提高身體的基礎代謝的方法有很多，建議在醫(yī)生的指導下進行，避免發(fā)生不良反應，具體如下：

1.有氧運動

采取有氧運動的方式提高基礎代謝率，這是最佳提高基礎代謝率的方法，通常每日進行有氧運動45分鐘左右，以身體微微出汗為主，待心率超過120次/分為最佳心率。

2.無氧運動

有氧運動后進行無氧運動，兩者交替進行，無氧運動時注意強化上臂肌肉，如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓練，減脂增肌的同時，提高靜息基礎代謝率，是提高代謝率的好方法。

3.良好的飲食習慣

嚴格控制飲食習慣，避免食用辛辣、刺激性或者油脂含量過多的食物，利用各種新鮮蔬菜、水果進行替代性飲食治療。既可以滿足人體每日所需的營養(yǎng)物質(zhì)，又可以通過維生素、蛋白質(zhì)等含量來維持人體內(nèi)的血液循環(huán)速度。

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