以為減肥，實(shí)際上巨增肥的幾大行為：

行為1、每天只攝入幾百大卡熱量

相信很多減肥的人試過低熱量飲食，每天只攝入幾百大卡，以此來控制體重，但是無一例外最后都減肥失敗了，甚至變得比原來還要胖，身體健康也出現(xiàn)了問題。

你以為低熱量飲食可以有效減肥，其實(shí)，卻是讓你“變易胖體質(zhì)”的錯(cuò)誤行為。長期極低熱量攝入，身體會(huì)進(jìn)入“節(jié)能模式”，降低代謝率以保存能量，熱量輸出就會(huì)下降。

在這個(gè)過程中，肌肉會(huì)被分解（基礎(chǔ)代謝值進(jìn)一步下降），食欲也會(huì)變得旺盛（容易出現(xiàn)暴食問題），易胖體質(zhì)就會(huì)找上你。

減肥的正確做法：并不是讓你過度節(jié)食，而要確保身體吃夠基礎(chǔ)代謝值，每天保持適度熱量赤字（比日常消耗少300~500大卡），同時(shí)保證蛋白質(zhì)攝入，維持肌肉與代謝。

行為2、吃素減肥

很多人認(rèn)為吃素可以減肥，而有的人吃素一段時(shí)間后，體重反而上升了，這是為什么呢？吃素不意味著低熱量，如果你素食的時(shí)候，攝入大量的面包、米飯、面條，或者選擇油炸素食（如素雞、素丸子）、高糖零食，會(huì)導(dǎo)致熱量攝入超標(biāo)，脂肪也容易堆積起來。

想要通過吃素瘦下來，就需要控制整體的熱量，每餐要有50%的蔬菜，同樣要控制主食的攝入量，還需要補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)植物蛋白（如豆類、豆腐、藜麥、天貝等），才能均衡膳食營養(yǎng)，同時(shí)創(chuàng)造熱量缺口，讓你慢慢瘦下來。

行為3、熬大夜，不睡覺

熬夜的人代謝水平高，還是睡眠狀態(tài)身體的代謝水平高呢？很多人認(rèn)為熬夜不睡覺，身體的熱量消耗會(huì)高。

然而，熬夜不睡覺，會(huì)導(dǎo)致激素紊亂，比如：瘦素（Leptin）下降：讓你不容易感到飽，而皮質(zhì)醇升高、饑餓素（Ghrelin）上升，讓你更渴望高糖高脂食物，脂肪就會(huì)堆積起來。

睡眠不足會(huì)透支身體健康，加速身體機(jī)能老化速度，影響第二天身體的新陳代謝水平，燃脂效率也會(huì)變?nèi)酢?/p>

想要瘦下來，一定要避免熬夜、睡眠不足的情況，否則你會(huì)更容易發(fā)胖，免疫力也會(huì)下降。建議，每天保證7~9小時(shí)睡眠，盡量在23點(diǎn)前入睡，才能更好的控制食欲、維持代謝和激素平衡，讓減肥效率事半功倍。

行為4、吃各種減脂產(chǎn)品

有的人花了很多錢買各種健康的減肥產(chǎn)品，比如牛油果、燕麥棒、堅(jiān)果等，認(rèn)為這樣可以達(dá)到減肥的目的。

然而，健康的食品不意味著熱量低，減肥主播賣的很多減肥產(chǎn)品都是為了掙錢，為了賣產(chǎn)品而夸大了產(chǎn)品的功效。

什么脂肪最害怕的食物，都是騙人的，一些熱量高的健康食品，如果你沒有控制好分量，同樣會(huì)導(dǎo)致熱量過剩，脂肪堆積。

比如：100克牛油果的熱量在160大卡左右，雖然含有不飽和脂肪酸，熱量比米飯還要高，100克堅(jiān)果的熱量超過了500大卡，100克燕麥棒的熱量超過了450大卡，熱量堪比薯片，如果你把堅(jiān)果、燕麥片當(dāng)健康零食吃，那么每一口都相當(dāng)于在喝油，脂肪就會(huì)趁機(jī)堆積起來。

返回搜狐，查看更多