原創(chuàng)內(nèi)容，擅自搬運(yùn)者必究！

很多人希望減肥期間，身材可以短時(shí)間暴瘦下來，10天減掉7斤，一個月恢復(fù)苗條的身材。但是，這樣的想法是不可取的。

脂肪的堆積不是短時(shí)間造成的，而是日積月累的結(jié)果，減肥也需要保持足夠的耐心，而不是單純的求速度，很多時(shí)候，欲速則不達(dá)。

為什么說減肥需要時(shí)間，不能急于求成？減肥并不是一件容易的事情，你需要足夠的毅力去執(zhí)行減肥計(jì)劃，才能實(shí)現(xiàn)身材的逆襲。

減肥速度太快，身體代謝平衡受到破壞，容易出現(xiàn)各種健康問題。脂肪的代謝是需要時(shí)間的，細(xì)胞也是有記憶功能的，減肥速度太快，身體無法記憶減肥后的身材，反而會出現(xiàn)皮膚松弛，肌肉流失，基礎(chǔ)代謝值下降等問題，減肥后身材也容易復(fù)胖。

我們要控制減肥速度，定制科學(xué)的減肥計(jì)劃，不要選擇各種極端、偏激的方法進(jìn)行減脂。科學(xué)的減肥周期，至少要堅(jiān)持3個月以上，減重速度一周不要超過2斤，盡可能做到減脂不減肌，才能更加健康地瘦下來。

減肥期間，牢記這幾個減脂不減肌的技巧：

1、健身的時(shí)候，加入力量訓(xùn)練可以避免肌肉流失，肌肉含量高的人基礎(chǔ)代謝值會更加旺盛，容易擁有易瘦體質(zhì)。

因此，減肥的時(shí)候，我們除了必要的有氧運(yùn)動（跑步、跳舞、打球、踩單車、爬山等）刷脂外，還可以加入深蹲、俯臥撐、劃船、臥推等動作強(qiáng)化身體肌群，提升身材線條感。

2、進(jìn)行減脂餐的時(shí)候，在合理控制卡路里攝入的前提下，我們不能單一飲食，而需要多元化飲食，各種高纖維蔬菜、豆制品、魚肉、蝦、主食等食物都要均衡攝入，才能給身體補(bǔ)充足夠營養(yǎng)（碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質(zhì)等），避免肌肉分解，保持身體代謝動力，健康的瘦下來。

3、三餐要規(guī)律，不要跳過任何一餐，才能降低暴食幾率。飯吃八分飽即可，細(xì)嚼慢咽，這樣可以控制胃容量。晚餐早點(diǎn)吃，睡前不吃宵夜，避免脂肪的堆積。

三餐飯前可以多喝水抑制饑餓感，控制正餐的進(jìn)食量。每天主動喝水可以促進(jìn)身體的代謝循環(huán)，加速廢物的排出。

4、定期測量體脂率

最后，為了維持住好身材，避免身材發(fā)胖，減肥成功后，我們不要馬上停止運(yùn)動，更不要恢復(fù)以前的垃圾飲食。

建議一周保持一次測量體脂率的習(xí)慣，來監(jiān)督自己的身材情況，不要等到復(fù)胖了才知道身材反彈了。

你要保持足夠的自律，一周保持2-3次運(yùn)動，保持身體的代謝水平，同時(shí)保持健康飲食的習(xí)慣，避免熱量過剩的情況出現(xiàn)，花1-2個月時(shí)間來鞏固身材，讓身體記住新的體重跟身材，這樣才能降低復(fù)胖幾率。

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