減肥期間，減肥速度快和慢都和個人的體質(zhì)有關(guān)，易瘦體質(zhì)的人減肥的速度快，主要是代謝能力強，而易胖體質(zhì)的人減肥的速度慢，主要是代謝能力差，所以想要提升代謝，養(yǎng)出易瘦體質(zhì)，那么就要讓代謝提升上來，消耗掉更多的熱量。

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第一個方法：一定要堅持吃早餐，多吃高蛋白食物

早餐是一定要吃的，并且還要營養(yǎng)豐富，多吃高蛋白質(zhì)的食物更有助于促進身體的食物熱效應(yīng)，提高身體消耗掉更多的熱量，促進身體燃脂減脂，保持旺盛的代謝。

早餐搭配：2個雞蛋，1杯牛奶，一片全麥面包，幾個藍(lán)莓等

第二個方法：選擇吃慢碳水

選擇優(yōu)質(zhì)的碳水，慢碳水，更有助于穩(wěn)定血糖，避免血糖飆升，還可以補充充足的膳食纖維，維生素和礦物質(zhì)，更有助于維持身體的代謝，保持旺盛的代謝。比如多吃藜麥，糙米，山藥，紅薯以及玉米等，可以維持身體的能量來源。

第三個方法：定期做力量訓(xùn)練

肌肉含量越高，身體的代謝也就越強，比如相同體重的人肌肉量越高，基礎(chǔ)代謝也就越高，身材也會更結(jié)實緊致，保持好身材，保持健康的狀態(tài)，所以多做力量訓(xùn)練能夠讓你消耗掉更多的熱量，燃燒掉更多的脂肪。

日?？梢宰鲆恍┖唵蔚牧α坑?xùn)練，比如平板支撐，俯臥撐，弓步蹲以及深蹲等。

第四個方法：早起做空腹運動

早起后堅持做空腹運動，比如快走30分鐘，慢跑20分鐘都能夠更好地消耗掉更多的熱量，保持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，身體經(jīng)過一個晚上消耗，糖原消耗得差不多了，所以空腹運動能夠消耗掉更多的熱量，并且維持身體旺盛的代謝狀態(tài)。

第五個方法：多喝水，每天至少2升水

堅持多喝水，能夠促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，保持身體代謝循環(huán)，加快身體燃脂減脂。多喝水能夠提升飽腹感，降低食欲，改善腸道功能，促進腸道蠕動，促進消化和吸收，加快排毒和排便等，能夠有助于維持身體的代謝。

第六個方法：不熬夜，堅持早睡

早睡能夠有助于促進身體的代謝，能夠進入到深度睡眠狀態(tài)，身體的機能恢復(fù)過來，能夠維持旺盛的代謝。晚上不要熬夜，多睡覺，睡足夠了身體的運轉(zhuǎn)就會更高效起來，保持身體旺盛的代謝。晚上10點左右入睡，保證8個小時的睡眠時間。

第七個方法：拒絕久坐不動，提升運動量

日常一定要拒絕久坐不動，不要讓自己總是坐著，多起來走動，每坐著20分鐘就能夠走5分鐘，有助于促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，身體動起來，消耗掉更多的熱量，能夠保持旺盛的代謝狀態(tài)。所以一定要多起來走動，比如上下班的時間選擇多走路，多爬樓梯來提升運動量。

第八個方法：保持積極樂觀的心情

減肥期間不要總是太焦慮，一定要保持樂觀積極的心態(tài)，有助于維持身體的代謝和運轉(zhuǎn)，不要總是太在意體重，更多的關(guān)注自身的變化，保持好心情，才能夠讓身體持續(xù)燃脂，持續(xù)消耗熱量，保持旺盛的代謝。

#暑期蛻變計劃#

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