代謝水平意味著一個(gè)人每天的熱量消耗值，代謝旺盛的人每天可以燃燒更多卡路里，減肥速度自然會(huì)更快！

　　學(xué)習(xí)5 個(gè)方法提升代謝，代謝上來(lái)了，身材就瘦了：

　　1、重視抗阻力訓(xùn)練

　　提升代謝的有效方式是增加肌肉量，身體每增加1kg肌肉，每天多消耗13-20大卡。而隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)，我們的肌肉是會(huì)呈現(xiàn)流失趨勢(shì)的，35歲后每年以1%的速度流失，55歲后流失速度會(huì)翻倍，基礎(chǔ)代謝值也會(huì)隨之下降，身材就更容易發(fā)胖。

　　而抗阻力訓(xùn)練可以刺激肌肉生長(zhǎng)，阻止肌肉流失，每次進(jìn)行充分力量訓(xùn)練后的48小時(shí)內(nèi)，代謝率仍高于平時(shí)，可以持續(xù)燃燒卡路里，有助于打造易瘦體質(zhì)。

　　在家的人如何進(jìn)行抗阻力訓(xùn)練？你可以從自身訓(xùn)練開(kāi)始，比如深蹲、俯臥撐、山羊挺身、臀橋、礦泉水推舉、臥推等多關(guān)節(jié)參與的動(dòng)作進(jìn)行鍛煉，每個(gè)動(dòng)作進(jìn)行4組，每組12-15次，2-3天鍛煉一次。

　　2、學(xué)會(huì)吃健康的食物

　　各種高糖分、高脂肪、高糖分的加工食品，對(duì)于身體負(fù)擔(dān)是很大的，不利于身體的代謝循環(huán)，容易引發(fā)水腫、脂肪堆積，代謝疾病，不利于管理好身材。

　　而健康飲食意味著少吃各種燒烤、奶茶、炸雞、蛋糕、零食等加工水平，而要選擇健康的食物，比如：低脂肪高蛋白的雞胸肉、蝦、深海魚，膳食纖維豐富的深色蔬菜、低糖分的水果、菌菇類食物，低升糖的碳水主食，如紅薯、燕麥、糙米（血糖平穩(wěn)=減少脂肪合成）。

　　三餐要定時(shí)，避免饑一餐飽一餐，飯吃八分飽即可，烹飪方式盡可能保持低油鹽的方式，可以更好的控制熱量攝入，提升身體的運(yùn)轉(zhuǎn)效率，更好的管理身材。

　　3、多喝水，不要等口渴了才喝水

　　水分是身體循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)的主要載體，當(dāng)身體缺乏水分的攝入，血液會(huì)變得粘稠，運(yùn)轉(zhuǎn)效率就會(huì)低下，廢物容易堆積起來(lái)，也容易出現(xiàn)便秘問(wèn)題，減肥效率就會(huì)變差。

　　想要提升代謝，我們就要多喝水，冬天喝水量不低于1.5L，夏天喝水量不低于2L，多個(gè)時(shí)間段補(bǔ)充，有助于提升代謝水平。

　　日常用溫開(kāi)水、茶水取代各種摩卡、奶茶等含糖飲品，可以避免多余糖分?jǐn)z入，更好的控制血糖，避免脂肪的堆積。

　　4、規(guī)律早睡，睡眠充足

　　你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的時(shí)候第二天精神差，大腦遲鈍，工作效率低下，也更容易暴飲暴食，減肥效率就會(huì)受到影響。

　　如果你能規(guī)律作息，早一點(diǎn)睡覺(jué)，生長(zhǎng)激素水平就會(huì)有所提升，充足的睡眠可以降低皮質(zhì)醇水平，第二天精神狀態(tài)更好，食欲也會(huì)得到控制，身體新陳代謝水平會(huì)更旺盛，減肥速度自然會(huì)更快。

　　5、避免久坐，每次坐著時(shí)間不超過(guò)一小時(shí)

　　每天坐＞8小時(shí)，血液循環(huán)受阻，肌肉流失加快，全因死亡率增加52%。而每天步行數(shù)大于6K步可以抵消久坐帶來(lái)的傷害。

　　我們也可以利用碎片化時(shí)間進(jìn)行鍛煉，比如坐著一小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以做50個(gè)深蹲，踮踮腳，爬爬樓梯激活身體肌群，促進(jìn)血液循環(huán)，代謝循環(huán)也會(huì)得到提升。

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