“減少卡路里攝入、多運動、有規(guī)律地生活”，似乎是人人都懂的“減肥真經(jīng)”，但又有多少人能真正明白其中的道理，并在生活中貫穿始終呢?加上一些理解誤區(qū)，難怪對自己體形滿意的女士越來越少，而抱怨減肥太難的人卻越來越多。真有那么難嗎?你不妨試試下面這種輕松瘦身的方法。

　　大多數(shù)人體重減輕的同時失去的除了脂肪之外，還有一定量的非脂肪物質(zhì)(主要是肌肉和水分)。瘦身專家提醒說：“如果人們單靠減少進食來減輕體重的話，體重減輕時失去的大部分都是肌肉和水分，而體重反彈時，卻主要都是脂肪。這樣循環(huán)幾次，人只會變得更胖?！鼻闆r更糟的是，突然大幅度減少卡路里的攝入量還會使體內(nèi)新陳代謝的速度放慢。道理很簡單，如果你的身體感到食物供給嚴重不足的話，它就會進入饑餓和應(yīng)急狀態(tài)，通過各種腺體活動的調(diào)節(jié)，放慢新陳代謝的速度以儲備能量。

　　十個提升新陳代謝的方法

　　你從沒想過新陳代謝的快與慢有何差別，但若是你出現(xiàn)過以下癥狀：拼命節(jié)食還是瘦不下來、換了新的保健品，皮膚狀況依舊沒有改善、體力越來越差，動不動就覺得倦怠?？峙戮偷煤煤孟胂朐撛鯓犹嵘玛惔x的速度了!

　　有人常常納悶為什么飲食和生活習慣并沒有改變，可是體重卻一直增加，體力卻越來越差，甚至連臉上冒出的“痘痘”也越來越難好。其實這些潛移默化的改變，有一個重要關(guān)鍵便是新陳代謝的速度變慢了。

　　雖然體質(zhì)、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生新陳代謝緩慢的人并不多，多數(shù)人都能靠后天調(diào)整，來達到有效提升新陳代謝的目的。記住以下幾個小訣竅，并落實到你的生活里，你就能輕松擁有健康美麗。

　　1.有氧運動是提升代謝最快捷的方式。增加運動的質(zhì)與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，適當?shù)挠醒踹\動可以幫助消耗熱量、減輕體重。而且運動之后，能將氧氣帶到全身各部位，大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續(xù)數(shù)個小時之久。不妨利用每天午餐后的休息時間，在辦公室附近走走逛逛，以均勻的速度步行，不用累得滿身大汗，就能提高代謝，同時幫助消化、預(yù)防便秘。

　　2.加入重量訓(xùn)練能增加肌肉組織。人體內(nèi)的肌肉組織越多，越能產(chǎn)生熱量，使新陳代謝加速。只是隨著年齡的增長肌肉會逐漸流失，進而導(dǎo)致代謝下降。因此，若想維持良好的代謝速度，就必須重視鍛煉，以增加日漸減少的肌肉量。

　　對肌肉組織較少的女性來說，舉重這類可以幫助增加肌肉的重量訓(xùn)練運動，就顯得格外重要，因為增加肌肉數(shù)量就能增加新陳代謝。一旦肌肉量增加了，一天將可以增加消耗100到300卡路里，甚至更多。不必擔心肌力訓(xùn)練做多了，會練出一身“健美的肌肉”，因為男女的肌肉組織并不相同，況且，健美選手也不是這么容易就能練成的!

　　3.多喝水。多喝水就能促進腸胃蠕動，并通過流汗或排尿，把體內(nèi)多余的毒素和廢物排出來，加速新陳代謝，如果喝的是優(yōu)良水源地的礦泉水，對健康的助益則更多，能在喝水同時順帶補充身體所需礦物質(zhì)。

　　4.停止無效的節(jié)食并多攝取蛋白質(zhì)。別再漫無目的的節(jié)食了，否則你會發(fā)現(xiàn)身體越來越糟，體重卻是一點未減。

　　但改變飲食內(nèi)容，加強攝取纖維素與蛋白質(zhì)，卻是提升新陳代謝的安全方式。比如，藍藻中含有容易消化的蛋白質(zhì)及高含量的次亞麻油酸，能幫助提升熱量的代謝;而綠藻中的葉綠素能凈化血液，提供絕佳的排毒效果，至于最常食用的海藻類，則富含近30種的礦物質(zhì)，能促進水分代謝，并加強免疫功能。

　　5.深呼吸。呼吸把新鮮的氧氣送進肺部，經(jīng)過氣體交換后，再把不要的廢物及二氧化碳排出體外，起到凈化血液、促進代謝與循環(huán)的功效。

　　大多數(shù)的呼吸都是無自主意識下的反射動作，每次吸氣送進肺部的容量其實很有限。呼吸頻率越快表示呼吸量越小，好不容易吸進的氧氣，還來不及發(fā)揮作用，又被送出去了，加上短促的呼氣，更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。所以，經(jīng)常提醒自己做做深呼吸，可以幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝。

　　6.獻血好處多，利人又利己。獻適當?shù)难粌H能救人一命，還可以大大促進自身新陳代謝的能力，不但不傷身，定期捐血反倒也是維持健康的方法之一。因此，只要你身體健康，應(yīng)踴躍獻血。

　　7.選能促進代謝的茶。綠茶中的氨基酸、多酚素、維生素等成分，可以幫助降低血脂和膽固醇，并能調(diào)節(jié)脂肪代謝，除此之外，綠茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因此多喝綠茶有益健康。

　　8.利用正確的按摩手法。體內(nèi)淋巴液與血液循環(huán)是否通暢，決定身體對于廢物、毒素等物質(zhì)的排除速度，因此，通過正確的按摩手法，能維持血液循環(huán)的順暢，加速代謝，順利排泄體內(nèi)廢物。

　　9.常泡熱水澡就能變美麗。泡澡是另一個促進新陳代謝的最簡單方法之一，利用反復(fù)入熱水浴的方式，促進血管收縮、擴張，并刺激汗腺發(fā)汗，每次泡澡3分鐘，休息5分鐘再入熱水浴的循環(huán)重復(fù)三次，就能在不知不覺中消耗大量能量，效果相當于慢跑1000公尺。同時，泡澡也能促進老舊角質(zhì)更新，保持肌膚光滑細致。但要注意的是，心臟不好的人不適合泡這種熱水澡，不妨改用傳統(tǒng)的保健良方——熱水泡腳來取代，這不只能使腳部微血管擴張，促進全身血液循環(huán)，還可增加細胞通透性，提高新陳代謝，同時達到健身祛痰的作用，并且改善雙腳冰冷的情況。

　　10.補充維他命B群，不要成為夜貓子！經(jīng)常熬夜或作息不規(guī)律的人不僅老得快，健康耗損得特別兇，奉勸你能不熬夜就盡量別熬夜吧!如果是因為工作需要、不得已的話，就得多多補充富含維他命B群的食物，因為它們是促進人體新陳代謝的必要因子。維他命B群通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、煙堿酸等，它們在促進新陳代謝、提供能量、保護神經(jīng)組織細胞等方面，都對身體有很大的幫助。

　　就像脂肪的堆積不是一天兩天形成的結(jié)果一樣，去掉脂肪也絕不會是一朝一夕的事。其實，無論是從塑造完美體形，還是從擁有健康身體的角度出發(fā)，你都有必要堅持多運動、節(jié)制飲食和有規(guī)律地生活。如果你萬一有一天兩天沒有堅持鍛煉，或一次兩次沒有克制住飲食，也千萬不要就此放棄，隨后的幾天恢復(fù)好的習慣就足夠了。更不要因為一天兩天或一周兩周有效果就放棄，因為堅持就是勝利。

（責任編輯：甘甜）

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