?四大職場養(yǎng)生法則永葆女性健康

長時間的伏案工作，最能讓身體補充營養(yǎng)的當(dāng)然是吃。還記得薯片廣告中的古天樂悄悄把薯片藏在抽屜里，而KFC廣告的大多數(shù)都發(fā)生在辦公室，由此可見，在憋悶無聊的辦公室里，能吃點東西也是一種解壓。但怎么吃才健康?吃什么才最合適?絕對有學(xué)問。

目錄上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道?四大職場養(yǎng)生法則永葆女性健康?上班族的養(yǎng)生上班族5個養(yǎng)生方法上班族養(yǎng)生 喝7種養(yǎng)生茶防癌抗病

1上班族養(yǎng)生 15種上班族養(yǎng)生之道

　　上班族養(yǎng)生

　　咽唾液

　　可以潤五臟，長壽，養(yǎng)肌膚。在辦公的時候想吐口唾沫也是一件很麻煩的事情，必須要跑到廁所，當(dāng)你嘴巴里有唾沫的時候不妨放心大膽地吞咽下去吧，不需要跑很遠的路，也可以潤潤五臟，兩全其美哦。

　　踮腳

　　防止下肢血液回流不暢。不知道一天下來坐久了的親們會不會感覺有時候小腿甚至腳步都會感覺腫脹呢，這就是血液循環(huán)不流暢所造成的，所以當(dāng)你長時間久坐的時候，不妨踮一踮腳尖吧。

　　轉(zhuǎn)頸

　　提神又防止頸椎疾病。頸椎病是辦公室人群常見的疾病，難受的時候躺著睡覺都不安生，根本不能睡枕頭，更恐怖的是就得扭扭脖子，還發(fā)出十分響亮的咯噔聲，哎。頸椎真的很重要，它牽涉到神經(jīng)，大家千萬不要忽略。

　　張嘴

　　使勁用嘴大張合，加速血液循環(huán)，帶動面部肌肉運動。這個對辦公室的白領(lǐng)們也是很有好處哦，活動面部肌肉和促進血液循環(huán)，就能偶保持年輕哦!

　　遠眺

　　減輕眼睛疲勞。相信這一招很多人都知道，但是就是沒有堅持啊，小編也是，哎，共勉吧。

　　握拳

　　增強體內(nèi)臟器功能，體力倍增。這個還是蠻簡單的，其實長時間打字或者握著鼠標，手指頭也很酸疼的，適當(dāng)放松一下好處很多的。

　　摩鼻

　　增強氣血流通、潤肺、防感冒。辦公室的空氣雖然不咋地，但總比啥都不做的好啊，大家加油吧。

　　梳頭

　　開始直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時不能用力過猛，防止劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。既可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，又可以通過神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，松弛頭部神經(jīng)，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，促進局部血液循環(huán)，強身和促進頭發(fā)生長的效果、達到消除疲勞，對腦力勞動者尤為適宜。

　　擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長氧氣在肺泡內(nèi)的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

　　搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴胸數(shù)次。

　　搓頸

　　先用兩手食指、無名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動頸部，速度要慢但幅度要大。

　　浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

2?四大職場養(yǎng)生法則永葆女性健康

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)胃

　　堅果當(dāng)?shù)?，湯水滋?/p>

　　長時間的伏案工作，最能讓身體補充營養(yǎng)的當(dāng)然是吃。還記得薯片廣告中的古天樂悄悄把薯片藏在抽屜里，而KFC廣告的大多數(shù)都發(fā)生在辦公室，由此可見，在憋悶無聊的辦公室里，能吃點東西也是一種解壓。但怎么吃才健康?吃什么才最合適?絕對有學(xué)問。

　　★養(yǎng)胃代言人：CICI，女，26歲，前臺

　　女生沒有不愛吃零嘴的，在辦公室長期待著，不吃東西真是好無聊。但依我的經(jīng)驗，辦公室吃的東西一定要具備以下特點：個頭小巧，不要黏糊糊，方便分享。最推薦的當(dāng)然就是堅果類食物了，又能養(yǎng)顏還能補充能量。當(dāng)然，老板不喜歡看見員工總是滿嘴零食地做事，但喝茶，老板就管不著啦。建議辦公室白領(lǐng)們多喝綠茶，抗輻射，少喝咖啡。要提神的話，含幾顆薄荷糖，也是不錯的選擇!

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)生

　　動起來，告別“趴趴族”

　　工作疲乏的時候，不少白領(lǐng)儼然失去了白骨精的勁頭，成了“趴趴族”――趴在桌子上伏案休息。這種方法，絕對是對頸椎的傷害，并且在午休的時候繼續(xù)吸收輻射，對身體并無好處。不如動起來，利用辦公室空間，想辦法做些運動。別看辦公室狹小，但它也能成為我們的小小運動場。

　　★養(yǎng)生代言人：菲子，女，28歲，行政人員

　　經(jīng)常用電腦的人一定和我有相同感受，那就是頸椎總是酸痛得不得了。無意中練習(xí)瑜伽，我發(fā)現(xiàn)了一個解決頸椎痛的有效辦法，就是做“樹式”練習(xí)。動作很簡單，把雙臂盡量上舉，手臂緊貼耳朵，兩手握緊，堅持十分鐘，保證頸椎酸痛就好了。

　　但若是你覺得在辦公室這樣當(dāng)一棵“樹”，讓老板和同事們看你怪怪的，就做些小動作的運動吧。女孩子們可以放松一下雙腳，脫掉高跟鞋活動腳趾頭，雙手握緊，再松開，反復(fù)五十次，老中醫(yī)說，堅持每天這樣做，大病不纏身呢。

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)心

　　“哲學(xué)家”收獲好人緣兒

　　關(guān)于辦公室閑聊這件事，絕對是件微妙的事兒，會說話的人起到事半功倍的效果，不會說話的人往往是得罪了人還一頭霧水。這就是“你會不會聊天”的關(guān)鍵。懂得適當(dāng)聊天，和同事們溝通感情的人，被尊稱為“辦公室哲學(xué)家”，好人緣是怎么來的?當(dāng)然就是“哲學(xué)家”的智慧溝通換來的。

　　★養(yǎng)心代言人：戴戴，女，31歲，銷售員

　　我最煩的就是辦公室一堆女的圍在一起“講小話”，看見同事來了，她們紛紛做鳥獸散狀，嘻嘻笑著跑開，這些不諳世事的小丫頭其實不明白，說話也是一種藝術(shù)。在工作疲憊的空隙，其實可以用聊天來緩解壓力，調(diào)節(jié)氣氛。如果本辦公室忙，可以去隔壁串串門，也可以獲得一些公司其他方面的動態(tài)。最好的聯(lián)絡(luò)感情方式，就是請大家吃吃水果，吃幾根冰棍，我的放松也可以感染其他人，領(lǐng)導(dǎo)也喜歡這種氣氛。切忌不要背后說人壞話，那個喜歡八卦的人，最終也會八卦到你自己頭上的。

　　辦公室養(yǎng)生學(xué)之養(yǎng)神

　　吸氧、美容抵困頓

　　屏幕盯久了，眼睛會很疲勞，又酸又澀，連帶眼角的小細紋兒都出來了。加上春夏期間的困頓讓午休變得極其重要，要養(yǎng)神，必須要休息好，但辦公室的條件有限，怎樣才能見縫插針休息一會兒，每個人都有高招。男人們更愿意去室外抽根煙，吹下牛，辦公室的女人們則忙著怎樣利用午休時間養(yǎng)顏。

　　★養(yǎng)神代言人：碧拉，女，25歲，策劃師

　　犯困，代表著大腦嚴重缺氧了，有時候不僅是疲憊在影響我們的困頓，氣溫和氛圍也是重要因素?，F(xiàn)代的辦公條件，中央空調(diào)總是將冬日的office變得如春天一般的溫暖。這樣的溫度人是舒服了，卻免不了昏昏欲睡。唯一的辦法是：降溫，開窗透氣，外來的新鮮空氣一下子會給我們注入精神和活力，

　　有時候室溫也是個很重要的因素。午休美容是現(xiàn)在消費熱點，不僅可以做皮膚護理還可以美甲、化妝、美體……基本上是只要你想得到的，都可以做!很多姐妹會把日常的皮膚護理安排在午休時間來做，深度清潔、美白補水，讓美容師輕輕柔柔地幫自己洗個臉，然后舒舒服服地睡上那么一會，下午來到公司不僅容光煥發(fā)，而且還神采奕奕。需要注意的是選擇的美容院不要跟公司隔太遠，否則耗在路上的時間和精力都不劃算。

3?上班族的養(yǎng)生

　　上班族養(yǎng)生之道：

　　養(yǎng)生，看起來是一個很玄妙的命題，上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?為了解開大家的疑惑，幫助落實養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設(shè)計了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　上午，太陽出來后起床，準備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準備一個雞蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一點自己愛吃的水果，這就是最簡單方便的早餐了。當(dāng)然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機準備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時間，面對電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來對抗輻射，補充維生素;胃寒的人，最好多喝一些紅茶來暖胃。

　　到午餐時間，按部就班地去吃中飯，千萬別節(jié)食?，F(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一點，但食材單調(diào)，湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚肉過多，分量偏大，女士吃不完;永遠吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過少或者過飽哦。

　　在外面點餐的朋友，可以多點涼菜和蒸煮燉菜，少點炒菜，不點油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個人點四個菜，以冷熱兩個蔬菜、一個冷葷、一個燉煮葷素搭配菜為好。

　　在對上班族養(yǎng)生之道了解后，上班族們想要養(yǎng)生，可以按照以上的方法進行，不過對上班族養(yǎng)生的時候，也需要注意不能間斷，有很多上班族因為比較忙碌，所以養(yǎng)生都間斷的進行，這樣對身體是沒有任何好處的，即使在忙碌對身體也要進行很好保護。

4上班族5個養(yǎng)生方法

　　上班族養(yǎng)生的5個方法

　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對電腦的久坐一族，平常坐的時候，肚子要收起，兩個坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設(shè)計師們要避免連續(xù)長時間屈頸低頭，注意1~2小時改變頸部姿勢，做多方向活動或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會對頸椎造成傷害的體育活動。

　　3、長期久站也不好

　　銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長時間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時間太長的話，會出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個澡，可以促進大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時候更有精神，但如果沒吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過高，血管擴張，還會出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯過了最佳的治療時間，小病就積成大病。

5上班族養(yǎng)生 喝7種養(yǎng)生茶防癌抗病

　　適合上班族的7種養(yǎng)生茶：

　　1、姜蘇茶

　　功效：疏風(fēng)散寒、理氣和胃，適用于風(fēng)寒感冒、頭痛發(fā)熱，或有惡心、嘔吐、胃痛腹脹等腸胃不適型感冒。

　　方法：生姜、蘇葉各3克，將生姜切成細絲，蘇葉洗凈，用開水沖泡10分鐘代茶飲用。每日2劑，上下午各溫服1劑。

　　2、桔紅茶

　　功效：潤肺消痰，理氣止咳，適用于秋令咳嗽痰多、粘而咳痰不爽之癥。

　　方法：選用桔紅3—6克、綠茶5克。用開水沖泡再放鍋內(nèi)隔水蒸20分鐘后服用。每日1劑隨時飲用。

　　3、鐵觀音茶

　　功效：清心明目，殺菌消炎，減肥美容和延緩衰老，防癌癥、消血脂、降低膽固醇，減少心血管疾病及糖尿病等功效。秋季是鐵觀音的養(yǎng)生之季。

　　4、蘿卜茶

　　功效：清肺熱、化痰濕，加少許食鹽既可調(diào)味，又可清肺消炎。

　　方法：選用白蘿卜100克、茶葉5克，先將白蘿卜洗凈切片煮爛，稍微加點食鹽調(diào)味，再將茶葉沖泡5分鐘后倒入蘿卜汁內(nèi)服用，每天2次。

　　5、銀耳茶

　　功效：滋陰降火，潤肺止咳的功效，特別適用于陰虛咳嗽。

　　方法：選用銀耳20克、茶葉5克、冰糖20克，先將銀耳洗凈加水與冰糖燉熟，再將茶葉泡5分鐘后加入銀耳湯里，攪拌均勻服用。

　　6、桂花茶

　　功效：溫補陽氣，主治陽氣虛弱型高血壓病。

　　方法：選用干桂花1克，茶葉2克。將干桂花、茶葉，入杯中，沸水沖泡6分鐘，即可飲用。早晚各飲1杯。

　　7、苦瓜茶

　　功效：有利尿等功效。

　　方法：苦瓜去瓤裝入綠茶，掛在通風(fēng)處陰干，飲用時切碎苦瓜后取10克用沸水沖泡即可。

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