七、瑜伽同其他體育運(yùn)動(dòng)或雜技、舞蹈的區(qū)別

　　(1)瑜伽體位是為了練習(xí)者自己的健康而做的，它基于正確的運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論而設(shè)計(jì)，而一些表演類項(xiàng)目則是為了娛樂大眾，不顧及一些看似高難完美的動(dòng)作會(huì)傷害到表演者的身體等問題。

　　(2)瑜伽不涉及競(jìng)技性。瑜伽不是比賽，是在安詳平和的狀態(tài)下進(jìn)行自我身心鍛煉。

　　(3)瑜伽不引起粗重的呼吸，動(dòng)作自始至終保持可控性，步驟很分明。

　　(4)瑜伽練習(xí)應(yīng)配合呼吸，并將注意力放在所練習(xí)的部位上。

　　(5)瑜伽練習(xí)依據(jù)養(yǎng)生的標(biāo)準(zhǔn)來看是養(yǎng)氣的，而很多體育運(yùn)動(dòng)則是耗氣的。

　　(6)很多健身運(yùn)動(dòng)只注重了骨骼肌，而把心肌、平滑肌、神經(jīng)系統(tǒng)放在了一邊，造成對(duì)血流供給的過量需求，引起心悸、呼吸加快和心率過快，身體各處供養(yǎng)不足，而瑜伽則完全避免了這些不利之處的鍛煉。

　　八、練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)

　　1、宜保持空腹?fàn)顟B(tài)練習(xí)瑜伽，飯后3-4小時(shí)，飲用流體后半小時(shí)左右練習(xí)為佳，練習(xí)中另有規(guī)定的不依此例。瑜伽動(dòng)作都是彎、伸、扭、推、擠，這時(shí)瑜伽的特點(diǎn)。例如：

　　2、做各種瑜伽練習(xí)時(shí)一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯，做超出自己極限邊緣的動(dòng)作是錯(cuò)誤的練習(xí)方式。在極限的邊緣就是痛并快樂著，瑜伽被認(rèn)為是幾千年以來絕少運(yùn)動(dòng)傷害的運(yùn)動(dòng)，但為什么現(xiàn)在練習(xí)瑜伽受傷的人非常多呢，不是瑜伽運(yùn)動(dòng)不好，而是大家沒有遵守規(guī)則，千萬五要用力推拉牽扯。

　　3、如果在練習(xí)過程中出現(xiàn)體力不支或身體顫抖，立即休息，不要堅(jiān)持。

　　4、任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)出現(xiàn)遲發(fā)性的肌肉酸痛，如果在練習(xí)后出現(xiàn)肌肉緊繃、酸痛，做適當(dāng)?shù)陌茨虮蟆?/p>

　　5、在做瑜伽練習(xí)時(shí)應(yīng)吧注意力放在動(dòng)作使自己的體內(nèi)產(chǎn)生的感覺上，并在每一個(gè)姿勢(shì)定性時(shí)停留不少于4秒。當(dāng)把注意力放在身體、肌肉的感覺上時(shí)，你會(huì)更能夠傾聽身體同你的對(duì)話，會(huì)覺得體位很舒服，而且身體的動(dòng)作感覺也會(huì)很快的達(dá)成，能有效的感知?jiǎng)幼鞯男Ч?，使身體快速的被這個(gè)動(dòng)作向積極的方向引導(dǎo)。

　　6、除非另有說明，在練習(xí)過程中，自始至終用鼻子呼吸。其一：鼻毛可以過濾空氣中的臟東西，其二：可讓空氣變得更適合自己的溫度，還有一條非常重要，瑜伽認(rèn)為，人生病是因?yàn)轶w內(nèi)的氣息在經(jīng)脈中流動(dòng)發(fā)生紊亂，用鼻子呼吸有助于氣息在氣脈里順暢的運(yùn)行。

　　7、時(shí)刻要每一次練習(xí)都要保持對(duì)身體的控制，緩慢而步驟分明，不要使身體出現(xiàn)失控的慣性動(dòng)作。

　　8、在進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，如果感到身體的關(guān)節(jié)發(fā)出咔咔聲，不要擔(dān)心，這說明你的身體在開始松動(dòng)，但是同一關(guān)節(jié)在一段時(shí)間里總是反復(fù)出現(xiàn)這種情況并伴有疼痛，應(yīng)引起重視。

　　9、瑜伽練習(xí)應(yīng)寬松的衣物，并以赤腳為佳。

　　10、如進(jìn)行高溫瑜伽練習(xí)，務(wù)必在練習(xí)前30分鐘先喝下一大杯水(300毫升以上)。心臟病、高血壓及眩暈癥患者不可參加高溫瑜伽的練習(xí)。在高溫瑜伽的練習(xí)過程中如感到心臟和呼吸有壓力，必須暫停下來，進(jìn)行仰臥深呼吸調(diào)整，不可立刻走出教室。

　　11、在練習(xí)前或練習(xí)結(jié)束30分鐘后進(jìn)行沐浴。

　　12、瑜伽練習(xí)結(jié)束一小時(shí)后方可進(jìn)食。馬上進(jìn)食會(huì)引起發(fā)胖。

　　13、女生在生理期可以根據(jù)自己的體能做適當(dāng)練習(xí)，但要避免倒立、伸展腹部的動(dòng)作和翻轉(zhuǎn)性動(dòng)作。

　　14、練習(xí)瑜伽并不妨礙從事原有的運(yùn)動(dòng)。

　　九、瑜伽的飲食

　　瑜伽提倡簡(jiǎn)單、天然的飲食方式，瑜伽修習(xí)者最為推崇的食物就是素食，素食的能量直接來自于水、空氣、陽(yáng)光等自然元素，比較純凈且容易被人體消化和吸收;素食對(duì)心靈的凈化和思想的平靜也有很大幫助。

　　印度瑜伽圣哲將食物分成三類：

　　1、悅性食物:各類蔬菜、新鮮水果、谷物、豆類、牛奶等，這類食物使人身心輕松、純凈，性情平和。

　　好處：經(jīng)常進(jìn)食能益壽延年，凈化心靈，贈(zèng)予人力量、健康、快樂和滿足。

　　2、變性食物:各種刺激性強(qiáng)的調(diào)味品烹制的食物。如過量加入鹽、味精、辣椒等調(diào)味品的食物就變成變性食物，食用它們就會(huì)變得性情暴躁，缺乏耐心，身心遭受極大的壓力。所以我們要多食悅性食物。

　　3、惰性食物:包括肉食和刺激性強(qiáng)的食物，如酒、咖啡和煎、烤、炸的食物，這類食物容易使人發(fā)胖，性情變得憂郁、煩躁不安。

　　瑜伽斷食

　　哈他瑜伽認(rèn)為要進(jìn)行良好的瑜伽練習(xí)，必須配合良好的飲食。《訶陀瑜伽燈論》要求行者須節(jié)食，胃的四分之一應(yīng)該保持是空的，而且認(rèn)為適當(dāng)?shù)臄嗍硶?huì)讓人在控制心智方面發(fā)揮巨大作用。所以通過合理斷食，可以高效、安全、快速地釋放藏在人體深處的毒素，并且使身體各個(gè)器官得以充分休息，整個(gè)身心煥然一新。

　　對(duì)健康的影響：可使胃腸系統(tǒng)因短暫的休息而受益，可清除體內(nèi)的毒素與病菌。一天禁食法是世界上比較流行的、簡(jiǎn)單、安全的禁食法，對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)疾病及多種消化系統(tǒng)疾病的輔助治療都大有益處。斷食還是對(duì)意志力的考驗(yàn)和鍛煉，在斷食過程中，你的專注力會(huì)得到提升，心靈變得更強(qiáng)韌。

　　(一)斷食的時(shí)間

　　滿月及新月之后的第11天，月球的引力會(huì)將我們的身體的水分吸到腦部，這些多余的水分?jǐn)_亂了腦部的功能，易產(chǎn)生不安、情緒亢奮、怪異行為等。因此必須在月亮影響我們身心之前，就實(shí)行斷食來抑制他，也就是陰歷11和26日兩天適合斷食。建議每月斷食一兩天即可，不要盲目增加斷食天數(shù)。

　　(二)斷食的準(zhǔn)備工作

　　斷食前一兩天先吃無肉而自然纖維量高的膳食，例如：蔬菜、水果、粗糧等早上開始斷食，可飲用流質(zhì)食物或果汁，并做瑜伽姿勢(shì)的練習(xí)，可少食蜂蜜。

　　(三)斷食的基本原則

　　1、斷食期間盡量多喝溫水，幫助體內(nèi)排毒和清潔，效果較佳。

　　2、開始斷食時(shí)，如果感到肚子餓，沒有體力，表示身體毒素多，可喝檸檬水或水，斷食效果較佳。當(dāng)身體感到有燥氣時(shí)，最好喝檸檬水或水。

　　3、生病時(shí)最好請(qǐng)教瑜伽導(dǎo)師如何斷食。

　　4、懷孕的婦女及成長(zhǎng)中的小孩不應(yīng)斷食。

　　5、隨時(shí)讓身體保持溫暖，保持身體清潔，讓肌肉得以放松，多挺柔和的音樂，看一些養(yǎng)心的書。

　　6、可進(jìn)行靜坐。斷食期間人的能量不能照顧較底層次的需要，而使大腦特別清醒，是最好的靈修時(shí)機(jī)。

　　7、可進(jìn)行體位法和簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)(如散步)，以幫助排毒，但不要太疲勞，盡量多呼吸新鮮空氣。

　　(四)斷食的正常反應(yīng)

　　1、身體不凈時(shí)，會(huì)有渴、累、酸、體力不支等感覺。

　　2、胃腸功能不佳時(shí)，會(huì)有餓的感覺。

　　3、身體健壯時(shí)，會(huì)有精神好，睡不著覺的現(xiàn)象。

　　4、身上毒素多時(shí)，有舌苔和口臭的現(xiàn)象。

　　(五)復(fù)食及復(fù)食的注意事項(xiàng)

　　1、斷食過程中不時(shí)刮去有異味的舌苔。

　　2、喝大量的檸檬水(加鹽效果更好)，可加速清除體內(nèi)的毒素。

　　3、喝完檸檬水后若胃腸不適，可喝些糖水或蜂蜜水調(diào)和一下。

　　4、吃早餐時(shí)前，先吞食香蕉，香蕉為堿性食物且營(yíng)養(yǎng)成分高，并具有清除異味和毒素，及滑腸的作用，要小口咬下，然后直接吞咽。

　　5、可能的話稍呆些時(shí)間再吃早餐，過半個(gè)小時(shí)左右。

　　6、早餐、午餐越清淡越好(避免讓肚子一下子又充滿有毒素的酸性食物)。

　　7、斷食后要好好洗澡，將汗腺排除排除的毒素洗去。

　　8、喝完檸檬水后，有時(shí)會(huì)連續(xù)上廁所，這并非腹瀉。

　　(六)斷食的生理妙用：

　　1、斷食課給整個(gè)身體系統(tǒng)一個(gè)休息和積聚力量的機(jī)會(huì)。

　　2、斷食可以使附著在所有器官組織內(nèi)的有毒廢物分解及排除，使整個(gè)身體變得清潔。

　　3、斷食使所有的細(xì)胞、組織和血管得以重建，機(jī)體老化過程緩解。

　　4、斷食使皮膚看起來更清潔、紅潤(rùn)，粉刺、皮膚傳染病等能夠全部被清除。

　　5、斷食放松緊張的神經(jīng)，可以消解一些人對(duì)煙酒的欲望或者依賴。

　　6、斷食能夠燃燒多余的脂肪，讓肥胖的人減輕體重。

　　7、斷食能有效消除痔瘡，腫塊、結(jié)石和其他不自然的生長(zhǎng)。

　　(七)斷食的心理妙用

　　1、斷食課使心智清晰，感官更敏銳、記憶增進(jìn)。

　　2、斷食增強(qiáng)人們的感官敏銳度，可以激活人的創(chuàng)造力。

　　3、斷食放松神經(jīng)系統(tǒng)并消除焦慮，可以讓人休息的更好，精力更加充沛。

　　十、清潔法

　　凈目術(shù)(一點(diǎn)凝視法)讓大腦注意力集中，喚醒內(nèi)覺，刺激淚腺，潔凈雙眼，提升眼部功能。緩解神經(jīng)緊張，抑郁、失眠等癥。加強(qiáng)記憶力、專注力、意志力。

　　涅涕法清理鼻腔，有效去除鼻腔內(nèi)的細(xì)菌、污垢。預(yù)防感冒和鼻腔疾病，使大腦輕松清醒。

　　腸胃清潔法清潔腸胃及消化道等內(nèi)臟器官，溫和刺激脾臟、肝臟、胰臟，調(diào)動(dòng)內(nèi)臟分泌酸性物質(zhì)和腺液，清除胃壁上多余的黏液和食物。

　　水洗潔腸術(shù)排除大腸腸道內(nèi)的殘?jiān)投舅?，緩解大腸負(fù)擔(dān)，為達(dá)到三摩地坐身體上的準(zhǔn)備。

　　潔腸法(摩天式、風(fēng)吹樹式、腰轉(zhuǎn)動(dòng)式、眼鏡蛇扭動(dòng)式、腹部按摩式)

　　十一、瑜伽冥想

　　(一)冥想的種類

　　1、噢姆唱頌冥想

　　OM就是梵的代號(hào)，瑜伽的最高目的是要溝通大梵，與梵合一。

　　2、語(yǔ)音冥想又稱語(yǔ)音引導(dǎo)心靈的冥想

　　3、燭光冥想

　　4、舞蹈冥想

　　5、睡眠冥想

　　6、心靈瑜伽冥想

　　7、智慧瑜伽冥想

　　(二)練習(xí)冥想的注意事項(xiàng)

　　1、有規(guī)律地練習(xí)

　　每天都要嘗試冥想，一周練習(xí)幾次，時(shí)間可控制在十幾分鐘到三十分鐘。最好在每天的同一時(shí)間冥想，這樣堅(jiān)持一段時(shí)間后，就會(huì)發(fā)現(xiàn)自己習(xí)慣或渴望冥想練習(xí)的到來。

　　2、正確的動(dòng)機(jī)

　　不要以為冥想可以使我們獲得超凡的能力和神通，否則將使練習(xí)者進(jìn)入歧路。真正的冥想是使練習(xí)者能夠獲得內(nèi)心長(zhǎng)久和平和，明確冥想動(dòng)機(jī)，那就是獲得健康、保持心靈平靜、意識(shí)清晰以及神經(jīng)過濾和最終成長(zhǎng)。

　　3、選擇合適的冥想地點(diǎn)

　　進(jìn)行冥想練習(xí)要選擇安靜或熟悉的環(huán)境，若居所不固定或常出差，也可嘗試在安靜且清潔的地方練習(xí)。

　　4、選擇合適體位

　　可以選擇瑜伽的任何坐姿冥想，當(dāng)然最好是蓮花坐、蝴蝶或簡(jiǎn)易坐，保持胸背挺直，雙膝放松，調(diào)整呼吸，冥想過程中不要將身體傾斜，這樣容易感到困倦，也盡量不要選擇在床上冥想。

　　5、選擇合適的冥想方式

　　在練習(xí)開始階段，你可能希望掌握所有的冥想方式，但這時(shí)不可能的，你應(yīng)該在冥想導(dǎo)師的指導(dǎo)下進(jìn)行有選擇的練習(xí)，或者先從于今冥想和一點(diǎn)凝視冥想開始。

　　5、冥想時(shí)間的掌握

　　應(yīng)循序漸進(jìn)，，從幾分鐘到十幾分鐘再到幾十分鐘。好的冥想應(yīng)控制在二十幾分鐘或者三十幾分鐘為宜。如果練習(xí)的時(shí)間讓你感到不舒服，千萬要及時(shí)停止，，另外確保冥想時(shí)要有一絲清醒，可以保證在適當(dāng)?shù)臅r(shí)間讓你從冥想狀態(tài)下蘇醒，當(dāng)開始可以用聲音(振鈴或音樂)提示，在練習(xí)一段時(shí)間之后，你自己將有能力做到收放自如。

　　6、練習(xí)冥想的思想準(zhǔn)備

　　不要?jiǎng)傞_始練習(xí)就對(duì)冥想有很高的期望值，，要控制繁雜的心靈實(shí)踐起來是相當(dāng)困難的，每個(gè)練習(xí)者都要有一個(gè)過程，因此在練習(xí)前可以先聽聽輕柔的音樂，也可以放松的沐浴，或者至少洗洗臉和雙手，讓思維放松一下。

　　7、視冥想為一生的課程

　　冥想是連接自我與宇宙融洽的橋梁和途徑，不可能一朝一夕就能達(dá)到它的最高境界。在學(xué)習(xí)瑜伽的過程當(dāng)中，你的每一次學(xué)習(xí)都會(huì)獲得回報(bào)。因此如果在練習(xí)一段時(shí)間后，發(fā)現(xiàn)效果沒有你期望的那樣，也不要輕易放棄或認(rèn)為冥想的練習(xí)沒有效果，相反你應(yīng)該了解瑜伽的哲學(xué)體系和文化背景，然后繼續(xù)堅(jiān)持。冥想是上天給予人類的坐高智慧，你的付出終將得到回報(bào)。

　　8、將冥想與生活聯(lián)結(jié)

　　瑜伽是一種生活方式，二冥想則是生活和生命的感悟。我們要運(yùn)用生活

　　中的精經(jīng)歷進(jìn)行對(duì)冥想練習(xí)方法的對(duì)應(yīng)和感悟，這樣在冥想中獲得的凈化和頓悟才有意義。在冥想過程中，常會(huì)有一些重要的感悟，你需要將這些得到的知識(shí)和信息運(yùn)用到你的日常生活中，這樣你的冥想練習(xí)才會(huì)有更大的進(jìn)步。

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