38°C的高溫中

你還要我減肥

但有這樣一群人

讓人不得不佩服

健身房里的“暴汗族”

裹著保鮮膜跑步、穿著暴汗服跳操

朋友圈里曬出

“高溫天運(yùn)動(dòng)1小時(shí)，暴汗2斤！”

進(jìn)入三伏天

不少人發(fā)現(xiàn)自己的體重悄悄下降

便默認(rèn)“高溫是天然減肥藥”

但事實(shí)真的如此嗎？

天越熱，減肥越快？

今天

山西日?qǐng)?bào)新媒體“不醫(yī)樣工作室”

特邀

山西省中醫(yī)院特需醫(yī)療科

副主任醫(yī)師樊曉紅

揭開“高溫減肥”的真相

高溫天體重下降快？

先分清“水分”和“脂肪”

流汗是身體調(diào)節(jié)體溫的方式

脂肪消耗是能量代謝的結(jié)果

雖然

運(yùn)動(dòng)時(shí)流汗可能伴隨脂肪分解

但

流汗量≠脂肪消耗量

蒸桑拿、裹保鮮膜等被動(dòng)出汗方式，雖能短暫減輕體重（脫水），但補(bǔ)充水分后體重即恢復(fù)。這就像“曬干的衣服變輕，重新沾水就恢復(fù)重量”，本質(zhì)是水分流失，和脂肪消耗沒太大關(guān)系。

這類方法無法直接消耗脂肪

過度出汗

水分補(bǔ)充不及時(shí)

會(huì)導(dǎo)致電解紊亂、脫水、休克等

有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合

才能促進(jìn)脂肪代謝

真正的脂肪消耗需要“熱量缺口”

當(dāng)身體消耗的熱量＞攝入的熱量時(shí)

脂肪才會(huì)被分解供能

高溫確實(shí)會(huì)讓基礎(chǔ)代謝略有升高

（比如體溫每升高 1℃，基礎(chǔ)代謝約增加10%）

但幅度非常有限

一個(gè)成年人在30℃環(huán)境中，每天基礎(chǔ)代謝可能只比25℃時(shí)多消耗幾十千卡，相當(dāng)于半顆雞蛋的熱量，遠(yuǎn)不足以“躺瘦”。

夏天正確減肥

利用高溫“助攻”

其實(shí)夏天確實(shí)是減肥的“黃金期”，但關(guān)鍵是用對(duì)方法，讓高溫成為“幫手”而非“風(fēng)險(xiǎn)”。

夏天減肥的流行

主要是學(xué)生群體放假了有時(shí)間

所以暑期減肥班開設(shè)較多

下面是專家介紹的夏季科學(xué)安全減肥的正確姿勢(shì)：

如果體重減少不明顯

可以吃中藥調(diào)理脾胃運(yùn)化功能

還可以使用穴位埋線等治療

促進(jìn)代謝，加快減重

輔助減肥的西藥

根據(jù)醫(yī)囑，適當(dāng)使用

出現(xiàn)這些信號(hào)

立即停止“減肥”

急救口訣：移陰涼、脫衣散熱、冷水擦身、緊急送醫(yī)！

夏天的意義不是“急著瘦”

而是養(yǎng)成能堅(jiān)持一輩子的健康習(xí)慣

這個(gè)夏天

要“瘦”！

要“美”！

更要“健康”！

本期專家

樊曉紅，山西省中醫(yī)院特需醫(yī)療科副主任醫(yī)師。

文案：楊曉雪

制圖：吳思敏

編校：蘭 虹

原標(biāo)題：《氣溫越高，減肥越快？》