學(xué)齡兒童是指從6周歲到不滿18周歲的未成年人。學(xué)齡兒童正處于生長發(fā)育階段，全面、充足的營養(yǎng)使其正常生長發(fā)育，乃至一生健康的物質(zhì)保障。學(xué)齡期是建立健康信念和形成健康飲食行為的關(guān)鍵時期，從小養(yǎng)成健康的飲食行為和生活方式將使其受益終生。

　　【核心推薦】

　　一、主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)。

　　二、吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為。

　　三、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒。

　　四、多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動。

　　五、定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長。

　　-----以上圖均來自：中國居民膳食指南

　　一、主動參與食物選擇和制作，提高營養(yǎng)素養(yǎng)

　　1．學(xué)習(xí)食物營養(yǎng)相關(guān)知識。認(rèn)識食物，了解食物與環(huán)境及健康的關(guān)系，了解并傳承中國飲食文化；充分認(rèn)識合理營養(yǎng)的重要性，建立為自己的健康和行為負(fù)責(zé)的信念。

　　2．主動參與食物選擇和制作。會閱讀食品標(biāo)簽，和家人一起選購和制作食物，不浪費(fèi)食物，并會進(jìn)行食物搭配。

　　3．家庭和學(xué)校構(gòu)建健康食物環(huán)境。除提供平衡膳食外，還應(yīng)通過營養(yǎng)教育、行為示范、制定食物規(guī)則等，鼓勵和支持學(xué)齡兒童提高營養(yǎng)素養(yǎng)并養(yǎng)成健康飲食行為。

　　二、吃好早餐，合理選擇零食，培養(yǎng)健康飲食行為

　　1．清淡飲食、不挑食偏食、不暴飲暴食，養(yǎng)成健康飲食行為。

　　2．做到一日三餐，定時定量、飲食規(guī)律。

　　3．早餐食物應(yīng)包括谷薯類、蔬菜水果、動物性食物以及奶類、大豆和堅果等四類食物中的三類及以上。

　　4．可在兩餐之間吃少量的零食，選擇清潔衛(wèi)生、營養(yǎng)豐富的食物作為零食。

　　5．在外就餐時要注重合理搭配，少吃含高鹽、高糖和高脂肪的食物。

　　三、天天喝奶，足量飲水，不喝含糖飲料，禁止飲酒

　　1．天天喝奶，每天300ml及以上液態(tài)奶或相當(dāng)量的奶制品。

　　2．主動足量飲水，每天800～1400ml，首選白水。

　　3．不喝或少喝含糖飲料，更不能用含糖飲料代替水。

　　4．禁止飲酒和喝含酒精飲料。

　　四、多戶外活動，少視屏?xí)r間，每天60分鐘以上的中高強(qiáng)度身體活動

　　1．每天應(yīng)累計至少60分鐘中高強(qiáng)度的身體活動。

　　2．每周至少3次高強(qiáng)度的身體活動，3次抗阻力活動和骨質(zhì)增強(qiáng)型活動。

　　3．增加戶外活動時間。

　　4．減少靜坐時間，視屏?xí)r間每天不超過2小時，越少越好。

　　5．保證充足睡眠。

　　6．家長、學(xué)校、社區(qū)共建積極的身體活動環(huán)境，鼓勵孩子掌握至少一項運(yùn)動技能。

　　五、定期監(jiān)測體格發(fā)育，保持體重適宜增長

　　1．定期測量身高和體重，監(jiān)測生長發(fā)育。

　　2．正確認(rèn)識體型，科學(xué)判斷體重狀況。

　　3．合理膳食、積極身體活動，預(yù)防營養(yǎng)不足和超重肥胖。

　　4．個人、家庭、學(xué)校、社會共同參與兒童肥胖防控。

　　-----來源：中國居民膳食指南

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