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圖文編輯 / 嫣然

上廁所是每天都要面對的一件“大事”，然而很多人卻為此飽受折磨，要么是馬桶一坐至少半個(gè)小時(shí)，為了上大號(hào)精疲力盡，要么就是喝杯涼水也腹瀉……

時(shí)間久了，不僅吃不好睡不香，腸胃也被折磨得夠嗆！

排便是人體的重要反射行為，如果有便秘、腹瀉癥狀并超過12周，就屬于長期排便異常，很可能與消化系統(tǒng)疾病相關(guān)。

其中有3類病癥較為常見。

1、胃部動(dòng)力不足

大塊的食物經(jīng)過咀嚼進(jìn)入胃部，一般會(huì)停留4個(gè)小時(shí)左右。胃粘膜分泌的胃酸可以溶解掉較硬的食物外殼，將其分解為更容易消化的食糜，即小塊食團(tuán)，然后送入小腸。

胃部有強(qiáng)大的蠕動(dòng)消化功能，如果胃動(dòng)力不足，則對食物的分解能力就弱，大塊的食物堆積就容易導(dǎo)致胃脹、積食和反酸，同時(shí)也增加了腸道的消化負(fù)擔(dān)，極易因此便秘。

2、十二指腸潰瘍

十二指腸全長約25cm，是小腸中長度最短、管徑最大、位置最深且最為固定的部分，直接連接著胃囊，會(huì)同時(shí)接收到胰液、膽汁和胃液，是重要的消化樞紐。

但同時(shí)，膽結(jié)石、胃結(jié)石等也可能由此進(jìn)入十二指腸，并破壞腸粘膜，引發(fā)潰瘍、感染或出血，從而導(dǎo)致食物消化、分解不完全，出現(xiàn)腹瀉、便秘或便血癥狀。

3、大腸慢性疾病

大腸由盲腸、闌尾、結(jié)腸、直腸和肛管組成，其中結(jié)直腸發(fā)揮著主要作用。經(jīng)過小腸消化的食物殘?jiān)鼉?nèi)含有大量水分，而大腸則負(fù)責(zé)回收這些水分，然后將其排出體外。

一般食物殘?jiān)鼤?huì)在大腸內(nèi)停留12~24小時(shí)。如果患有某些慢性疾病，比如腸道菌群失衡、腸易激綜合征、潰瘍、梗阻等，則會(huì)導(dǎo)致其停留時(shí)間過長或過短，從而引起便秘或腹瀉。長期發(fā)展下去，還會(huì)增加患腸道息肉或腫瘤的風(fēng)險(xiǎn)。

“按時(shí)按點(diǎn)”排便健康

1、按時(shí)按點(diǎn)規(guī)律排便

大便形成后，腸道會(huì)以每天2~3次、每次每分鐘1~2cm的速度將其推動(dòng)到左半結(jié)腸，到乙狀結(jié)腸貯留。

但在早晨起床后和飯后2小時(shí)內(nèi)，由于體位反射或胃結(jié)腸反射，會(huì)引起結(jié)腸整體蠕動(dòng)，以每小時(shí)10cm的速度推進(jìn)，可能直接促成排便。所以，有規(guī)律性地在這兩個(gè)時(shí)間段排便的人，說明腸胃消化功能良好。

2、狀態(tài)正常不見血色

我們形容最健康的便便形態(tài)應(yīng)該是香蕉狀、棕黃色的半固體，一次約300克，其他類似于干燥、板結(jié)、粘膩、不成型等，都可能說明有腸胃問題。如果出現(xiàn)不明原因的血跡、黑色柏油狀便、便隱血等，則要警惕是消化道出血或腫瘤。

3、排便時(shí)間正常

一次排便的最佳時(shí)間不超過10分鐘，排便過久可能說明有便秘等問題。如果每次坐便都超過30分鐘，還容易引起肛墊下垂，形成痔瘡。

另外，上完廁所后的一個(gè)動(dòng)作非常關(guān)鍵，那就是——回頭看一眼。便便的形態(tài)、便便的顏色、便便的氣味、蘊(yùn)含著不少健康訊息。

健康便便，一看形態(tài)

排便時(shí)，首先要留意大便的形狀和質(zhì)地。

正常人的大便應(yīng)呈香蕉狀，外表光滑柔軟，這說明你的身體很健康。如果大便是一顆一顆獨(dú)立的硬塊，則說明體內(nèi)缺乏纖維素和水分，需要多吃蔬菜水果。

有的人排出的糞便呈水樣狀，就是人們常說的拉稀，這是腹瀉的癥狀，需要多喝水補(bǔ)充電解質(zhì)以防止脫水。

如果拉出的大便時(shí)常黏呼呼的，則表明人體內(nèi)含油量高或?qū)χ鞠涣迹新砸认傺椎娘L(fēng)險(xiǎn)。

健康便便，二看顏色

正常大便的顏色大多為淡黃至淡褐色，最完美的則是金黃色的香蕉便。

但現(xiàn)如今，這個(gè)肉多素少飲食結(jié)構(gòu)的時(shí)代，完美的香蕉便已經(jīng)是“可遇不可求”了。即使是健康人的便便，顏色也不是固定的。但在患病時(shí)，便便的顏色就會(huì)變得“五顏六色”了。

紅色：多見于便中帶鮮血，常見包括痔瘡、肛裂、腸炎、痢疾、腫瘤等，腫瘤漸趨年輕化，中老年人尤應(yīng)警惕大腸腫瘤。偶爾，紅心火龍果的攝食也會(huì)造成“恐怖假象”。

黑色：一般黑亮的便便，多為上消化道（胃、十二指腸）等出血，即醫(yī)學(xué)上所謂的瀝青樣便。但有時(shí)候，服用鉍制劑或特定中藥也可使便便發(fā)黑，但很少會(huì)“發(fā)亮”；吃帶有動(dòng)物血的食物，便便也會(huì)瀝青樣發(fā)亮。

棕色、灰白色：常說明膽道系統(tǒng)發(fā)生了阻塞(如膽結(jié)石、膽道或胰腺腫瘤等)，要及時(shí)去看醫(yī)生。

綠色：如果不是吃綠色蔬菜太多，綠色便便多說明膽汁經(jīng)異常通道進(jìn)入了腸道。

健康便便，三聞氣味

響屁不臭，臭屁不響，似乎深入人心。

有人拉屎味道不大，但是有人拉屎卻臭得所有人都要出去避難…

其實(shí)，大便氣味是腸內(nèi)環(huán)境惡化的最佳證據(jù)。

一般來說，健康人的大便不會(huì)特別臭，除非有時(shí)吃得肉食特別多，但往往只是一時(shí)的，清淡飲食便會(huì)恢復(fù)。如果天天排便惡臭無比，就要警惕了。

1、大便惡臭，可能是進(jìn)食高蛋白或肉類較多，長此以往腸癌的發(fā)病率增高；

2、大便有刺鼻酸味，多是發(fā)酵性消化不良結(jié)果；

3、伴有腥味的焦黑便，提示消化道出血且量較多；

4、水便伴肉或魚的腐臭味，是腸內(nèi)大量血液或黏液分解的表現(xiàn)；

5、肉湯樣大便伴奇臭味，多見于腸出血性壞死性炎癥。

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原標(biāo)題：《每天這個(gè)時(shí)間排便的人，可能更健康！》

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