減肥的關(guān)鍵是減脂，而不是減肌。

肌肉是身體寶貴的組織，決定了身體的基礎(chǔ)代謝值。肌肉含量高的人，意味著每天可以消耗更多的卡路里，身材會(huì)顯得緊實(shí)，不容易發(fā)胖。

減肥期間，怎么才能保留住肌肉，減掉更多脂肪呢？我們可以從何幾個(gè)方法入手：

方法1、在飲食上，我們要合理補(bǔ)充營養(yǎng)，而不是過度節(jié)食。

減肥期間，我們需要做好飲食管理，但是不是讓你一刀切進(jìn)行低熱量攝入，我們要保證每天的熱量攝入大于基礎(chǔ)代謝值（1100-1400大卡左右），才能保證身體的基礎(chǔ)運(yùn)轉(zhuǎn)需求。

此外，我們還要重視碳水跟蛋白質(zhì)的攝入，除了要多吃各種不同的高纖維蔬菜水果外，還需要合理補(bǔ)充主食跟肉類、蛋類、奶制品，才能給身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，減少肌肉的損耗，讓你健康的瘦下來。

碳水化合物可以給身體提供代謝動(dòng)力，我們可以從主食中獲取，為了控制升糖水平，我們可以粗細(xì)糧結(jié)合，每餐主食攝入量為一拳頭左右即可。

高蛋白食物可以從雞胸肉、海魚、蝦蟹、牛肉中獲取，也可以從蛋類、奶制品、豆制品中獲取，每餐高蛋白食物一拳頭為宜。烹飪的時(shí)候注意保持低油鹽烹飪，這樣可以避免食物熱量飆升。

那么，減肥期間的你，每天的蛋白質(zhì)跟碳水?dāng)z入量有多少呢？

方法2、在運(yùn)動(dòng)上要力量訓(xùn)練結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)

大部分人認(rèn)為有氧運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體燃脂，力量訓(xùn)練是增肌人群才要做的訓(xùn)練，減脂不需要重視。

然而，長期過量的有氧運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你身體燃脂的同時(shí)，肌肉也跟隨著流失，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)跟著下降，減肥后期你會(huì)發(fā)現(xiàn)減肥效率越來越差，停止運(yùn)動(dòng)后身材也會(huì)出現(xiàn)一定程度的反彈。

為了避免肌肉損耗，提升減肥成功率，我們要縮短有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，同時(shí)加入適量的力量訓(xùn)練來鍛煉身體肌群，循序漸進(jìn)提升運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你減脂不減肌，這樣可以有效提升燃脂塑形效率。

力量訓(xùn)練不一定要去健身房，我們不需要那么系統(tǒng)的訓(xùn)練，只需要選擇一些復(fù)合型的力量動(dòng)作，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉之類的動(dòng)作，購買一副啞鈴在家就能開啟鍛煉，達(dá)到燃脂塑形的目的。

方法3、保持充足的休息

經(jīng)常熬夜晚睡的人呢，皮質(zhì)醇水平會(huì)提升，瘦素水平受到了抑制，你容易食欲大增，身體代謝水平也會(huì)下降，不利于肌肉的合成，脂肪就容易堆積起來。

而保障充足的睡眠有利于瘦素分泌，促進(jìn)肌肉的合成，還能控制食欲，讓你避開宵夜，白天身體水平也會(huì)更加旺盛，減肥效率也會(huì)不知不覺提升。

因此，我們要堅(jiān)持規(guī)律早睡，每天睡足8小時(shí)，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂效率明顯提升了。

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