為了抵御寒冷，我們的身體一道冬天就自從切換到了“變胖模式”，看著鏡子，整個人好像都圓了一圈。

這并不是你的心理作用，科學(xué)研究已經(jīng)證明：冬天是最容易發(fā)胖的季節(jié)。

人體冬季脂肪合成代謝的速度要比平時(shí)快2-4倍；脂肪分解代謝的速度要比平時(shí)低10%；脂肪局部堆積增厚，腹部尤其明顯，可高出8%～12%；冬天增長的體重，需要45天-60天才能見到成果，遠(yuǎn)比春夏慢得多。

但是，冬季我們也不能放棄減肥的想法，因?yàn)槎疽彩亲钊菀诇p肥的季節(jié)。

因?yàn)樘煸嚼溴憻挄r(shí)消耗的熱量越大，去除脂肪的好季節(jié)；脂肪在這時(shí)候被阻止或解決掉，一年減肥計(jì)劃幾乎就大功告成；12月開始減肥，堅(jiān)持到來年3月，如無意外效果可維持到來年10月。

下面小編給大家推薦幾個適合冬天的運(yùn)動，室內(nèi)和戶外都有，把握時(shí)機(jī)開動起來！

力量訓(xùn)練

▼

冬天的大部分運(yùn)動都回歸室內(nèi)，健身房的力量訓(xùn)練是很好的選擇，因?yàn)槎煳覀兿矚g多吃肉類，蛋白質(zhì)攝入較多，這是增長肌肉的有利條件。此冬季適當(dāng)進(jìn)行力量鍛煉，可以幫我們給身體打下“基底”，肌肉的增長是健康地提高基礎(chǔ)代謝的最有效手段，當(dāng)你的基礎(chǔ)代謝得到大幅提升，減肥還是難事嗎？

建議

爆發(fā)性的力量練習(xí)容易造成運(yùn)動傷害，因此一定要以有氧運(yùn)動做為熱身

高溫瑜珈

▼

高溫瑜珈簡直是為冬天量身定制的運(yùn)動，高溫瑜伽和傳統(tǒng)瑜伽最大的區(qū)別就是，練習(xí)房的溫度必須達(dá)到至少38℃。身處高溫房間短時(shí)間就會出汗，血液循環(huán)加快，僵硬的肌肉和筋骨變?nèi)彳洝资昼姷木毩?xí)后，可以將充滿氧氣的新鮮血液輸送到身體各個部位。如果你是一冷就犯懶的人，不妨在冬天試試它。

建議

練習(xí)高溫瑜伽的身體消耗比較大，不可以每天都做，一周兩次就可以了。

爬山

▼

冬天足不出戶是運(yùn)動的一個大忌，出門曬太陽可以幫助鈣的吸收，還有助于抵抗抑郁心情，適當(dāng)?shù)暮粑淇諝膺€可以增強(qiáng)呼吸道的抗寒力，減少冬季感冒。熱門的長跑運(yùn)動，大部分人在冬天很難堅(jiān)持，可以改為爬山，給自己規(guī)定一個時(shí)間，用較快的時(shí)間去攀登，雖然沒有跑步強(qiáng)度那么大，但消耗的熱量卻不少，而且更有趣味。

建議

爬山對膝關(guān)節(jié)的耗損比較厲害，需要我們進(jìn)行一定腿部力量基礎(chǔ)，腿部肌肉強(qiáng)大才能有效地保護(hù)關(guān)節(jié)。另外盡量選擇難度低的山，不要輕易挑戰(zhàn)高難度。

跳繩

▼

如果你沒有大段的時(shí)間去運(yùn)動，那就跳繩吧！跳繩花樣多，花費(fèi)時(shí)間短，隨時(shí)隨地都可以做，很多運(yùn)動（如拳擊、游泳）是以跳繩作為熱身的，因?yàn)樗鼘?shí)在是分分鐘就能讓身體熱起來！因此特別適合節(jié)作為冬天的小運(yùn)動。

建議

可以用HIIT的方式來跳繩，高強(qiáng)度快速跳30秒，休息30秒，如此循環(huán)5組，用時(shí)也就5分鐘，但保證你流汗。

關(guān)于啟霖返回搜狐，查看更多

責(zé)任編輯：