慢走不能確定是有氧運(yùn)動。

慢走狀態(tài)因人而異，要看各人的體質(zhì)和具體情況，對有的人而言的確是有氧運(yùn)動；而有些人則談不上是有氧運(yùn)動了。

所謂有氧運(yùn)動，是指人體為了去增強(qiáng)吸收輸送與氧氣代謝能力為目的之鍛煉。其特點是運(yùn)動強(qiáng)度較低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時間較長的運(yùn)動；并且，在整個運(yùn)動過程中，人體需要達(dá)到一定消耗，大致和增加吸入氧的代謝合成能量相等。

有氧運(yùn)動成立的條件是，必須通過運(yùn)動來激發(fā)增加氧氣的參與合成量，過程中，吸入的氧氣是以較緩慢的速度與體內(nèi)脂肪反應(yīng)生成ATP（能量代謝傳遞的直接供能物質(zhì)），以這樣去滿足運(yùn)動的體能支撐。

能夠說明有氧運(yùn)動性質(zhì)狀態(tài)的，可以用心率來呈現(xiàn)，一般運(yùn)動性質(zhì)進(jìn)入有氧代謝狀態(tài)時，心率范圍是人最大心率的55%~90%（國際上一般用公式：“220 - 年齡數(shù)的所得值為最大心率”）。

如，假設(shè)一個四十歲左右的健康中年人，靜態(tài)心率是70/分，運(yùn)動中，當(dāng)大約心率在99~162次/分時，是有氧性質(zhì)狀態(tài)；若高于這個區(qū)間心率，則進(jìn)入較劇烈的無氧運(yùn)動狀態(tài)；而低于這區(qū)間心率，就會逐漸弱化運(yùn)動狀態(tài)了。

那么，慢走是否能成為有氧運(yùn)動？我們可以分析慢走時的各種狀況：

一.慢走的速度符合有氧運(yùn)動嗎？

慢走步速較慢，但到底是多慢？概念比較模糊，但若要把慢走算作運(yùn)動，那一個健康中年人也要讓心率達(dá)到100次/分上下，否則無法啟動有氧運(yùn)動模式，據(jù)有關(guān)統(tǒng)計：

當(dāng)步速低于2公里/時，走步心率則會低于100次/分，當(dāng)以更慢的步速時，心率就接近于站姿時的安靜心率，幾乎無運(yùn)動性了。

所以，以中年人為例，慢走可以成為有氧運(yùn)動，但2公里/小時以下的慢走就不能算是有氧運(yùn)動了。

二.慢走的時長符合有氧運(yùn)動嗎？

有氧運(yùn)動需要一定持久時間的連續(xù)性，不中斷，這樣才能開啟有氧燃脂模式，時間很短的運(yùn)動無法建立有效的氧化合成，一般以半小時作為有氧運(yùn)動的起碼時長。

所以時間短的慢走也很難滿足有氧運(yùn)動的要求，只能算是一種調(diào)節(jié)身體的小活動。

所以，慢走（3公里/小時）不滿半小時不能算是有氧運(yùn)動。

三.慢走的人符合有氧運(yùn)動嗎？

慢走能起明顯有氧代謝的作用，關(guān)鍵是能掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動強(qiáng)度，既要達(dá)到一定的速度，又不能距離太短，但這速度和距離只能因人而異。

不同的年齡，慢走時對體能的付出也不同，相對40歲的中年人，用同樣的步速，70歲的老人可能體力更累，消耗更多，所以，對中老年人的鍛煉，有氧運(yùn)動的鍛煉范圍公式是乘安全系數(shù)的方法，既：

適宜有氧運(yùn)動鍛煉的心率范圍，為最大心率的（55%~90%）X0.9

假如一個70歲的健康老人，他的有氧運(yùn)動心率大概在74~121次/分的范圍。

所以像這種年齡不同的人，就不可以簡單以一種心率來衡定了，慢走對于年輕人，強(qiáng)度很低，可能不一定能算有氧運(yùn)動；但對于中老年人，慢走都是健康的有氧運(yùn)動。

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