作為一種流行的運(yùn)動(dòng)形式，跑步可以幫助保持身體健康，改善心肺功能。對(duì)于沒有經(jīng)驗(yàn)的跑步者來說，跑步可能會(huì)出現(xiàn)一些問題。本文將分享一些關(guān)于跑步的基礎(chǔ)知識(shí)，并給初學(xué)者上一堂基礎(chǔ)跑步課。

1、準(zhǔn)備階段

1、選擇合適的跑鞋：跑鞋是跑步必不可少的裝備，所以一定要選擇適合自己的跑鞋。跑鞋分為中性型、穩(wěn)定型和控制型三種。初學(xué)者建議選擇中性跑鞋，其次是穩(wěn)定跑鞋。

2、準(zhǔn)備跑步服：舒適的跑步服可以提高跑步的舒適度，避免因?yàn)橐路o或太寬松而影響跑步體驗(yàn)。

3、設(shè)計(jì)合理的跑步計(jì)劃：對(duì)于沒有跑步經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者來說，每周的跑步時(shí)間和距離應(yīng)該逐漸增加，避免訓(xùn)練過度造成傷害。

跑步的基本態(tài)度

1、放松身體：跑步前一定要讓身體完全放松，避免因肌肉緊張而影響跑步效果。

2、站直：跑步順序要求身體直立，保持平衡，頭部上下保持一條直線。

3、手臂擺動(dòng)：雙臂放松，沿著身體自然擺動(dòng)，不要過度動(dòng)作。

4、腳落地：初學(xué)者必須采用中腳落地方法，腳跟先著地，然后腳掌推動(dòng)身體向前，避免腳跟落地造成傷害。

3.如何呼吸

1、做好鼻呼吸和口呼吸。

2、慢慢掌握每次呼吸兩次左右的呼吸方式。步。

3.放松，自然呼吸

4.初始跑步訓(xùn)練

1.步行和跑步交替：建議先步行5分鐘，然后慢跑1分鐘，然后步行1分鐘。重復(fù)5-10次。

2、逐漸增加跑步時(shí)間和距離：前三周，每周鍛煉3次，每次30分鐘，并留出5-10分鐘作為“步行”放松時(shí)間。第四周，逐漸增加到每次跑步40分鐘，并給予5分鐘的“步行”時(shí)間。

3、始終保持輕松：不要過度訓(xùn)練，以免受傷。

概括：

學(xué)習(xí)跑步需要時(shí)間和耐心。通過良好的跑步準(zhǔn)備和按照跑步零基礎(chǔ)教學(xué)步驟進(jìn)行訓(xùn)練，初學(xué)者能夠逐漸適應(yīng)跑步過程，達(dá)到跑步的目的，享受鍛煉的樂趣。返回搜狐，查看更多