跑步減肥必看！正確的姿勢和進階方法
跑步是很多人首選的減肥方式，確實能有效減重！但要注意，跑步是一項全身性的運動，不正確的姿勢不僅會損傷膝蓋，還會讓腿部肌肉變得發(fā)達，整個人看起來顯得壯實，甚至顯矮！

想要避免粗腿，記住正確的跑步姿勢（見圖2）

有朋友問：“為什么我跑了很久，體重卻掉得很慢甚至不掉？”這是因為身體已經適應了當前的跑步方式和強度，所以體重不再下降。解決辦法就是改變跑步計劃，增加難度，讓身體措手不及，這樣體重會迅速下降。

今天分享一套適合跑步遇到瓶頸期的【跑步機燃脂HIIT】計劃：

螃蟹走：60秒
休息：30秒
交叉深蹲跳：60秒
休息：30秒
箭步走：60秒
休息：30秒
側弓步觸地：60秒
休息：30秒

難度設置：
完成2輪，根據基礎進行坡度進階，進階順序為（0-5-8-10），如第1輪是坡度0，第二輪就是5。

跑后拉伸：
腿后側拉伸：30秒
大腿前側拉伸：30秒
臀部拉伸：30秒
背部拉伸：30秒
腹部拉伸：30秒
腰部拉伸：30秒

小貼士：
跑前熱身，跑后拉伸：每次都要做，腳踝要活動開，不然很容易變肌肉腿。
選擇合適的運動內衣：跑步對胸部的沖擊很大，運動內衣沒穿對，長時間會下垂。
腳落地時聲音不能太大，要輕而有彈性。
慢跑3步1吸，中速跑2步1呼，快速跑1步1呼。

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