4種最有效的“腹部贅肉殺手”：蹬車運(yùn)動，提膝運(yùn)動，手臂仰臥起坐，舉球運(yùn)動。為達(dá)到最佳效果，這4種運(yùn)動每天都要做3組，并且每組要持續(xù)15分鐘。

蹬車運(yùn)動：

只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想像中的自行車。正確的動作是，背部下方壓緊地板，雙手置于頭后。將膝蓋提到四十五度角，雙腳做蹬車的動作，左腳踝要碰到右膝，接著再用右腳踝去碰左膝。

提膝運(yùn)動：

找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部、，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前曲。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。

手臂仰臥起坐：

躺下，曲膝，雙腳并攏鉤住床頭。用一條毛巾從后側(cè)繞過頸部，雙手各拉一端。收縮腹部，肩部抬起，后背慢慢卷起，再緩緩后仰，幾乎挨到地板時繼續(xù)起身，不斷重復(fù)。如果你覺得太難，上身只要抬離地板也就行了。

舉球運(yùn)動：

仰臥，手里拿一個網(wǎng)球，抬起雙手沖著天花板，雙腿伸直并攏，雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉，將雙肩和頭部抬離地面幾厘米。確定球是始終朝上沖向房頂，而不是向前。

相關(guān)知識

4種運(yùn)動成功殺掉腹部贅肉
哪4種方法去掉腹部贅肉
減掉腹部贅肉運(yùn)動有什么方法
減掉腹部贅肉的幾個運(yùn)動方法
如何減掉腹部贅肉？這3種運(yùn)動助您一臂之力
四步推拿運(yùn)動 減掉腹部贅肉
腹部贅肉怎么減掉
四種超有效的腹部贅肉消除方法
【腹部贅肉】如何減掉腹部贅肉
腹部的贅肉怎么減掉

網(wǎng)址: 4種運(yùn)動成功殺掉腹部贅肉 http://m.u1s5d6.cn/newsview1811869.html