很多人都知道減肥就是要管住嘴，邁開腿，做到這兩點，能夠讓身材瘦下來，但是想要保持好身材，讓腰圍瘦下來，只有讓身體的代謝上來了，內(nèi)臟脂肪減少，人也就瘦下來了。

代謝上來了，內(nèi)臟脂肪減少12%，腰圍瘦小4-6cm，人也就瘦了！

方法1：減肥也要多做力量訓練

力量訓練能夠提升身體的肌肉含量，提升肌肉力量，維持旺盛的代謝，保持身體的活力，保持精力滿滿，活力代謝，不要害怕做力量訓練，力量訓練不僅能夠減脂，還可以塑形。

比如每天做100個俯臥撐+100個深蹲，3分鐘平板支撐，能夠刺激肌肉群，減緩肌肉流失的速度。

方法2：多做高強度的間歇訓練

高強度的間歇訓練，比如HIIT間歇訓練，或者變速跑等，能夠短時間內(nèi)調動身體消耗掉更多的熱量，鍛煉和刺激肌肉群，能夠維持身體的代謝。而且高強度的間歇訓練能夠有“后燃效應”，能夠讓身體保持持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

方法3：多吃高蛋白質的食物

多吃高蛋白質的食物，高蛋白質的食物熱效應較高，能夠讓身體消耗掉更多的熱量，持續(xù)燃脂持續(xù)代謝的狀態(tài)，多吃蛋白質還可以促進身體肌肉群的恢復和生長，加快消耗能量，維持身體的旺盛代謝。比如雞胸肉，雞蛋，牛肉，牛奶等等，都是優(yōu)質蛋白質。

方法4：每天喝足夠多的水

每天多喝水，能夠保持身體旺盛的代謝，促進身體的代謝和運轉，保持每天喝2升水，身體所有的代謝循環(huán)都需要水分的參與，而多喝水還可以提升飽腹感，降低食欲，比如早起一杯水，喚醒代謝，三餐飯前喝一杯水，更有助于維持身體的代謝，提升飽腹感，避免暴食。

方法5：拒絕久坐，適當?shù)仄饋碜咭蛔?/strong>

每天要拒絕久坐，久坐會影響到血液循環(huán)，影響到身體的代謝和運轉，還會導致肌肉流失的速度加快，所以適當?shù)刈咭蛔?，促進代謝，還可以起來做拉伸，伸懶腰，深呼吸，做幾組開合跳等，能夠促進身體消耗，加快身體燃脂減脂。

方法6：三餐規(guī)律飲食，不節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，清淡為主，控制飲食熱量的攝入，吃得飽吃得好更有助于提高代謝，所以不要節(jié)食減肥，一定要讓自己吃得飽，也不要餓到啃黃瓜了事，不然容易暴飲暴食。

方法7：飯后百步走，代謝飆升

飯后不要久坐，也不要總是躺著玩手機，讓自己靠墻站立15分鐘都有助于維持身體旺盛的代謝，促進消耗，促進燃脂，讓代謝提升上來，保持身體持續(xù)燃脂的狀態(tài)。

方法8：晚上早點睡，保證充足的睡眠

晚上早睡，良好的睡眠能夠促進生長激素的分泌，促進身體分泌更多的瘦素，控制食欲，避免暴食，還可以維持穩(wěn)定代謝，持續(xù)消耗，加快身體燃脂減脂，維持旺盛的代謝，保持身體活力滿滿，精力充沛。

這8個方法可有效地提高身體的代謝，促進身體燃脂減脂，保持身體的活力代謝。

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