沙拉我們都知道是由許多蔬菜和堅果雜糧等等組成的健康食物，它來自西方，主要由綠色有葉生菜等制成的一道菜，下面我們來看看它的做法吧！

8道清爽減脂沙拉做法教程

減脂吃什么食物好

燕麥

燕麥?zhǔn)堑蜔崃渴澄?而且吃了飽腹感很強(qiáng)，直接吃燕麥的口感不太好,可以將燕麥用料理機(jī)打成細(xì)膩的粉，將燕麥粉調(diào)成糊狀用不粘鍋或者電餅鐺作成薄餅吃，油要少，不要放糖，如果一個人的量，可以將半根香蕉打細(xì)后加入一起做餅，這樣有著自然的甜味，味道好。

香蕉

香蕉幫助腸胃蠕動，清理腸胃，香蕉還含豐富的鉀元素，鉀元素有著“美腿高手”的美稱，能幫助腿部肌肉的伸展，每天每人吃一根香蕉就可以了，吃得少減肥，吃多了就增肥了。

黃瓜

黃瓜是天然的瘦身美容食材，女性減肥的佳品，能清腸胃、排毒素，涼拌黃瓜是不錯的減肥又爽口的菜肴。

冬瓜

冬瓜有著清熱利尿消水腫的功效，富含維生素C，還富含鉀元素，同時鈉的含量低，是非常好的減肥天然食材?？梢宰黾t燒冬瓜，當(dāng)然油量要少哈，還可以做肉末蒸冬瓜，蒸的食物，油量少，營養(yǎng)損失小，加一點(diǎn)瘦肉末，還能享受肉的美味，但是熱量卻不高。

西瓜

西瓜口感好，水分多，熱量低，是非常不錯的減肥水果，但是西瓜含糖量也不低，不能吃太多。

苦瓜

苦瓜熱量低，抑制脂肪吸收，美容養(yǎng)顏。涼拌苦瓜是不錯的吃法，這樣吃能更好地減少營養(yǎng)的損失。苦瓜性寒，脾胃虛弱的要少吃。

莧菜

莧菜熱量低，含有大量的粗纖維，幫助腸胃蠕動，減少脂肪吸收，是餐桌上很受人喜歡的減肥食材。

豆腐

豆腐含有大量優(yōu)質(zhì)蛋白，熱量低，富有飽腹感，而且豆腐是非常美味的食材，很多種做法，不過要減肥，做的時候一定要注意油量不要多了。

酸奶

酸奶是公認(rèn)的美容減肥佳品，清腸胃，酸奶適合在飯后兩小時喝，當(dāng)然，酸奶也不宜每天喝太多，任何食物本身也有熱量，喝得太多的話，一天攝入的總能量高了依然不可能減肥。

白開水

水是生命之源，人一天至少要喝1500毫升水才能更好地保證身體健康，多喝水，促進(jìn)新陳代謝，清理腸胃，排除毒素，白開水是純天然的美容減肥飲料。

一天中的最佳減肥時間

晨起時刻

人體在晨起的時候，已度過了近8至10個小時的空腹?fàn)顟B(tài)。千萬不要為了減肥而不吃東西哦，早餐時間適當(dāng)補(bǔ)充食物，可以使你一天都精力充沛，并且可以避免你午餐吃得過多，有助于減肥呢！

飯前飯后

飯前30分鐘～45分鐘，適當(dāng)運(yùn)動可以使食物中樞相對處于抑制狀態(tài)，消化腺的分泌量減少，讓你的食欲沒那么強(qiáng)烈，從而減少進(jìn)食量。飯后30分鐘～45分鐘，進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，可以促進(jìn)胃腸道對食物的消化吸收，避免脂肪堆積，減肥效果同樣顯著。

健身之后

健身之后，人很容易感覺到饑餓。這個時候，一定要牢牢管住自己的嘴巴，否則剛剛所做的運(yùn)動將功虧一簣。如果實在餓到不行，可以少吃一些脫脂或低脂的酸奶，幫助修補(bǔ)肌肉、恢復(fù)肝糖原。

工作間隙

工作間隙也是減肥的時間段，不要因為壓力或者無聊就毫無節(jié)制的吃零食，這樣會讓你在無形中攝入過多的熱量。如果實在想吃，最好選擇蘋果或小胡蘿卜等低熱量食物。

感覺饑餓時

越是饑餓的時候，就越是考驗?zāi)銣p肥決心與毅力的時候。人在饑餓時，最容易放松警惕而大吃大喝。所以，為了減肥，你一定要控制好自己的食欲，不要暴飲暴食。吃飯前喝一點(diǎn)水或湯，可以減少你的進(jìn)食量，避免吃得太多。

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