八種促合新陳代謝的運動，加速燃脂沒毛病

獲得強壯的肌肉并不像聽起來那么容易，你的身體是為了健康而存在的，而不是看起來像奧林匹亞的競爭對手，所以健身，是一個復(fù)雜的，多層次的事情，因人而異。增加新的肌肉，選擇正確的訓(xùn)練動作，觸發(fā)荷爾蒙的反應(yīng)，促進新陳代謝。

在大多數(shù)情況下，杠鈴和啞鈴將成為首選工具。同樣，你不需要大量的器械來完成工作，舉鐵就完全可以。

1.傾斜杠鈴臥推

平杠鈴臥推非常適合增加力量，但為了大規(guī)模增加肌肉，傾斜杠鈴臥推是更厲害的。你從來沒有看到一個健美運動員“胸部太多”。這是許多健美運動員缺乏厚度和細節(jié)的地方。傾斜式杠鈴臥推將增加整個胸部的質(zhì)量，從鎖骨到胸骨，同時強調(diào)經(jīng)常忽視的胸部上部。

2.前蹲

我們喜歡傳統(tǒng)的背部下蹲。那些更經(jīng)常進行前下蹲的人，經(jīng)常會發(fā)現(xiàn)腿部肌肉很快就會出現(xiàn)，并且由于更直立的身體定位，他們的腹肌和斜肌更加緊密。

3.羅馬尼亞硬拉

4.引體向上

當(dāng)涉及到增加上身尺寸時，引體向上是健身房中最容易被低估的練習(xí)之一。除了較厚的后三角肌和前臂外，引體向上將豐富你的后背。因為需要良好的身體控制來消除擺動，所以引體向上也會加強腹部區(qū)域。

5.單臂啞鈴

6.站立的啞鈴上推

7.啞鈴錘卷曲

8.負重行走