感覺自己便意滿滿，但是蹲了半個多小時了，蹲了個寂寞……肚子還很難受，這樣會影響你的工作和生活，那么該如何緩解便秘？什么時間段排便最好呢？

對于正常人來說，食物在胃腸道停留的時間大概30個小時，也就是說一天或者兩天拉一次大便是正常的。

如果沒有及時去廁所，大便就會在肚子里停留，我們的腸道就會進(jìn)行二次吸收，也就是大便里的水分被吸收掉，大便就會變得干硬，堆積在肚子里，對身體不好，最后導(dǎo)致便秘。

抓住兩個“黃金排便時間”

醫(yī)生說，一天有兩個時間段是最適合排便的，如果你在這兩個時間段去廁所，就會更容易排便。

1.早上起來

早上起床的時候，你的身體剛剛從睡眠中恢復(fù)，肚子里的東西也會開始動起來，這樣就會讓大便更快地往外走。

而且早上的時候，你吃的東西已經(jīng)在肚子里消化了一整夜，只剩下一些殘渣，這些殘渣會變成大便，儲存在肚子的最后一段，等著出來。

當(dāng)這些大便積累到一定的量的時候，大概是300克，它會讓你感覺到想要去廁所，如果你早上不去廁所，這些殘渣會對你的身體造成傷害。而且時間越長，傷害越大。

如果你早上沒有去廁所，那么晚上睡覺前最好也去一次，因為大便在肚子里呆得太久，對健康是非常不好的。

所以，如果你每天能按時排便，說明你的身體狀況很好。在日常生活中，按時排便是長壽的一個標(biāo)志。

2.吃完飯后

吃飯的時候，食物會刺激肚子，讓肚子里的東西開始運動，這也是一個排便的好時機。

你的身體有一個“生物鐘”，就是說你的身體會習(xí)慣在固定的時間做固定的事情，比如排便。如果你能養(yǎng)成一個好的排便習(xí)慣，就會對你的身體有好處。

建議你，無論有沒有想要去廁所，都可以在這兩個時間段去廁所蹲一蹲，但是不要蹲得太久。

幫助排便的方法：用手在肚臍周圍順時針按摩，可以讓肚子里的東西更好地運動，而且這樣按摩的方向和大便出來的方向一樣，可以幫助排便，預(yù)防或者減輕便秘。

但是吃飽了以后不要馬上按摩，要等半個小時以后再按摩。

排便的理想時長

你去廁所的時候，不要蹲得太久，最好是10分鐘以內(nèi)就解決。

如果10分鐘還沒拉出來，就不要勉強自己。你可以用手在肚子上按摩一下，這樣可以讓肚子里的東西更容易出來，也可以緩解便秘。

老年人如果10分鐘還沒拉出來，可以先站起來休息一下，再坐下去，把時間分開一點，不要一直蹲著半個小時。

有便秘的人或者有痔瘡的人，更不要蹲得太久，最好是3分鐘以內(nèi)就結(jié)束。

上廁所的最佳姿勢

1.蹲著：更容易排便

當(dāng)你坐著的時候，你的肛門和直腸的角度大概是80~90度，當(dāng)你蹲著的時候，這個角度可以變成100~110度。

而且，當(dāng)你蹲著的時候，你的肚子會有更大的壓力，這樣可以讓大便更快地出來。

2.坐著：更適合老人小孩、慢病患者

坐著排便更適合身體比較弱的老人和小孩，因為蹲著的時候，你的腿和膝蓋會受到很大的力，容易摔倒或者受傷。

對于有心腦血管病的人來說，也最好是坐著排便。

如果你覺得坐著排便不太順暢，你可以在腳下放一個小板凳，讓你的腿抬高一點，上身也稍微往前傾一點，這樣可以增加你的肚子的壓力，幫助你更好地排便。

原標(biāo)題：《一天中這兩個時間排便的人，或許身體更健康、更易長壽！》

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