人生中最重要的5件事，吃喝拉撒睡。

但是，生活中很多人都把注意力放在“吃得好、喝得盡興、睡得安穩(wěn)”上，卻唯獨(dú)忽略了“拉得順暢”這件事。你可能不知道的是，想要健康長壽，拉得是否順暢，拉得好不好，真的是一個(gè)非常關(guān)鍵的指標(biāo)。

在醫(yī)生眼中，建議大家在這兩個(gè)黃金時(shí)間點(diǎn)排便，不僅腸道菌群平衡，代謝效率還更高，甚至可能更長壽。

這兩個(gè)時(shí)間排便，腸道更“年輕”

第一個(gè)黃金時(shí)間：晨起排便

經(jīng)過一夜代謝，腸道積存了大量廢物。此時(shí)胃結(jié)腸反射活躍，配合一杯溫水刺激腸蠕動，能高效排出毒素。日本研究發(fā)現(xiàn)，晨起規(guī)律排便者，腸道息肉發(fā)生率降低37%。

第二個(gè)黃金時(shí)間：晚餐后

晚餐后一段時(shí)間（約半小時(shí)到一小時(shí)后），由于胃部接收食物，會引發(fā)“胃-結(jié)腸反射”，腸道蠕動會加劇，從而推動糞便向下移動，產(chǎn)生便意。這個(gè)時(shí)間排便，有助于減輕夜間的腸道負(fù)擔(dān)，避免廢物在體內(nèi)停留過久。

腸道是人體最大的免疫器官，其健康狀態(tài)可能直接影響壽命。因此，養(yǎng)成固定時(shí)間排便的習(xí)慣，對身體健康更有利。

當(dāng)然，排便習(xí)慣因人而異，最關(guān)鍵的是規(guī)律。只要你每天在固定時(shí)間有便意，并且排便輕松順暢，那就是屬于你的“黃金時(shí)間”。

這才是大便該有的模樣

正常的大便應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，輕微酸臭味，若出現(xiàn)腐臭味需警惕蛋白質(zhì)消化不良。

其次，每天1-2次，一周3~21次排便都是正常的，只要排便規(guī)律、無明顯不適，就無需過度擔(dān)心。

但是，如果如果出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀等情況，要警惕是消化道出血或腫瘤。需及時(shí)就醫(yī)。

上廁所，什么姿勢最好？

先說結(jié)論：從人體解剖結(jié)構(gòu)來看，蹲姿優(yōu)于坐姿，蹲著排便會更順暢。

當(dāng)我們采取蹲姿時(shí)，恥骨直腸?。ㄘ?fù)責(zé)控制排便的一塊肌肉）會放松，同時(shí)直腸角變得更大，類似于“拉直”了腸道出口，使得排便更省力、更徹底，有助于預(yù)防便秘和痔瘡。

對于使用坐便器的現(xiàn)代家庭，有一個(gè)簡單的方法可以模擬蹲姿：在腳下踩一個(gè)小板凳，身體微微前傾，讓膝蓋高于臀部，也能達(dá)到類似的效果。

這樣的做法對老年人和腰椎患者也十分友好。

排便禁忌：這些習(xí)慣正在傷害你的腸道

時(shí)間過長：超過5分鐘會增加痔瘡風(fēng)險(xiǎn)；

用力過猛：會導(dǎo)致肛裂或誘發(fā)心腦血管意外，高血壓患者尤其需注意；

忽視便意：經(jīng)常憋便會降低直腸敏感度，形成“便秘-憋便”惡性循環(huán)；

衛(wèi)生紙過粗：選擇柔軟廁紙，擦拭時(shí)從前向后避免污染尿道。

那你最常在哪個(gè)時(shí)間段上廁所，你上廁所一般會花多久時(shí)間呢？歡迎在評論區(qū)里留言討論。

好啦~今天就跟大家分享到這里了。

作者：參考君

編輯排版：aze | 圖源：圖蟲創(chuàng)意、壹圖網(wǎng)

原標(biāo)題：《每天這2個(gè)時(shí)間排便的人，或許腸道更好、更易長壽！》

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