1、右腳曲膝，與地面成90度角。

2、視線轉(zhuǎn)向地上右腳腳尖前方約30厘米處，收起左手，放在左邊盆骨上。右手往前面視線焦點(diǎn)移去，然后用指尖按著地面。

3、吸氣，打開胸膛，伸展脊椎骨。

4、呼氣，右腳慢慢蹬直，同時(shí)帶動(dòng)左腳抬離地面。保持這個(gè)姿勢約20至30秒，然后返回步驟1，重復(fù)這四個(gè)步驟即可。

練習(xí)瑜伽的注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)時(shí)間：每天練習(xí)，可以選擇清晨，中午或是晚上，最好飯后2至4小時(shí)空腹練習(xí)。

2、練習(xí)地點(diǎn)：通風(fēng)、安靜、優(yōu)美的環(huán)境，若有條件，選擇室外練習(xí)更佳。

3、服裝：寬松、輕便、舒適即可，盡量少帶飾物，諸如項(xiàng)鏈，耳環(huán)，發(fā)飾之類的。

4、呼吸：用鼻腔呼吸，動(dòng)作應(yīng)與呼吸協(xié)調(diào)。調(diào)息是一種瑜伽修習(xí)者不可跳躍的練習(xí)方式。

5、飲食：練習(xí)完半小時(shí)后可進(jìn)食，瑜伽修行者應(yīng)多食悅性食物，少食惰性食物，禁食變性食物。

6、年齡：適宜各種年齡的人群，但動(dòng)作力度應(yīng)因人而異。

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