若身體代謝速度較慢，不僅會給人體健康帶來一定的傷害，同時(shí)還會引起肥胖。對于減肥者來說，要通過一些方法提高身體代謝率，以達(dá)到健康減肥不易反彈的目的。那么，你知道怎么提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝嗎？帶著疑問，一起來看下面的介紹。

怎么提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝

1、飲食

若想提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝，注意飲食是非常關(guān)鍵的，切記不可以盲目亂節(jié)食，否則會影響身體基礎(chǔ)代謝率，建議平時(shí)要少食多餐、充足的蛋白質(zhì)和鈣攝入，也可以有效的提高基礎(chǔ)代謝。就算是熱量相同的食物，健康食品也比零食飲料等好得多，健康的飲食中也包括足量的碳水化合物，所以千萬不要怕吃主食。

2、睡眠

要維持正常的新陳代謝，提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝，大家還要注意至少每天保持6個(gè)小時(shí)的睡眠時(shí)間。若睡眠時(shí)間低于6小時(shí)最好不要進(jìn)行運(yùn)動，其實(shí)這時(shí)去補(bǔ)覺往往要比運(yùn)動對身體更好。這是由于良好的睡眠是正常代謝和有效鍛煉的基礎(chǔ)，一定要合理安排時(shí)間，保證睡眠。

3、運(yùn)動

生命在于運(yùn)動，對于想提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝的減肥者來說，多做一些體育鍛煉也是非常關(guān)鍵的，尤其要有氧運(yùn)動，堅(jiān)持做這種運(yùn)動可以有效的提高身體代謝能力，同時(shí)還可以增強(qiáng)體質(zhì)，對人體健康有幫助，但是此方法需要長時(shí)間堅(jiān)持，才可以達(dá)到理想的效果。

怎么提高基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝？以上就是關(guān)于這個(gè)問題的詳細(xì)介紹，若想提高身體基礎(chǔ)代謝和運(yùn)動代謝，最基本的原則就是健康飲食、保證睡眠、適度運(yùn)動，希望減肥者能引起重視，在日常生活中要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，不要為了減肥而過度節(jié)食，而是要注意營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，控制熱量攝入，同時(shí)多做一些有氧運(yùn)動，就可以達(dá)到事半功倍的減肥效果。

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