原創(chuàng) 吳大真 王鳳岐 科普醬紫蛙 收錄于話題#科普醬紫蛙 381 個(gè) #中醫(yī)養(yǎng)生 24 個(gè) #體質(zhì) 1 個(gè)
體質(zhì)是稟受于先天，受后天影響，在生長、發(fā)育過程中所形成的與自然、社會環(huán)境相適應(yīng)的人體形態(tài)結(jié)構(gòu)、生理功能和心理因素的綜合的相對穩(wěn)定的固有特征。
體質(zhì)養(yǎng)生，是指在中醫(yī)理論指導(dǎo)下，根據(jù)不同的體質(zhì)，采用相應(yīng)的養(yǎng)生方法和措施，糾正其體質(zhì)上之偏，達(dá)到防病延年的目的。
常見的體質(zhì)類型主要有平和質(zhì)、陽虛質(zhì)、陰虛質(zhì)、氣虛質(zhì)、痰濕質(zhì)、濕熱質(zhì)、血瘀質(zhì)、氣郁質(zhì)、特稟質(zhì)九種。
01
平和體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
體型勻稱健壯，面色紅潤、有光澤，目光有神，鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，頭發(fā)潤澤稠密，食欲、睡眠良好，精力充沛，不易疲勞，二便正常，舌淡紅苔薄白，脈和有神。
養(yǎng)生方法
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜清淡平和，不偏食，適當(dāng)選用緩補(bǔ)陰陽的食物，如薏苡仁、粳米、南瓜、銀杏、龍眼、蓮子、雞肉、羊肉、牛肉、核桃、韭菜等。
02
陽虛體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
形體白胖，或面色淡白，平素怕寒喜暖、手足欠溫，小便清長，大便時(shí)稀，唇淡口和，常自汗出，脈沉乏力，舌淡胖。
養(yǎng)生方法
精神調(diào)養(yǎng)方面，要善于調(diào)節(jié)自己的感情，消除或減少不良情緒的影響。
環(huán)境調(diào)攝方面，冬季要“避寒就溫”，在春夏之季，要注意培補(bǔ)陽氣，注意根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物。
體育鍛煉方面，要加強(qiáng)體育鍛煉（如散步、慢跑、太極拳、五禽戲、八段錦、球類活動和各種舞蹈活動等），要持之以恒，每天進(jìn)行1～2次。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)多食有壯陽作用的食品，如羊肉、狗肉、鹿肉、雞肉。
藥物養(yǎng)生方面，可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。
03
陰虛體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
形體消瘦，午后面色潮紅、口咽少津，心中時(shí)煩，手足心熱，少眠，便干，尿黃，不耐春夏，多喜冷飲，脈細(xì)數(shù)，舌紅少苔。
養(yǎng)生方法
精神調(diào)養(yǎng)方面，養(yǎng)成冷靜、沉著的習(xí)慣，對非原則性問題，少與人爭，少參加爭勝負(fù)的文娛活動。
環(huán)境調(diào)攝方面，居室環(huán)境應(yīng)安靜，夏季應(yīng)注意避暑。
體育鍛煉方面，不宜劇烈活動，著重調(diào)養(yǎng)肝腎功能，適宜練習(xí)太極拳、八段錦、室內(nèi)養(yǎng)生操等。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品、甘蔗、蔬菜、水果、豆腐、魚類等清淡食物，少吃蔥、姜、蒜、韭、薤、椒等辛辣燥烈之品。
藥物養(yǎng)生方面，可選用滋陰清熱、滋養(yǎng)肝腎之品，加女貞子、山茱萸、五味子、旱蓮草、麥門冬、天門冬、黃精、玉竹、玄參、枸杞子、桑椹、龜板等藥。
04
氣虛體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
形體消瘦或偏胖，面色?白，語聲低怯，常自汗出，動則尤甚，體倦健忘，舌淡苔白，脈虛弱。
養(yǎng)生方法
體育鍛煉方面，宜作養(yǎng)腎氣功，如屈肘上舉、拋空、蕩腿、摩腰、“吹”字功等。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜食用粳米、糯米、小米、黃米、大麥、山藥、秈米、莜麥、馬鈴薯、大棗、胡蘿卜、香菇、豆腐、雞肉、鵝肉、兔肉、鵪鶉、牛肉、狗肉、青魚、鰱魚等。
藥物養(yǎng)生方面，平素氣虛之人宜常服金匱薯蕷丸；脾氣虛，宜選四君子湯或參苓白術(shù)散；肺氣虛，宜選補(bǔ)肺湯；腎氣虛，多服腎氣丸。
05
痰濕體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
形體肥胖，肌肉松弛，嗜食肥甘，神倦身重，懶動嗜睡，口中黏膩，或便溏，脈濡而滑，舌體胖，苔滑膩。
養(yǎng)生方法
環(huán)境調(diào)攝方面，不宜居住在潮濕的環(huán)境里，陰雨季節(jié)要注意濕邪的侵襲。
體育鍛煉方面，應(yīng)長期堅(jiān)持體育鍛煉，如散步、慢跑、球類、武術(shù)、八段錦、五禽戲、各種舞蹈等，活動量宜逐漸增強(qiáng)。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，少食肥甘厚味、酒類，吃飯不宜過飽，宜食用健脾利濕、化痰祛濕的食物，如白蘿卜、荸薺、紫菜、海蜇、洋蔥、枇杷、白果、大棗、扁豆、薏苡仁、紅小豆、蠶豆、包菜等。
藥物養(yǎng)生方面，重點(diǎn)在于調(diào)補(bǔ)肺、脾、腎三臟，肺失宣降，津失輸布，液聚生痰者，宜宣肺化痰，方選二陳湯；脾不健運(yùn)，濕聚成痰者，宜健脾化痰，方選六君子湯或香砂六君子湯；腎虛不能制水，水泛為痰者，宜溫陽化痰，方選金匱腎氣丸。
06
濕熱體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
形體偏瘦或偏胖，口干口苦，眼睛紅赤，心煩懈怠，身重困倦，小便短赤，大便燥結(jié)或黏滯，面部易生痤瘡，舌質(zhì)偏紅，苔黃膩，脈滑數(shù)。
養(yǎng)生方法
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜食祛濕的食物，如綠豆、冬瓜、絲瓜、赤小豆、西瓜、綠茶、花茶等，忌食甜食、甘甜飲料（如碳酸飲料等）、辛辣刺激的食物如（辣椒、八角、蔥等）、酒、肥甘厚味（如肥魚大肉）。
藥物養(yǎng)生方面，濕重者以化濕為主，可選六一散、平胃散等；熱重者以清熱為主，可選茵陳蒿湯、連樸飲等。
07
血瘀體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
面色晦滯，口唇色暗，眼眶暗黑，肌膚干燥，舌紫暗或有瘀點(diǎn)，脈細(xì)澀。
養(yǎng)生方法
精神調(diào)養(yǎng)方面，要培養(yǎng)樂觀的情緒。
體育鍛煉方面，多做有益于心臟血脈的活動，如各種舞蹈、太極拳、八段錦、動樁功、長壽功、內(nèi)養(yǎng)操、保健按摩術(shù)。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜食用桃仁、油菜、慈姑、黑大豆等具有活血祛瘀作用的食物。
藥物養(yǎng)生方面，可選用補(bǔ)陽祛寒、溫養(yǎng)肝腎之品，如鹿茸、海狗腎、蛤蚧、冬蟲夏草、巴戟天、淫羊藿、仙茅、肉蓯蓉、補(bǔ)骨脂、胡桃、杜仲、續(xù)斷、菟絲子等。
08
氣郁體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
形體消瘦或偏胖，面色蒼暗或萎黃，時(shí)或性情急躁易怒，易于激動，時(shí)或憂郁寡歡，胸悶不舒，時(shí)欲太息，舌淡紅，苔白，脈弦。
養(yǎng)生方法
精神調(diào)養(yǎng)方面，應(yīng)主動尋求快樂，如多參加社會活動、多聽輕松、開朗、激動的音樂等。
體育鍛煉方面，宜多參加體育鍛煉和旅游活動。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜食用行氣的食物，如佛手、橙子、柑皮、蕎麥、韭菜、茴香菜、大蒜、火腿、高粱、刀豆、香櫞等，可少量飲酒，以活動血脈，提高情緒。
藥物養(yǎng)生方面，可選用香附、烏藥、川楝子、小茴香、青皮、郁金等疏肝理氣解郁藥為主組成方劑，如越鞠丸等；若氣郁引起血瘀，宜配伍活血化瘀藥。
09
特稟體質(zhì)養(yǎng)生
體質(zhì)特點(diǎn)
先天失常，以生理缺陷、過敏反應(yīng)等為主要特征。過敏體質(zhì)者一般無特殊表現(xiàn)；先天稟賦異常者或有畸形，或有生理缺陷。環(huán)境適應(yīng)能力差。
養(yǎng)生方法
環(huán)境調(diào)攝方面，要加強(qiáng)調(diào)護(hù)，盡量避免接觸致敏物質(zhì)。
體育鍛煉方面，應(yīng)加強(qiáng)鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，培育正氣，扶正祛邪。
飲食調(diào)養(yǎng)方面，宜清淡、營養(yǎng)均衡，粗細(xì)、葷素搭配要合理，宜多食益氣固表、補(bǔ)腎健腦、健脾益胃的食物，如黑芝麻、核桃、松子、無花果等，少食辛辣、腥膻和含致敏物質(zhì)的食物，如辣椒、濃茶、咖啡、酒、蕎麥、蝦、蟹等。
藥物養(yǎng)生方面，以益氣固表為主，常用玉屏風(fēng)散，中藥常用黃芪、黨參、浮小麥等。
編輯｜于娟 趙若汐
審校｜張芳芳 李亞旗
吳大真 王鳳岐 編著
《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)42條》
（圖文解析版）
中國醫(yī)藥科技出版社 出版
為更好地普及傳播中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)知識，本書以《中國公民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)》為藍(lán)本，通過基本理念知識、健康生活方式與行為、常用養(yǎng)生保健內(nèi)容、常用養(yǎng)生保健簡易方法四個(gè)方面進(jìn)行介紹。全書語言通俗易懂、插圖形象生動，是提高全民中醫(yī)養(yǎng)生保健素養(yǎng)的權(quán)威讀本，適合大眾參考閱讀。
原標(biāo)題：《中醫(yī)養(yǎng)生｜九種常見體質(zhì)如何養(yǎng)生》
