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