?上班族的養(yǎng)生法

我們知道上班族每天要忙碌于工作中，所以容易出現(xiàn)身心疲憊的癥狀，上班族是最容易出現(xiàn)疾病的一個(gè)群體，所以我們建議上班族在日常的工作中要注意勞逸結(jié)合，適當(dāng)?shù)男菹⒂欣谏眢w健康，上班族也需要學(xué)習(xí)一些適合自己的養(yǎng)生方法，下文我們就來(lái)給上班族介紹幾大養(yǎng)生法，希望能帶來(lái)一些啟發(fā)。

目錄上班族的養(yǎng)生之道?上班族的養(yǎng)生法上班族如何養(yǎng)生 5個(gè)方法要注意上班族新奇養(yǎng)生方法上班族日常養(yǎng)生方法大全

1上班族的養(yǎng)生之道

　　上班族養(yǎng)生之道：

　　養(yǎng)生，看起來(lái)是一個(gè)很玄妙的命題，上班族又應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?為了解開大家的疑惑，幫助落實(shí)養(yǎng)生概念，養(yǎng)生專家甘老師幫大家設(shè)計(jì)了懂得養(yǎng)生的上班族一天的飲食。

　　上午，太陽(yáng)出來(lái)后起床，準(zhǔn)備一杯白開水，待洗漱完畢后，小口小口喝下，有助于將前一天的毒素排除。準(zhǔn)備一個(gè)雞蛋(水煮、煎蛋都可以)，一杯牛奶，加上一點(diǎn)自己愛吃的水果，這就是最簡(jiǎn)單方便的早餐了。當(dāng)然了，如果你害怕三聚氰胺的存在，可以用豆?jié){機(jī)準(zhǔn)備一杯“植物牛奶”———豆?jié){。同樣的早餐很容易吃厭，你還可以換著吃些面條、玉米、薯類。

　　上班時(shí)間，面對(duì)電腦的上班族可以選擇多喝一些綠茶來(lái)對(duì)抗輻射，補(bǔ)充維生素;胃寒的人，最好多喝一些紅茶來(lái)暖胃。

　　到午餐時(shí)間，按部就班地去吃中飯，千萬(wàn)別節(jié)食?，F(xiàn)在大多數(shù)人吃的是快餐，這種吃法的缺點(diǎn)是洋快餐油炸食品多;中式快餐的菜肴中脂肪比例偏高;某些拉面式的快餐油略少一點(diǎn)，但食材單調(diào)，湯里咸味重;西餐廳套餐式快餐通常魚肉過(guò)多，分量偏大，女士吃不完;永遠(yuǎn)吃不到足夠的蔬菜水果，膳食纖維嚴(yán)重不足。建議大家盡量少選煎炸食品，要分量較小的套餐，飲料選擇豆?jié){、牛奶和紅茶，不要甜飲料和甜點(diǎn)。如果吃中式快餐，盡量配一些涼拌蔬菜和雜糧飯。吃飯記得不能吃得過(guò)少或者過(guò)飽哦。

　　在外面點(diǎn)餐的朋友，可以多點(diǎn)涼菜和蒸煮燉菜，少點(diǎn)炒菜，不點(diǎn)油炸菜。拌菜類、五谷豐登之類的能提供多種纖維，清蒸魚、白灼蝦等也比較清淡。如果是四個(gè)人點(diǎn)四個(gè)菜，以冷熱兩個(gè)蔬菜、一個(gè)冷葷、一個(gè)燉煮葷素搭配菜為好。

　　在對(duì)上班族養(yǎng)生之道了解后，上班族們想要養(yǎng)生，可以按照以上的方法進(jìn)行，不過(guò)對(duì)上班族養(yǎng)生的時(shí)候，也需要注意不能間斷，有很多上班族因?yàn)楸容^忙碌，所以養(yǎng)生都間斷的進(jìn)行，這樣對(duì)身體是沒(méi)有任何好處的，即使在忙碌對(duì)身體也要進(jìn)行很好保護(hù)。

2?上班族的養(yǎng)生法

　　1.深呼吸

　　用深呼吸來(lái)緩解壓力，可以說(shuō)是最便捷的養(yǎng)生方法，適合每個(gè)人、隨時(shí)、隨地進(jìn)行?；痉椒ǎ鹤蛘驹谝粋€(gè)放松的位置;緩慢地從鼻子吸氣，默數(shù)5下，每秒1下，感覺新鮮的氣充滿腹腔和胸腔，鼓起肚子，張開胸膛;屏氣，默數(shù)5下，感覺新鮮的空氣注入全身;將肺中陳舊的氣從鼻子或嘴慢慢呼出，默數(shù)5下;重復(fù)數(shù)次或數(shù)分鐘，直至感到心情平靜。

　　2.降低欲望

　　我們都是因?yàn)橛?，太?qiáng)烈，所以心理壓力很大，活的很累。那么，請(qǐng)降低欲望，不要攀比，讓生活簡(jiǎn)單化，知足常樂(lè)。

　　3.積極心態(tài)

　　思維方式常影響情緒，片面消極態(tài)度導(dǎo)致消極的心情。因此，不要總是盯著自己、別人或社會(huì)的不足，放大缺陷;要以積極的心態(tài)，正面地思考，學(xué)會(huì)寬容，不要總是挑剔、指責(zé)，只抱怨而不行動(dòng)。

　　4.幽默感

　　學(xué)說(shuō)幽默話，看幽默片，盡量用幽默心態(tài)解決沖突和緩解壓力。幽默是最好的養(yǎng)生方法。

　　5.慢節(jié)奏

　　如果你的步伐過(guò)快，請(qǐng)放慢腳步，放慢說(shuō)話速度，放慢工作節(jié)奏，放慢生活節(jié)奏。這樣，你的壓力就會(huì)得到有效的緩解。

　　6.與人為善

　　不要處處斤斤計(jì)較，不要做損人利己之事。這樣，別人會(huì)對(duì)你友好，你的感覺就好，心理壓力隨之減輕。并且，在電梯里、過(guò)道中主動(dòng)對(duì)同事、鄰里微笑問(wèn)候，記住：送人玫瑰手有余香。

　　7.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

　　陽(yáng)光、新鮮空氣和運(yùn)動(dòng)會(huì)增加體內(nèi)令情緒快樂(lè)的物質(zhì)的分泌，使心情放松，同時(shí)起到緩解壓力的作用。

　　8.保證睡眠

　　睡眠充足，才能精神飽滿，工作與生活才能更有活力，迎接任何挑戰(zhàn)。

　　9.心理咨詢

　　如果心理壓力難以緩解，內(nèi)心疑慮難以消除，也找不到周圍人的幫助，那就進(jìn)行心理咨詢吧。專家將為你量身打造緩解壓力的方法。

3上班族如何養(yǎng)生 5個(gè)方法要注意

　　1、坐姿很重要

　　經(jīng)常面對(duì)電腦的久坐一族，平常坐的時(shí)候，肚子要收起，兩個(gè)坐骨要像釘子一樣釘住地板。把背打直，肩膀放松，頭頸延伸拉長(zhǎng)，兩手齊齊放在桌子上。

　　2、避免一直低著頭

　　伏案工作的設(shè)計(jì)師們要避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間屈頸低頭，注意1~2小時(shí)改變頸部姿勢(shì)，做多方向活動(dòng)或輕柔按摩頸部。一定要避免猛回頭和反復(fù)甩脖子及其他會(huì)對(duì)頸椎造成傷害的體育活動(dòng)。

　　3、長(zhǎng)期久站也不好

　　銷售、服務(wù)行業(yè)的上班族也要避免久坐，特別是男性長(zhǎng)時(shí)間站立，容易使睪丸靜脈血回流，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產(chǎn)生不正常的腫脹，進(jìn)而出現(xiàn)精索靜脈曲張。有些人站立時(shí)間太長(zhǎng)的話，會(huì)出現(xiàn)睪丸、大腿內(nèi)側(cè)、腹股溝及腰部酸痛，嚴(yán)重的情況下從外觀還可以看到突出的血管。

　　4、早起洗澡

　　早起后洗個(gè)澡，可以促進(jìn)大腦興奮，保證一天精神振奮，讓你在上班的時(shí)候更有精神，但如果沒(méi)吃早飯就洗，很容易發(fā)生暈眩，甚至低血糖性休克。如果再加上水溫過(guò)高，血管擴(kuò)張，還會(huì)出現(xiàn)腦供血不足、虛脫。早起洗澡要安排在早飯后半小時(shí)。

　　5、有病一定要看

　　將近一半的上班族有病時(shí)自己胡亂買藥解決，而有1/3的上班族則根本不理會(huì)這些小毛病。所以導(dǎo)致許多的疾病被拖延，錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)間，小病就積成大病。

4上班族新奇養(yǎng)生方法

　　一、和合首府(坐式功)

　　1、坐直，手臂環(huán)起枕置腦后，保持呼吸自然。

　　2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰。

　　和合首府

　　3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放松使背脊骨氣上下通暢。

　　提醒：一般可來(lái)回做6次，可視個(gè)人身體狀況調(diào)整次數(shù)。運(yùn)作中宜緩慢、細(xì)心，不要急。

　　低溫養(yǎng)生白領(lǐng)一族健康新概念低溫養(yǎng)生是東方養(yǎng)生的一大特色。東方人重視低溫養(yǎng)生，早在中醫(yī)巨著《黃帝內(nèi)經(jīng)》就已提出：高者其氣壽，下者其氣夭。

　　二、曲中求直(坐式功)

　　1、坐定，不靠背，雙手至于腿上自然放松，把呼吸調(diào)勻。

　　2、以鼻緩緩吸氣，握拳，拳心朝上置于身體兩側(cè)。

　　3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往后仰。

　　曲中求直

　　4、再以鼻吐氣，頸手腰放下，兩手慢慢張開。

　　5、手心朝下，頭回正，恢復(fù)原來(lái)姿勢(shì)，全身放松。

　　提醒：每回練7次，一日可練3～4回。練習(xí)時(shí)保持穩(wěn)定、中正、輕松，動(dòng)作和緩，中途可換氣，不可憋氣。

　　三、拍胯

　　1、膝蓋自然上下晃動(dòng)，如同平甩。

　　2、用腰帶動(dòng)轉(zhuǎn)身，肩膀放輕松，手臂像波浪鼓一般左右擺動(dòng)，拍打褲袋口(即胯)。

　　拍胯

　　提醒：此式多練有助腹部器官，完成后可飲些溫開水。勿用力拍打，以免拍傷身體。

　　四、平甩(甩手功)

　　1、全身放松、呼吸自然;雙腳平行與間同寬。

　　2、手臂抬起至肩齊，然后自然放下。

　　甩手功

　　3、連續(xù)做到第四下時(shí)，臂與膝同時(shí)屈動(dòng)。

　　提醒：練習(xí)任何功法感到疲累，可將平甩動(dòng)作適時(shí)插入，直到不覺疲累，再回覆原先動(dòng)作。此動(dòng)作可以排出體內(nèi)毒性。

　　白領(lǐng)時(shí)尚養(yǎng)生七大陷阱流行時(shí)尚每天都有新的內(nèi)容發(fā)布，注重生活質(zhì)量的白領(lǐng)們常常會(huì)照單全收，但有時(shí)卻在不知不覺中離健康生活越來(lái)越遠(yuǎn)。

5上班族日常養(yǎng)生方法大全

　　一、小口喝水

　　喝水時(shí)最好小口小口地喝、少量多次，不要一次灌太大口，否則身體無(wú)法有效吸收。喝太大口的水，就像忽然間下起大雨一樣，尤其是循環(huán)差、經(jīng)絡(luò)容易阻滯的人，反而會(huì)引起身體局部"鬧水災(zāi)",也就是水腫。

　　二、多攝取具抗氧化功效食物

　　如維他命C、E,綠茶多酚、葡萄多酚等，都是具有抗氧化功效的成分，可以多攝取水果;由于葡萄多酚存在于葡萄籽內(nèi)，建議吃葡萄時(shí)，可以改成喝葡萄汁，連葡萄籽一起打汁，才能有效攝取葡萄多酚。

　　三、吃含水量超過(guò)70%的水果蔬菜

　　每天補(bǔ)充適當(dāng)?shù)谋窆撸蓛?nèi)而外抗干燥。蔬菜、水果的含水量一般超過(guò)70%,即便一天只吃500克果蔬，也能獲得300多毫升水分。養(yǎng)生專家發(fā)現(xiàn)，蘆薈、萵苣、黃瓜、葡萄、白蘿卜、芹菜、葡萄、梨、蘋果、柑桔等都有助于滋陰潤(rùn)燥。

　　四、溫和的清潔品和溫水

　　將清潔用品換成比較溫和的類型。避免使用磨砂洗面奶，改換成分單純、溫和的保濕洗面奶。天冷后，上洗手間，會(huì)不自主用稍燙的水來(lái)洗手或洗臉，好像這樣才能保暖、洗凈污垢。實(shí)際上，熱水會(huì)破壞皮膚的皮脂膜，降低表皮保水能力，而且刺激臉部微血管擴(kuò)張，讓人干癢不舒服。

　　五、在辦公桌上放個(gè)"活氧吧"

　　研究發(fā)現(xiàn)， 當(dāng)室內(nèi)溫度處于18℃ ~25℃，濕度為45%~65%時(shí)，人的身體、思維會(huì)處于最佳狀態(tài)。在辦公桌上養(yǎng)一盆綠蘿、富貴竹、水仙等水生植物，或者在小玻璃缸里養(yǎng)兩條小金魚伴銅錢草，自然蒸發(fā)的水汽不但能增加局部環(huán)境的濕度，形成一個(gè)天然"活氧吧",還能緩解視力疲勞，讓工作環(huán)境寧?kù)o溫馨。

　　六、隨時(shí)注意保濕

　　每天攝取2000CC的水份，并且隨時(shí)攜帶保濕產(chǎn)品、適時(shí)補(bǔ)充，避免肌膚出現(xiàn)乾燥的細(xì)紋。

　　七、帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班

　　帶一個(gè)高質(zhì)量的保溫杯上班，里面盛上養(yǎng)生專家推薦的冬季祛燥好飲雙銀百合湯。

　　銀耳一片、銀杏5~8 粒、百合5 克、冰糖或者蜂蜜適量同時(shí)放入保溫杯內(nèi)，用70度以上的水(就是我們辦公室飲水機(jī)里熱水的溫度)悶泡1 小時(shí)左右，一杯溫?zé)嶙虧?rùn)的好飲就OK了。這款飲品有潤(rùn)燥生津的功效，可防治咽喉干痛、聲音嘶啞、鼻腔干燥、口唇干裂等。

　　保溫杯

　　八、出門屈膝穿鞋

　　許多人換鞋時(shí)習(xí)慣坐在凳子上，或者站著穿鞋。其實(shí)，蹲下屈膝穿鞋更好。能活動(dòng)腰椎骨、刺激小腿肚和腳踝處的運(yùn)動(dòng)，會(huì)覺得腿部肌肉在使勁。有意識(shí)地多做一些彎腰、屈膝、下蹲動(dòng)作，還能增強(qiáng)心臟活力，改善體位變化而引起的頭暈癥狀。

　　九、熱水熏臉緩解鼻干鼻塞

　　在暖氣房，常會(huì)感覺到鼻干、鼻塞，特別難受。這時(shí)候可以倒一杯熱開水，讓水蒸氣熏一熏鼻腔，并對(duì)著杯口做深呼吸，2分鐘左右。

　　十、辦公適時(shí)拍打運(yùn)動(dòng)

　　久坐辦公室時(shí)，別忘了抽空起身拍打身體和手掌。拍打是一種很好的自我***，可以振動(dòng)身體內(nèi)部的經(jīng)絡(luò)與器官，使之放松而避免由于肢體僵硬和麻木造成的頸椎和腰椎病。而拍打手掌是因?yàn)槭中氖直巢紳M身體的相關(guān)穴位，刺激穴位，使經(jīng)絡(luò)通暢，能消除抑郁、焦慮情緒，也能增加大腦和心臟供血，健腦益智，防治動(dòng)脈硬化和老年癡呆癥，促進(jìn)身心健康。

　　十一、叩頭

　　每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調(diào)整人體健康狀況。全身直立，放松。雙手握空拳舉于頭部，自然活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部?jī)蓚?cè)叩擊，然后再?gòu)念^部?jī)蓚?cè)向頭中央。次數(shù)視各人情況自定，一般50次左右為好。

　　叩頭

　　十二、梳頭

　　首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬制梳，最好是黃楊木梳，若無(wú)木梳，也可用手指代替)從前額經(jīng)頭頂部向后部梳刷，逐漸加快。梳時(shí)不要用力過(guò)猛，以防劃破皮膚。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭發(fā)梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經(jīng)末梢和頭部經(jīng)穴，通過(guò)神經(jīng)和經(jīng)絡(luò)傳導(dǎo)作用于大腦皮層，調(diào)節(jié)經(jīng)絡(luò)和神經(jīng)系統(tǒng)，松弛頭部神經(jīng)，促進(jìn)局部血液循環(huán)，達(dá)到消除疲勞、強(qiáng)身和促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)的效果，對(duì)腦力勞動(dòng)者尤為適宜。

　　十三、擊掌

　　兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然后用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應(yīng)穴位，一般在20次左右。

　　十四、浴手

　　浴手是保健按摩中的一種。取習(xí)慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠(yuǎn)視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

　　浴手

　　十五、搓面

　　把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側(cè)向下至鼻翼兩旁，反復(fù)揉搓，到面部發(fā)熱為止。然后閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

　　十六、搓耳

　　耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無(wú)名指三指，前后搓擦耳廓，刺激分布在耳廓上各種穴位。次數(shù)多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

　　十七、搓頸

　　先用兩手食指、無(wú)名指反復(fù)按摩頸后部的風(fēng)池、風(fēng)府穴，力量由輕到重，直到局部發(fā)熱，然后左右前后轉(zhuǎn)動(dòng)頸部，速度要慢但幅度要大。

　　搓頸

　　十八、縮唇

　　呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然后縮唇，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反復(fù)十余次。這樣能延長(zhǎng)氧氣在肺泡內(nèi)的時(shí)間，促進(jìn)氧氣與二氧化碳交換。

　　十九、彎腰

　　雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側(cè)彎30次左右，再前后俯仰30次，然后兩臂左右擴(kuò)胸?cái)?shù)次。

　　二十、散步

　　散步是指不拘形式，閑散、從容地踱步。

　　1、散步前應(yīng)該讓全身放松，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)一下肢體，調(diào)勻呼吸，平靜而和緩，然后再?gòu)娜菡共剑駝t達(dá)不到鍛煉目的。

　　2、步履宜輕松，猶如閑庭信步。這樣，周身氣血可調(diào)達(dá)平和，百脈流通，內(nèi)外協(xié)調(diào)。

　　3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時(shí)扔開，方能解疲勞、益智神。

　　4、散步宜循序漸進(jìn)，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘吁。

　　散步

　　5、散步的速度分為三種：

　　(1)、緩步(指步履慢，行走穩(wěn)健，每分鐘約60-70步，這樣散步適于年老體弱者及飯后運(yùn)動(dòng))。

　　(2)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由于這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)。

　　(3)、逍遙步(指散步時(shí)且步且停，且快且慢。走一段距離后停下來(lái)稍作休息，然后再走;或快走一程，再緩步一段。這種走走停?？炻嚅g的散步，適用于病后康復(fù)和體弱多病的人)。

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