多喝水

想要促進新陳代謝，多喝水是一定要的。成年人的體重大約有 60% 是水，例如：50 公斤的人有 30 公斤是水，身體大部分的化學反應都需要水才能進行，包括：消化、養(yǎng)分運輸、廢物排除、過濾、潤滑、維持體溫、調(diào)節(jié)酸堿平衡…等。而成人每天需要攝取的水量為 30~35 c.c. x公斤，如果大量流汗則需要更多。

均衡飲食吃夠基礎代謝率

身體的新陳代謝與許多酵素和荷爾蒙有關，而體內(nèi)製造這些酵素和荷爾蒙需要蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)…等各種營養(yǎng)素，所以均衡飲食是基本條件，并且必須吃夠基礎代謝率所需的熱量。很多人以為減肥就是吃越少越有效，這是錯的，因為當你吃太少或是節(jié)食，飲食攝取低于「基礎代謝率」所需的熱量時，身體會啟動保護機制，減少不必要的熱量消耗，因此新陳代謝會減慢。并且身體還會燃燒「肌肉」來獲得所需的能量，一旦肌肉流失，「基礎代謝率」更降低了，這也造就了未來的「易胖體質(zhì)」。

多運動

運動有的好處很多說不完，促進新陳代謝和血液循環(huán)是一定有的。而人體的「基礎代謝率」與肌肉量有關，適當?shù)募×\動有助提升肌肉量，能提高「基礎代謝率」，打造「易受體質(zhì)」。

充足睡眠

小心睡眠不足會變胖！睡眠不足或熬夜的人，身體容易導致內(nèi)分泌失調(diào)，例如：瘦素(Leptin)分泌減少、饑餓素(Ghrelin)分泌增加，這可能會導致暴飲暴食讓體重上升。另外，睡眠不足的人也會導致自律神經(jīng)失調(diào)，影響消化、循環(huán)、代謝…等功能。因此，充足的睡眠是維持正常新陳代謝重要的因素。

泡澡

人體的體溫每上升1℃，新陳代謝率會提高13%，并且要浸泡感到溫熱且出汗效果更好，但不宜太久，建議38~40℃浸泡10~15分鐘為宜，泡澡完后記得補充150~200c.c.水分。不過要注意不建議在睡前泡澡，因為體溫升高會不容易入睡，因此最好在睡前1.5~2小時以前泡澡才不會影響睡眠。

補充胺基酸營養(yǎng)保健品

「胺基酸」除了可以構成身體的蛋白質(zhì)組織之外，更是參與體內(nèi)許多化學反應和代謝重要的營養(yǎng)素，因為很多荷爾蒙、酵素、神經(jīng)傳導物質(zhì)..等都需要「胺基酸」來當作「材料」，例如：「酪胺酸」是合成「甲狀腺素」的塬料，「甲狀腺素」與新陳代謝有關;而「色胺酸」是合成「血清素」的塬料，「血清素」與抗壓、提供幸福感有關。

現(xiàn)代人飲食非常不均衡，外食、挑食、經(jīng)常吃加工再制的劣質(zhì)蛋白質(zhì)食物，甚至是過度減肥營養(yǎng)不良，這些都會使得「胺基酸」攝取不足，導致新陳代謝變差、免疫力降低、睡眠品質(zhì)不良、記憶力減退、抗壓力差、焦躁憂郁…等問題，因此適當?shù)难a充「胺基酸」可以促進新陳代謝、調(diào)節(jié)生理機能，睡前吃也能改善睡眠品質(zhì)。

補充卡尼汀營養(yǎng)保健品

「L-卡尼汀」L-Carnitine，又稱為「左旋肉堿」，主要作用是幫助脂肪進入粒線體燃燒產(chǎn)生能量，因此是促進新陳代謝重要的物質(zhì)。人體的「L-卡尼汀」有1/4是自行合成(需要離胺酸與甲硫胺酸這兩種胺基酸)，3/4是來自于食物，紅肉和乳制品含量較為豐富，植物性食物含量較少，因此吃素者或大量運動者、體內(nèi)的「L-卡尼汀」較容易不足，可適當?shù)难a充。

補充CLA營養(yǎng)保健品

「CLA共軛亞麻油酸」是人體必需脂肪酸「亞麻油酸」的幾何異構物，大部分存在于反芻動物當中，牛肉、起司、牛奶、蛋黃、羊肉與火雞肉…等，而「紅花籽油」是所有植物油當中CLA含量最高的。CLA可以改變體組成，降低體脂肪、增加肌肉比例，如此可促進新陳代謝。目前證實的機轉是CLA能促進脂肪分解酵素的活性(促進脂肪燃燒)，在運動及禁食時，會優(yōu)先燃燒脂肪做為能量來源，減少肌肉肝醣耗損，維持肌肉量。因此，如想達到更好的保健效果，CLA可以在運動前補充。

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