最近有粉絲朋友反饋，自己的飲食在家里基本上比較營(yíng)養(yǎng)均衡，偶爾會(huì)出去放縱一下。是放縱餐的時(shí)候總是容易吃多，控制不住自己的嘴巴，看見美食就容易饞。睡眠還不好，長(zhǎng)期失眠。

她想問一下，有什么好辦法沒有？其實(shí)控制不住嘴巴，看見美食就饞，跟睡眠質(zhì)量不佳有很大的關(guān)系。而且睡眠好了，也能促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的減少，增加基礎(chǔ)代謝，今天我們聊下這個(gè)話題：

饑餓感并不是決定減肥成功的基礎(chǔ)，今天我們也簡(jiǎn)單聊一下這個(gè)話題：

1、睡眠不好熬夜，會(huì)增加內(nèi)臟脂肪

長(zhǎng)期睡眠不好，人都容易比較焦慮。在這種狀態(tài)下，皮質(zhì)醇水平容易異常增高。這種激素很容易分解肌肉，合成更多的脂肪，就會(huì)有一大部分是內(nèi)臟脂肪。

我在醫(yī)院的時(shí)候有一個(gè)28歲的客戶，她是設(shè)計(jì)師，經(jīng)常需要熬夜。連續(xù)加班三個(gè)月，每天只睡5小時(shí)，體檢時(shí)內(nèi)臟脂肪等級(jí)從6級(jí)飆升到14級(jí)，醫(yī)生警告再發(fā)展下去可能誘發(fā)糖尿病。

當(dāng)然也不能靠節(jié)食來減肥，不健康后續(xù)也容易反彈。國(guó)際權(quán)威期刊《肥胖研究》早就發(fā)現(xiàn)，優(yōu)化睡眠比節(jié)食更能高效燃燒內(nèi)臟脂肪。

人體有兩個(gè)關(guān)鍵激素控制脂肪去向：瘦素負(fù)責(zé)喊停進(jìn)食，饑餓素催你瘋狂攝入。熬夜會(huì)打亂這對(duì)平衡。

每天睡眠不足6小時(shí)的人，饑餓素水平升高30%，瘦素分泌減少20%。這就是為什么熬夜后總想啃炸雞喝奶茶，而且吃進(jìn)去的熱量?jī)?yōu)先堆積在內(nèi)臟周圍。

還有一個(gè)反常識(shí)的現(xiàn)象：白天拼命運(yùn)動(dòng)的人，可能比好好睡覺的人更難減掉內(nèi)臟脂肪。

美國(guó)斯坦福大學(xué)追蹤過兩組減肥者，發(fā)現(xiàn)每天睡足7.5小時(shí)的那組，腰圍縮小速度是運(yùn)動(dòng)組的1.8倍。

因?yàn)樯疃人邥r(shí)，人體分泌的生長(zhǎng)激素達(dá)到峰值，這種激素就像天然溶脂刀，專門分解藏在肝臟、腸道的頑固脂肪。

二、如何改善睡眠質(zhì)量？

首先就是溫度，18-20℃是激活棕色脂肪的魔法溫度。這種特殊脂肪組織就像內(nèi)置暖寶寶，通過燃燒白色脂肪（也就是贅肉）來產(chǎn)熱。

有個(gè)簡(jiǎn)單測(cè)試：睡前用溫水泡腳10分鐘，擦干后立刻進(jìn)低溫房間，身體會(huì)啟動(dòng)“御寒燃脂”模式。

注意別蓋太厚，薄被子+長(zhǎng)袖睡衣效果最佳。

其次就是亮度，哪怕一絲微光都會(huì)影響褪黑素分泌。建議用遮光窗簾+真絲眼罩打造全黑環(huán)境，手機(jī)充電器也要拔掉，那些小紅點(diǎn)會(huì)讓燃脂效率降低40%。

最后是燃脂的進(jìn)度，入睡后90分鐘和醒前90分鐘是燃脂黃金段。

前一個(gè)階段決定生長(zhǎng)激素分泌量，后一個(gè)階段影響全天代謝率。

有個(gè)妙招：睡前喝半杯希臘酸奶+一勺奇亞籽，里面的色氨酸和鈣能幫你更快進(jìn)入深度睡眠。

醒來先別急著起床，躺在床上做5次深呼吸，激活休眠的代謝系統(tǒng)。

當(dāng)然，睡前盡量還要遠(yuǎn)離手機(jī)，手機(jī)最好放在自己手拿不到的地方。有條件的話，睡前可以看看書，增長(zhǎng)知識(shí)的同時(shí)，還能促進(jìn)睡眠。

三、11點(diǎn)以前一定要睡著，刺激生長(zhǎng)激素的分泌

人在深度睡眠的時(shí)候，會(huì)分泌大量的生長(zhǎng)激素。這個(gè)生長(zhǎng)激素可以刺激肌肉的生長(zhǎng)，促進(jìn)脂肪的燃燒，阻止脂肪細(xì)胞攝取葡萄糖。

每天10點(diǎn)到兩點(diǎn)是屬于深度睡眠的時(shí)段，這時(shí)候如果睡著了，就能很快進(jìn)入深度睡眠。睡眠的效率是凌晨睡著的3倍 。

所以這個(gè)時(shí)候好好睡覺，不僅可以增加基礎(chǔ)代謝，更可以促進(jìn)內(nèi)臟脂肪的燃燒和消耗。對(duì)我們減肥非常有利。

當(dāng)然上面說的這些改善睡眠的方法只是比較基礎(chǔ)的方法，如果睡眠確實(shí)比較差，長(zhǎng)期失眠，那就是一個(gè)整體的方案了，需要用到各種營(yíng)養(yǎng)品或者其他的一些輔助等等。

因?yàn)楹芏嗯笥言谡{(diào)理的時(shí)候，開始都會(huì)感覺很困，每天都想睡覺，這就是細(xì)胞逐漸在蘇醒，在補(bǔ)充能量的過程。

到了這個(gè)階段，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)每天的睡眠很好，神清氣爽，減肥效率也會(huì)大大提升。

總結(jié)一下：只有睡眠好了，燃脂效率和肌肉合成的效率才會(huì)大大提升，才會(huì)更加高效的減掉內(nèi)臟脂肪。

純飲食減肥是一個(gè)綜合體，在這個(gè)過程中，身體會(huì)越來越健康，身體素質(zhì)會(huì)逐漸提高，你發(fā)現(xiàn)純脂肪減少，只是順帶的。真正的表現(xiàn)是身體狀態(tài)，精神都在逐漸變好。 #優(yōu)創(chuàng)計(jì)劃#

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