你以為會(huì)變胖，實(shí)際上能減肥的5個(gè)習(xí)慣！

習(xí)慣1、偶爾放縱一下，吃自己喜歡吃美食

減肥就需要日復(fù)一日吃水煮菜，低熱量飲食嗎？其實(shí)，適當(dāng)吃點(diǎn)自己愛(ài)吃的垃圾食品，反而可以降低對(duì)高熱量食物的渴望，更好的管理身材。

而長(zhǎng)期自律性、克制飲食的人，食欲會(huì)越來(lái)越旺盛，更容易出現(xiàn)報(bào)復(fù)性進(jìn)食的問(wèn)題，身材更容易反彈。

建議，十天半個(gè)月，允許自己吃一塊炸雞、一小塊蛋糕，只需要控制好頻率跟分量，滿足自己的食欲，讓味蕾得到滿足，這樣可以降低暴飲暴食幾率，從而更好的堅(jiān)持減肥計(jì)劃。

習(xí)慣2、健身后餓了吃東西

運(yùn)動(dòng)后如果餓了，可以吃東西嗎？吃了東西是否會(huì)導(dǎo)致健身努力白費(fèi)呢？運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)補(bǔ)充點(diǎn)能量，比如優(yōu)質(zhì)蛋白+健康碳水：水煮蛋+全麥面包，吃一根香蕉+一個(gè)荷包蛋，都是可以的。

運(yùn)動(dòng)后餓了，不用硬控自己不要吃東西，適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充能量有助于身體的恢復(fù)跟肌肉的修復(fù)。運(yùn)動(dòng)后體內(nèi)能量空空，這個(gè)時(shí)候適當(dāng)加餐并不會(huì)造成脂肪的堆積，反而可以讓身體精力得到恢復(fù)，有助于增肌減脂。

習(xí)慣3、不刻意做減脂餐，只改變吃飯順序

跟家人一起吃飯，不需要刻意進(jìn)行減脂餐飲食，只需要改變一下吃飯順序。同樣一個(gè)飯桌上吃飯，進(jìn)食順序不同，一頓飯下來(lái)的熱量攝入也是有區(qū)別的。

如果你在吃飯的前3分鐘只吃蔬菜（補(bǔ)充膳食纖維，提升飽腹感），然后再吃高蛋白食物，把主食放在最后吃，可以更好的控制血糖，一頓飯下來(lái)可以減少更多熱量攝入。相比于那些吃飯先吃主食跟肉的人，你可以不自覺(jué)降低整體的熱量攝入，減肥速度會(huì)更快。

習(xí)慣4、不拒絕吃脂肪

吃脂肪不代表會(huì)長(zhǎng)脂肪，減肥并不是不能吃脂肪。脂肪也是身體不可缺少的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，脂肪不足時(shí)，身體反而會(huì) 囤積脂肪 應(yīng)對(duì)“饑荒模式”。研究顯示，高脂肪低碳水飲食比低脂飲食減重效果高 2.3倍！

反式脂肪食物，比如加工甜食、油炸食物、膨化水品屬于不健康脂肪食物，我們要遠(yuǎn)離。我們可以從食物中（深海魚(yú)、食用油、橄欖油、堅(jiān)果等）獲取優(yōu)質(zhì)脂肪，能穩(wěn)定血糖，減少暴食，有助于減肥。建議：每天攝入 20-30g健康脂肪（如1把杏仁+一勺食用油）。

習(xí)慣5、喜歡睡懶覺(jué)

有的人認(rèn)為睡懶覺(jué)會(huì)讓身體處于低代謝水平，不利于減脂。然而，多睡覺(jué)的人比睡眠不足的人減肥速度會(huì)更快。

一個(gè)人經(jīng)常睡眠不足時(shí)，皮質(zhì)醇飆升，腹部脂肪堆積增加 30%！而每天睡夠7-9個(gè)小時(shí)的人，皮質(zhì)醇水平會(huì)降低，在深度睡眠時(shí)，身體會(huì)分泌 瘦素，可以更好的穩(wěn)定食欲，加速脂肪的燃燒。

減肥的人請(qǐng)?jiān)缫稽c(diǎn)睡覺(jué)，多睡覺(jué)，這樣可以避開(kāi)宵夜，第二天食欲也會(huì)更加穩(wěn)定，白天新陳代謝水平會(huì)更旺盛，腰圍下降速度也會(huì)更快哦。

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