天氣越冷，越適合減肥！

對我自己來說每年的冬季開始的標(biāo)志就是雙十一，然后一直到春節(jié)后結(jié)束。

冬季大部分人都認(rèn)為是不適合減肥的季節(jié)，原因主要有幾點(diǎn)：

1. 脂肪合成代謝的速度是春夏季的2～4倍，脂肪局部堆積；

2. 脂肪分解代謝的速度低于春夏10%；

3. 冬季更容易餓，食欲增加，飯量增加。

4. 天氣冷了，人在室內(nèi)就會好吃懶動。

然而事實(shí)上，冬季反而更應(yīng)該減肥，有幾點(diǎn)原因：

1. 天越冷鍛煉時(shí)消耗的熱量越大，只要管好嘴，越容易制造熱量缺口減肥；

2. 減肥需要一定時(shí)長，尤其超重很多的人，冬季如果減肥成功，開春馬上能見到效果，成為整條街最靚的仔；

3. 健身房人少，轉(zhuǎn)季優(yōu)惠，平民價(jià)格，貴賓待遇；　

4. 冬季科學(xué)健康減肥可幫助避免不良疾病和情緒的發(fā)生。冬季習(xí)慣性好吃懶動，導(dǎo)致人體血脂、膽固醇含量偏高，屬心臟病和中風(fēng)的多發(fā)季。冬季還是抑郁情緒的多發(fā)期。

所以，不管冬天的減肥條件如何，冬天都更應(yīng)該去安排減肥這件事。

另外，冬天時(shí)，身體受寒冷刺激，會增加棕色脂肪BAT和棕色樣脂肪的含量，便于燃燒脂肪保暖，利于減肥。這里簡單說明一下是怎么回事。

人體脂肪細(xì)胞其實(shí)分為兩種，白色脂肪細(xì)胞（WAT）和棕色脂肪細(xì)胞（BAT）。

WAT的作用是儲存能量，大量存在于皮下和內(nèi)臟組織，成年人體內(nèi)含量高，而且容易生長。我們把它先稱作“壞脂肪”吧。

而BAT的作用則相反，是消耗能量，類似于我們身體里的肌肉，棕色脂肪耗能的能力，是肝臟的數(shù)十倍和肌肉的數(shù)倍之多，絕對是燃卡暴發(fā)戶。不過人體內(nèi)含量會比較低，普通成人的BAT含量大概是10%，主要存在于人體的鎖骨，腋窩和肩背處。我們把它稱作“好脂肪”吧。

有研究表明，50g的棕色脂肪，可以消耗將近20%的基礎(chǔ)代謝，約等于340千卡，相當(dāng)于兩碗米飯的熱量了。

因此，如果你身體中的BAT好脂肪越多，你吃的熱量就越容易被消耗。所以，只要想辦法讓身體里的好脂肪多起來就對減肥更有利。

那如何讓身體的BAT好脂肪變多呢？

研究發(fā)現(xiàn)，WAT壞脂肪在寒冷的刺激下，會出現(xiàn)變化，變成類似BAT好脂肪的棕色樣脂肪組織，注意，這里它并不是直接變成了BAT好脂肪，而是有這種類似作用的脂肪。

棕色樣脂肪的作用跟BAT好脂肪類似，所以，也有消耗更多能量的作用，對咱們來說是好事。

另外，寒冷刺激＋腎上腺素分泌還能促進(jìn)祖細(xì)胞生成更多的BAT好脂肪，這又是錦上添花了。

這樣一來，棕色樣脂肪和BAT好脂肪一起燃燒，減肥的效率就提升了。

具體要怎么做呢？

1. 冬季別一直呆在室內(nèi)，可以出去走走，這樣既能鍛煉身體，又能受冷刺激，注意穿少點(diǎn)衣服但別著涼，這樣能加速消耗。

2. 如果在室內(nèi)可以少穿點(diǎn)衣服，這樣消耗也會更高。

3. 熱身后在室外做中高強(qiáng)度的運(yùn)動，刺激分泌更多腎上腺素，增加WAT壞脂肪向好脂肪方向轉(zhuǎn)化。

雖然這些方法可以促進(jìn)脂肪消耗，但是更重要的還是管好嘴，不然消耗再多也都一下吃回去了。

運(yùn)動完可以喝脫脂奶或者吃兩個(gè)煮雞蛋，或者吃一些精瘦肉類補(bǔ)充蛋白質(zhì)和增加飽腹感。

參考文獻(xiàn)：

Cypess, A., Lehman, S. G., Tal, I., Rodman, D., Goldfine, A., & Kuo, F., et al. (2009). Identification and importance of brown adipose tissue in adult humans. New England Journal of Medicine, 360(8), 1509-17.Wd, V. M. L., Vanhommerig, J. W., Smulders, N. M., Drossaerts, J. M., Kemerink, G. J., & Bouvy, N. D., et al. (2009). Cold-activated brown adipose tissue in healthy men.. N Engl J Med, 360(15).

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