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上班族健康生活的七種方法

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月01日 09:25

上班族健康生活的七種方法

現(xiàn)代都市白領(lǐng)工作者，由于繁重的任務(wù)導(dǎo)致整天伏案工作，又時(shí)常加班或者熬夜，對身體的傷害很大。那么，白領(lǐng)們應(yīng)如何過生活才能讓自己更健康呢?下面，就為大家介紹白領(lǐng)健康生活的7個(gè)小方法，趕緊學(xué)習(xí)起來吧。

目錄上班族必知十養(yǎng)九寶上班族健康小常識(shí)盤點(diǎn)上班族健康生活的七種方法都市白領(lǐng)按摩頸椎需謹(jǐn)慎上班族的健康問題

1 上班族必知十養(yǎng)九寶

　　一養(yǎng)：補(bǔ)充維生素有多種途徑

　　很多人都知道維生素是提高身體抵抗力很重要的元素，但卻不知道如何正確補(bǔ)充，怎樣的量才合適。

　　二養(yǎng)：三餐要定時(shí)，早餐不能不吃

　　在職業(yè)白領(lǐng)的一日三餐中，很多人最容易忽略質(zhì)量的是早餐，由于現(xiàn)在的年輕人夜生活比較多，當(dāng)然也包括加班，經(jīng)常不得不很晚才能睡覺，可是第二天一早就得起床，為了多睡一小會(huì)，往往只能擠占吃早飯的時(shí)間了，所以沒時(shí)間吃早飯是普遍的問題，可是早飯卻是人一天營養(yǎng)的基礎(chǔ)。

　　三養(yǎng)：科學(xué)飲食很重要

　　吃飯是每個(gè)人必須要做的事，但卻不是每個(gè)人都會(huì)吃飯，這話聽起來好笑，其實(shí)不是玩笑，因?yàn)楹芏嗳司褪遣恢涝趺磾z取食物中的營養(yǎng)成分而造成身體很多隱性疾病的爆發(fā)。

　　四養(yǎng)：糖和鹽不能多吃

　　糖和鹽是每天每個(gè)人都必須攝取的，但攝入過多時(shí)卻又是健康的大敵，因?yàn)閿z取過多糖分容易產(chǎn)生肥胖和糖尿病。

　　五養(yǎng)：堅(jiān)持體育鍛煉

　　現(xiàn)在很多人對于鍛煉的缺乏最大借口恐怕就是時(shí)間和環(huán)境的缺乏了，其實(shí)這是錯(cuò)誤的，真正的鍛煉是不需要講究這些的。

　　六養(yǎng)：學(xué)會(huì)“動(dòng)態(tài)休息”

　　很多人對于“動(dòng)態(tài)休息”的概念不太懂，其實(shí)就是學(xué)會(huì)在非休息狀態(tài)中休息。

　　七養(yǎng)：學(xué)會(huì)溝通化解矛盾

　　生活中矛盾無處不在，不管是家庭成員之間的還是單位同事之間的，或者是社會(huì)之間的，也或者是跟陌生人之間的，總之只要是有人的地方就一定少不了矛盾的存在。遇到矛盾不可怕，可怕的是不會(huì)處理，往往把小矛盾激化成大矛盾，后果就不用說了。

　　八養(yǎng)：正確對待失眠

　　白領(lǐng)在生活中經(jīng)常還會(huì)面對的一個(gè)大敵就是睡眠質(zhì)量，經(jīng)常聽到很多人說，睡覺時(shí)間不短，卻老覺得睡覺醒來后還是沒精神，或者就是覺得自己老沒睡醒的感覺，這其實(shí)是睡覺的質(zhì)量不好造成的。數(shù)數(shù)的方法恐怕已經(jīng)被很多人用過并以無效而放棄了，確實(shí)睡眠不好的時(shí)候數(shù)數(shù)是比較難以奏效的。

　　九養(yǎng)：保持良好心態(tài)

　　一個(gè)人的心情在很大程度上會(huì)影響到機(jī)體的健康，所以情緒的調(diào)整就顯得至關(guān)重要，其中最重要的莫過于讓自己高興了，要真正讓自己高興不能靠外力，只能靠自己。

　　十養(yǎng)：多交朋友

　　很多人的郁悶是由于交往產(chǎn)生的，因?yàn)楝F(xiàn)在是一個(gè)交往的時(shí)代，在交往中可以獲得更多的信息和更有用的人脈，同時(shí)還能獲得使你幸福的愛情，假如一個(gè)白領(lǐng)不會(huì)與人交往，肯定快樂不起來也不容易取得成績，畢竟很少有人能單獨(dú)靠自己去發(fā)展個(gè)人前途，難免會(huì)需要與人合作。

　　上面的“十養(yǎng)”上班族養(yǎng)生的好方法，下面就來看看“九寶”吧。

　　一寶：黑芝麻

　　功效：增加細(xì)胞免疫，抵抗輻射

　　中醫(yī)理論認(rèn)為，黑色入腎，“腎主骨升髓通于腦”，各種輻射危害主要影響人體大腦和骨髓，使人免疫系統(tǒng)受損。多吃補(bǔ)腎食品可增強(qiáng)機(jī)體細(xì)胞免疫、體液免疫功能，能有效保護(hù)人體健康。

　　二寶：西紅柿

　　功效：減少皮膚輻射損傷，并可以祛斑美白

　　三寶：紫菜

　　功效：抗輻射圣品

　　紫菜能抗輻射、抗突變、抗氧化，與其含硒有關(guān)。硒是種重要的微量元素，能增強(qiáng)機(jī)體免疫功能，保護(hù)人體健康。常吃含硒豐富的紫莧菜，可提高人體對抗輻射的能力。

　　四寶：辣椒

　　功效：保護(hù)細(xì)胞的DNA不受輻射破壞

　　辣椒之類辛辣食品屬于常用調(diào)料，同時(shí)也是抵御輻射的天然食品。吃辣椒不但可調(diào)動(dòng)全身免疫系統(tǒng)，辣椒、黑胡椒、咖喱、生姜之類的香辛料，還能保護(hù)細(xì)胞的DNA，使之不受輻射破壞。因此，經(jīng)常吃辣，身體健康。

　　五寶：綠豆

　　功效：有助于排泄體內(nèi)毒物

　　民間素有“綠豆湯解百毒”之說。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，綠豆含有幫助排泄體內(nèi)毒物，加速新陳代謝的物質(zhì)，能有效抵抗各種污染，包括電磁污染。

　　六寶：黑木耳

　　功效：清胃、滌腸、防輻射

　　黑木耳中的膠質(zhì)可把殘留在人體消化系統(tǒng)內(nèi)的灰塵、雜質(zhì)及放射性物質(zhì)吸附，集中起來排出體外，從而起到清胃、滌腸、防輻射的作用。

　　七寶：綠茶

　　功效：減輕輻射對人體的不良影響

　　綠茶中的茶多酚是抗輻射物質(zhì)，可減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中還含有脂多糖，能改善機(jī)體造血功能，升高血小板和白血球等。

　　八寶：海帶

　　功效：具有抗輻射作用

　　最新研究發(fā)現(xiàn)，海帶的提取物海帶多糖因抑制免疫細(xì)胞凋亡而具有抗輻射作用。

　　九寶：大蒜

　　功效：減少輻射損傷

　　大蒜是烹飪中不可缺少的調(diào)味品。大蒜中含硒較多，并且大蒜的抗氧化作用優(yōu)于人參。因此適量吃些大蒜有助于減少輻射損傷。

2上班族健康小常識(shí)盤點(diǎn)

　　在日常工作中，我們常見一些“白領(lǐng)”，因長期在辦公室、寫字樓內(nèi)特殊的環(huán)境下工作，加之特殊的工作性質(zhì)，需要長期伏案工作或整天面對電腦處理事務(wù)，久坐不動(dòng)，而且工作壓力大、節(jié)奏快，加之辦公室環(huán)境中的理化污染因素等，導(dǎo)致這些白領(lǐng)罹患諸如四肢乏力、頭暈眼花、煩躁不安、呼吸不暢、食欲、記憶力減退等多種職業(yè)病，專家稱之為“白領(lǐng)綜合癥”。這些綜合癥誘發(fā)了如腦梗塞、心肌梗塞、高血壓、糖尿病等嚴(yán)重的疾病，嚴(yán)重?fù)p害了“白領(lǐng)一族”的健康。

　　久坐不動(dòng)傷害了“白領(lǐng)一族”的健康?！鞍最I(lǐng)一族”工作時(shí)，更多的是需要低頭伏案工作或者需要長時(shí)間面對電腦處理日常事務(wù)，他們的頭部長期處于前屈位，嚴(yán)重壓迫頸部血管，導(dǎo)致體內(nèi)特別是腦部缺氧氣、缺血、出現(xiàn)頭暈、心悸、乏力和記憶力下降等癥狀。此外，由于特殊的工作性質(zhì)，導(dǎo)致白領(lǐng)們的身體內(nèi)血流不暢、肌肉發(fā)僵、下肢靜脈曲張、腰背酸痛、肌肉無力以及因久坐不動(dòng)導(dǎo)致痔瘡、痛經(jīng)的發(fā)生。有近80%的白領(lǐng)體檢都發(fā)現(xiàn)頸椎增生嚴(yán)重，這也與久坐不動(dòng)有直接關(guān)系，如不加注意，嚴(yán)重的會(huì)壓迫脊柱神經(jīng)導(dǎo)致癱瘓。

　　坐姿不良傷害了“白領(lǐng)一族”的健康。有資料顯示，人在以正確的姿勢端坐時(shí)比以不良坐姿端坐其對腰椎間盤內(nèi)的壓力大200%。有的白領(lǐng)在工作中，如果頭部過于前伸，頸部和上背肌肉就會(huì)容易疲勞。而且，不良的坐姿，會(huì)使人體的重心全部壓在了脊椎骨底端，會(huì)引起背腹部肌肉下垂，導(dǎo)致腰酸背痛和消化不良。長期操作電腦者如果總是固定一個(gè)姿勢或坐姿不正確會(huì)使得腰部軟組織長久處于張力狀態(tài)，軟組織缺血，而產(chǎn)生腰肌勞損、肌肉酸痛、抽筋及饑無力。

　　辦公設(shè)備傷害了“白領(lǐng)一族”的健康。隨著科技的日新月異，也使得現(xiàn)代辦公設(shè)備越來越現(xiàn)代、高級，一些高檔的復(fù)印機(jī)、打印機(jī)、傳真機(jī)等辦公室常用的設(shè)備在給“白領(lǐng)一族”帶來方便快捷、提高工作效率的同時(shí)，現(xiàn)代辦公設(shè)施帶來的污染也悄然傷害著白領(lǐng)們。復(fù)印機(jī)、噴墨打印機(jī)在工作時(shí)，會(huì)產(chǎn)生大量的粉塵，會(huì)刺激人體呼吸道，引起肺炎、支氣管炎、慢性阻塞性肺炎，嚴(yán)重的可引發(fā)肺癌。此外，辦公室內(nèi)建筑裝飾材料釋放的甲醛、苯等有害氣體，具有高致癌性，成了“白領(lǐng)一族”的隱形健康殺手，嚴(yán)重危害了白領(lǐng)們的身心健康。

3上班族健康生活的七種方法

　　1、保持心情舒暢。

　　失望、焦慮、恐懼、沮喪等不良情緒可使人心力交瘁。有了煩惱應(yīng)及時(shí)排解，努力保持樂觀向上的生活態(tài)度，有助于提高工作效率。

　　2、按生物鐘作息。

　　一個(gè)人的生物鐘，是其體內(nèi)各個(gè)器官所固有的生理節(jié)律。人們應(yīng)當(dāng)按照自身的生理節(jié)律來安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定時(shí)，自然整天昏昏沉沉，疲憊不堪。

　　3、學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

　　若不想“挨踢”，就得勤奮工作。但持續(xù)的高強(qiáng)度工作會(huì)加重疲勞，要消除疲勞也需要更長的時(shí)間。如果等到累了再休息，效果往往不明顯，因此要學(xué)會(huì)主動(dòng)休息。

　　4、善于勞逸結(jié)合。

　　人人都要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)生活，短期旅游、定期鍛煉、聽音樂、聚會(huì)聊天，都是有效消除疲勞、放松心情的好方法。

　　5、強(qiáng)化三餐營養(yǎng)。

　　一日三餐食物要品種多樣，各品種之間的比例要均衡，不可偏廢某些品種。蔬菜、禽肉、豆類、魚類、水果、酸奶等不可或缺。

　　6、堅(jiān)持合理運(yùn)動(dòng)。

　　辦公室一族的工作狀態(tài)多處于靜態(tài)，這極易使人疲憊。應(yīng)堅(jiān)持每天散步半個(gè)小時(shí)，或每周進(jìn)行3-4次溫和的戶外活動(dòng)，每次30分鐘。

　　7、定期檢查。

　　無論年輕年老，不論工作性質(zhì)如何，人們最好每年體檢一次。體檢項(xiàng)目絕對不可缺少有關(guān)心臟的項(xiàng)目，以及對高血壓、高血脂、高血糖的篩查，以便發(fā)現(xiàn)隱情及時(shí)治療。

4都市白領(lǐng)按摩頸椎需謹(jǐn)慎

　　受工作環(huán)境的影響，許多上班族每天都要長時(shí)間面對電腦進(jìn)行高強(qiáng)度的工作，所以頸椎出問題的幾率也明顯增加。每到此時(shí)，不少人喜歡去一些按摩機(jī)構(gòu)為自己僵直的脖子和酸疼的腰“松一松”。但是，不專業(yè)的脊椎按摩可能會(huì)使脊椎關(guān)節(jié)錯(cuò)位加重，還有可能導(dǎo)致更嚴(yán)重的后果。

　　依靠按摩，只能起到緩解頸椎疼痛的作用，很難達(dá)到根治的效果，尤其是中老年朋友，感覺頸部不舒服的時(shí)候，一定不要盲目按摩，應(yīng)該先去正規(guī)醫(yī)院進(jìn)行系統(tǒng)臨床和影像學(xué)檢查。40歲以上的人最好不要做頸部強(qiáng)力按摩，有下列情況的人按摩不當(dāng)有可能加重病情，甚至有可能導(dǎo)致癱瘓。1。骨質(zhì)疏松導(dǎo)致的頸椎疼。2。由于腫瘤、炎癥、頸椎滑脫等引發(fā)的頸椎疼痛。3。椎管狹窄、椎體不穩(wěn)、骨質(zhì)增生等退變引發(fā)的頸椎疼痛。

　　當(dāng)然，也不是所有的頸椎不適都不能按，如果是由于肌肉疲勞引發(fā)的頸部疼痛，可以做一些肌肉松弛性的按摩，但按摩地點(diǎn)的選擇很重要，按摩院、美容院等場所的按摩人員大多沒有經(jīng)過專業(yè)培訓(xùn)，用按摩、踩背等方式治療頸椎疼痛是非常危險(xiǎn)的。而正規(guī)醫(yī)院的按摩醫(yī)生是具備醫(yī)學(xué)?？埔陨系膶W(xué)歷并經(jīng)考試獲執(zhí)業(yè)醫(yī)師資格者。所以最好去專業(yè)的醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)，選擇有專業(yè)證書、專業(yè)知識(shí)的醫(yī)務(wù)人員。

　　如果要比較徹底地治療頸椎病，需要根據(jù)病情輕重選擇合適的治療方法。對于輕度頸椎病可到醫(yī)院做牽引、理療加上吃藥、外用藥治療，如果無效可以采用微創(chuàng)治療;如果是嚴(yán)重頸椎病則需要手術(shù)治療，這樣才能達(dá)到根治的目的。養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣對于防治頸椎病很重要，平時(shí)在工作時(shí)避免長時(shí)間保持一個(gè)姿勢，面對電腦一個(gè)小時(shí)就應(yīng)該休息一會(huì)兒，休息時(shí)可做頸部活動(dòng)和仰頭的動(dòng)作，適當(dāng)?shù)靥Ц唠娔X屏幕，或者降低座椅，調(diào)整到更舒適的體位，也有一定作用。另外睡覺要選擇一個(gè)合適的枕頭，枕頭最好不要太高，也不能不枕枕頭。

5上班族的健康問題

　　1.上班族的三大健康問題

　　透風(fēng)的墻必有洞，漏水的房子必有縫，如果我們的健康出現(xiàn)問題，一定是“事出有因”。那么這個(gè)“因”是什么?

　　大量調(diào)查顯示，白領(lǐng)一族反映最多的健康問題是睡眠質(zhì)量差、疲勞和慢性頸肩腰腿痛等。

　　睡眠的問題有“主動(dòng)性”的，比如熬夜、睡眠無規(guī)律、黑白顛倒等，也有“被動(dòng)性”的，比如由于工作壓力大所導(dǎo)致的失眠、多夢、睡眠不足等。睡眠是生活中必不可少的一個(gè)組成部分，絕對不是浪費(fèi)時(shí)間，可以說“一分鐘都不能少”，尤其是子午覺(晚上23：00-01：00和中午11：00-13：00之間)，大部分人由于工作的原因，不能睡午覺，那么我們就必須保證子覺的高質(zhì)量。

　　人體需要在睡眠的時(shí)候完成非常多的工作，恢復(fù)體力是不用說的了，其他還包括身體的修復(fù)、內(nèi)臟的排毒、血液的重新分配等。我們的身體在白天處于“使用”狀態(tài)，不可避免地會(huì)產(chǎn)生各種各樣的損傷，比如一些細(xì)胞膜的破損等，這些損傷在白天沒有得到修復(fù)，只有在身體處于深度睡眠中才能進(jìn)行。我們每時(shí)每刻都進(jìn)行著的新陳代謝也會(huì)產(chǎn)生非常多的廢物，這些廢物也需要在深度睡眠中由我們的肝臟、腎臟等排毒器官排出體外。這個(gè)過程有固定的時(shí)間表，錯(cuò)過了這個(gè)時(shí)間，只能等到下一次了。所以，一定要養(yǎng)成定時(shí)睡眠的習(xí)慣，尤其是晚上11點(diǎn)到凌晨3點(diǎn)。如果沒有這個(gè)過程，那么人體組織就只能在骯臟的環(huán)境工作一天，繼續(xù)產(chǎn)生各種廢物，直到有一天身體承受不了的時(shí)候，就通過生病這種形式來強(qiáng)制排泄了!另外，人體會(huì)在而且只能在漆黑的、深度睡眠的狀態(tài)下分泌一種叫“褪黑素”的激素，這是一種重要的促進(jìn)生長、延緩衰老的激素，當(dāng)這種激素分泌不足的時(shí)候，會(huì)加速人體的所有器官的衰老速度。因此，睡眠對愛美的女性來說尤為重要。

　　大家可以觀察一下，一般早起第一次排出的尿液顏色會(huì)比較深，除了經(jīng)過一個(gè)夜晚的“濃縮”過程外，其中所含的各種廢物也是重要原因。就連我們的血液，也會(huì)在經(jīng)過睡眠后，在人即將清醒的時(shí)候進(jìn)行重新分配，為新一天的工作做充分準(zhǔn)備。

　　所以，我們一定要改掉“主動(dòng)”的不良睡眠，養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。對于由于其他原因?qū)е碌乃卟涣?，我們首先要排解這些原因，同時(shí)也要主動(dòng)創(chuàng)造能獲得深度睡眠的條件，比如在睡前2個(gè)小時(shí)，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)來促進(jìn)睡眠，盡量讓身體能夠有足夠的深度睡眠時(shí)間，讓我們在第二天能以飽滿的精神狀態(tài)投入到工作中。

　　2.警惕這幾個(gè)危險(xiǎn)信號

　　目前上班一族的健康問題中有這樣幾個(gè)特征：

　　精力缺乏。主要表現(xiàn)為：出現(xiàn)工作能量的耗竭感，持續(xù)工作時(shí)精力不濟(jì)，極易疲乏;自感體質(zhì)虛弱、身體抵抗力下降;體重改變過快等。

　　心情不良。主要表現(xiàn)為：空虛感明顯;工作熱情減退，沒有目標(biāo)，缺乏激情;自我評價(jià)下降，并開始懷疑他人;對自己面對的事情減少精力上的投入。

　　性情失穩(wěn)。主要表現(xiàn)為：冷漠麻木;煩躁易怒;對工作喪失熱情;對其他人情感淡漠。

　　淡漠一切。主要表現(xiàn)為：個(gè)人成就感降低;對工作的意義和價(jià)值的評價(jià)下降;工作變得機(jī)械化且效率低下，時(shí)常感覺到無法勝任，不再付出努力，消極怠工。

　　人格脆化。主要表現(xiàn)為：人際關(guān)系惡化，如上下級關(guān)系緊張、朋友遠(yuǎn)離、夫妻關(guān)系緊張等;不信任別人;無同情心;對一些小事的反應(yīng)過度等。

　　行為怪異。主要在40～55歲的人群中表現(xiàn)明顯，一是與他人的摩擦增多，極端情況下會(huì)出現(xiàn)偏激行為;二是反常行為明顯，極端情況下會(huì)出現(xiàn)自殘行為，如酗酒、吸毒等;三是總愛“使壞”，喜歡給別人出難題。

　　體質(zhì)下降。體質(zhì)下降幾乎被所有的人忽略，根本沒有認(rèn)識(shí)到它對健康的傷害。很多人在20歲到30歲這個(gè)黃金時(shí)期，不但沒有去創(chuàng)造一個(gè)體質(zhì)高峰，反而在過度消耗體質(zhì)，導(dǎo)致30歲以后體質(zhì)快速下降，健康問題大量出現(xiàn)。

　　大量研究表明，絕大部分疾病，尤其是慢性代謝性疾病，與體質(zhì)下降有密切的關(guān)系。一個(gè)體質(zhì)優(yōu)秀的人不光身體健壯，而且思維敏捷、處事果斷、精力充沛，更關(guān)鍵的是，健康的身體能讓他處理更多的事情，承擔(dān)更重的工作任務(wù)。

　　心臟功能的下降對健康的危害更明顯了，《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》的“靈蘭秘典論”里說：“心者，君主之官，神明出焉?！手髅鲃t下安，以此養(yǎng)生則壽……主不明則十二官危，……以此養(yǎng)生則殃……”心臟在人體中是一個(gè)“君主之官”，貴為君主的功能都下降，那么身體的其他器官會(huì)怎么樣呢?就像一個(gè)由昏君統(tǒng)治的國家，人們的生活只能用“水深火熱”來形容了。

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