白領(lǐng)一族是亞健康的最大人群，如今白領(lǐng)一族的健康引發(fā)了全社會(huì)的關(guān)注，白領(lǐng)一族更要注重日常的保健養(yǎng)生，那么白領(lǐng)一族該如何為自己的健康加分呢?下面就為白領(lǐng)一族介紹為健康加分的七項(xiàng)事宜。

1、設(shè)個(gè)健身鐘抽空動(dòng)一動(dòng)

推薦成人每天至少進(jìn)行30分鐘中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，每周至少5天，可以使心血管疾病、糖尿病、乳腺癌和結(jié)腸癌的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低20%～30%，并有助于改善骨骼健康，延長(zhǎng)壽命。但如果要防止體重增加，每天則至少60分鐘中高等強(qiáng)度活動(dòng)。

可以設(shè)一個(gè)健身鬧鐘，每坐一個(gè)小時(shí)就迫使自己起來(lái)活動(dòng)一下，在走廊里走一走，爬爬樓梯。中休時(shí)間其實(shí)是一個(gè)很好的鍛煉時(shí)間，八分飽后到附近轉(zhuǎn)一圈，給大腦放松一下，提高下午的工作效率。而快走、遛狗、打乒乓球、跳健身操、拖地都是很好的活動(dòng)方式，每天活動(dòng)30分鐘以上，可以分次完成，但最好每次持續(xù)10分鐘以上。

2、擺個(gè)記錄表吃、動(dòng)比一比

合理膳食是健康的基礎(chǔ)，在外就餐時(shí)更應(yīng)該注意控制飲食量，原則是：每樣都吃，只嘗一點(diǎn)，合理飲酒。吃要平衡，吃感覺(jué)飽就好，不要撐;動(dòng)可每天步行1小時(shí)左右，達(dá)到6000步。每天的“收支”要平衡。如果不能天天平衡，至少保證在一周內(nèi)的平衡。

健康是日常生活點(diǎn)點(diǎn)滴滴的積累，可在辦公桌上擺一個(gè)記錄表，一欄是吃，一欄是動(dòng)，將每天三餐飽脹情況及運(yùn)動(dòng)時(shí)間進(jìn)行簡(jiǎn)單的記錄，對(duì)比起來(lái)清晰明了。還可以佩戴一個(gè)計(jì)步器，可以監(jiān)測(cè)步行數(shù)和能量消耗情況。

3、每年做體檢加個(gè)Hp檢測(cè)

無(wú)論是年輕人還是中年人，每年都應(yīng)該做個(gè)體檢。年輕人工作壓力大、飲食不規(guī)律，很容易造成一些疾病，比如消化性潰瘍、慢性胃炎甚至胃癌、結(jié)腸癌等。幽門螺桿菌(Hp)感染率較高，這與胃部疾病甚至胃癌的發(fā)生有一定的關(guān)系。所以，在做常規(guī)性體檢時(shí)應(yīng)加一項(xiàng)幽門螺桿菌的檢查，只需要一個(gè)簡(jiǎn)單的呼氣試驗(yàn)就可完成。

4、經(jīng)常要出差疫苗必須種

出差人群經(jīng)常在外面吃飯，感染甲肝和戊肝的風(fēng)險(xiǎn)較高，可以去各地疾控中心注射甲肝疫苗，打一次即可，不必重復(fù)接種。而常出差的白領(lǐng)不要吃半生不熟的毛蚶和海蟹等水產(chǎn)品，避免戊肝感染。

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