良好的排便習慣應該怎樣養(yǎng)成？

良好的排便習慣應該怎樣養(yǎng)成？

1、首先大家要合理作息不要熬夜，養(yǎng)成規(guī)律的作息時間。

2、堅持每天睡前喝早上起床喝一杯溫開水，，早上起床后的一杯溫開水，有助于刺激胃腸蠕動，對排便和健身都有利，如果是蜂蜜水就更好了。

3、外出旅行多喝水，有些人在家排便正常，一出門好習慣就被打亂。當人們旅行穿越不同時區(qū)時，會影響生理節(jié)奏，進而導致腸胃功能失調，造成便秘，喝大量的水有助于保持腸胃運動。

4、喝完水后起來的第一件事就是蹲廁，沒有便意也要堅持蹲廁，蹲下后并作提肛運動刺激大腸蠕動，效仿排便動作，時間按正常的排便時間就好。

5、多食膳食纖維，膳食纖維在腸道內不被消化吸收，是形成固態(tài)大便的主要原料，食用麥片、麩子、蔬菜、水果等膳食纖維較多時，大便的量也會多，俗話說“一斤紅薯兩斤屎”“吃得多拉的也多”。而多食牛奶、雞蛋、魚蝦肉類等食物，大便量會較少，為保證每天能解成形大便幫助排出食物殘渣，應“三分肉七分蔬菜”，只有大便達到一定容量，到達直腸后才能誘發(fā)排便神經(jīng)反射。

6、少喝含糖飲料，腸道中的壞細菌喜歡以糖為食，進而放緩了腸道蠕動的速度。因此，喝含糖飲料會導致腸壁腫脹，最終造成便秘?？梢栽诎组_水中加入漿果，不僅增加口感，還能為腸道提供有益的膳食纖維。

7、多飲開水和淡茶。正常成人胃腸道每天分泌約有6-8升的胃液、腸液、胰液和膽汁用于小腸內營養(yǎng)物質的消化吸收和轉運，小腸和結腸又可大量再重吸收水份，從糞便排出的水含量約100-150ml左右。因此，成年每天至少7~8杯（1500~1700ml），才能保證腸道水份分泌和吸收的循環(huán)。提倡飲用白開水和淡茶水。濃茶和咖啡含較多茶多酚等能減慢腸蠕動，腸道水分回吸收增多導致大便干結，乳果糖的高滲透作用致水份吸收減少大便變希

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