原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

減肥，體重并不是越輕越好。女生追求體重不過百的身材是有誤區(qū)的，真正的好身材，從來不會(huì)畏懼體重超百斤，而是會(huì)注重自身的體脂率跟肌肉含量。

只有降低體脂率，身材才能真正瘦下來。只有提升肌肉含量，身體才能保持旺盛的基礎(chǔ)代謝值，遠(yuǎn)離復(fù)胖的困擾，你才能擁有一副出色的身材線條，塑造迷人的身材曲線。

怎么才能減脂不減肌，甚至提升肌肉含量呢？我們需要從這幾個(gè)方法入手：

方法1、不以流汗量去評(píng)判減肥效果。

很多人以為流汗會(huì)讓體重下降，意味著減肥出現(xiàn)了效果。然而，汗水并不是脂肪的眼淚，流汗多不意味著減肥效果好，這點(diǎn)你要明確。

減肥的關(guān)鍵是提升身體的熱量缺口，才能慢慢瘦下來。我們可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)鍛煉提升身體的活動(dòng)代謝，以此促進(jìn)體脂率的下降。

冬天運(yùn)動(dòng)跟夏天運(yùn)動(dòng)的流汗量是不同的，但是二者的燃脂效率其實(shí)是差不多的，流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的一種方法，當(dāng)你補(bǔ)充水分后，體重就會(huì)回升。

方法2、健身訓(xùn)練的時(shí)候，要加入力量訓(xùn)練。

健身訓(xùn)練可以分為有氧運(yùn)動(dòng)跟力量訓(xùn)練，減肥期間我們要加入力量訓(xùn)練來提升肌肉維度，避免長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)造成的肌肉流失問題。我們可以先安排20-30分鐘力量訓(xùn)練，再安排40-50分鐘有氧運(yùn)動(dòng)，可以提升燃脂塑形效率。

有氧運(yùn)動(dòng)可以循序漸進(jìn)，從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)入手，比如快走、廣場(chǎng)舞、踩單車之類的運(yùn)動(dòng)，一段時(shí)間后再嘗試慢跑、開合跳、打球之類的訓(xùn)練。

新手開啟力量訓(xùn)練可以從自重訓(xùn)練入手，選擇深蹲、俯臥撐、低位引體向上，弓步蹲這4個(gè)復(fù)合動(dòng)作入手，每個(gè)動(dòng)作15次，重復(fù)4-5組，2-3天鍛煉一次，就能達(dá)到不錯(cuò)的增肌效果。

方法3、減脂餐的時(shí)候要，注重蛋白質(zhì)的補(bǔ)充。

很多人執(zhí)行減脂餐計(jì)劃的時(shí)候一味地控制卡路里攝入，而忽略了營(yíng)養(yǎng)均衡的原則。單一飲食會(huì)讓身體缺乏代謝動(dòng)力，減肥效率也會(huì)越來越差。

碳水化合物可以給身體提供代謝動(dòng)力，不能完全不吃主食。而蛋白質(zhì)可以給身體補(bǔ)充氨基酸，有助于肌肉的修復(fù)跟生長(zhǎng)。

因此，我們一定要避免單一飲食，而要適合補(bǔ)充一些主食跟蛋白質(zhì)食物。尤其是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是不能忽略的，我們?nèi)涂梢猿砸恍╇u胸肉、蛋類、奶制品、牛肉、魚肉之類的食物，每天的蛋白質(zhì)攝入量要達(dá)到1-1.2g每公斤體重。

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