首頁資訊集合降壓、降血脂、穩(wěn)定血糖效果的水果，竟很甜，吃對了效果驚喜！

集合降壓、降血脂、穩(wěn)定血糖效果的水果，竟很甜，吃對了效果驚喜！

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年09月17日 16:23

很多人為了維持身材，或者保護(hù)自己的血糖、血脂、血壓指標(biāo)，都會在日常規(guī)避一些水果，覺得水果含糖量太高，對身體不好。

但是大家不知道的是，有一種非常甜的水果，日常在面包、蛋糕等食物中都很常見，而且它還有降壓、降脂、降血糖的功效？！一周吃一次，讓自己遠(yuǎn)離三高！

這種很甜的水果，能讓你遠(yuǎn)離三高！

大多數(shù)人都覺得這種水果很甜、感覺含糖量很高，就算吃水果，也不敢選擇它，但是這就大錯特錯了！這種很甜的水果，降血壓、血脂、血糖的效果都很明顯！它就是葡萄！

甜甜的葡萄竟然是中低血糖指數(shù)水果，還能降血糖！

大家聽到葡萄，第一個(gè)疑惑應(yīng)該就是，葡萄這么甜，含糖量肯定很高，怎么可能降血糖呢？

小鳳Emma：

血糖指數(shù)（GI值）可以作為大家參考一個(gè)食物是否會對血糖有負(fù)面影響的標(biāo)準(zhǔn)。GI值越低，對血糖健康越好。血糖指數(shù)(GI) ≤ 55 為低 GI；GI 為 56 - 69 的產(chǎn)品被歸類為中 GI；而 GI ≥ 70 為高 GI。數(shù)據(jù)顯示，100克葡萄提供71卡路里熱量，而葡萄的升糖指數(shù)僅為53，屬于低GI值食物。就算是看起來更不健康的葡萄干，GI值也只有60左右。

所以大家大可不必?fù)?dān)心葡萄對血糖有負(fù)面的影響。反而，葡萄中有很多物質(zhì)，能起到降血糖、預(yù)防糖尿病的功效！

根據(jù)大量研究，葡萄皮中的一種成分白藜蘆醇可以提高胰島素敏感性，改善體內(nèi)的葡萄糖過程并降低血糖水平。此外，還可有效調(diào)節(jié)血糖水平，降低胰島素阻抗并抑制慢性發(fā)炎。

白藜蘆醇在預(yù)防糖尿病相關(guān)并發(fā)癥方面也發(fā)揮著重要作用。研究表明它通過增加能量消耗而達(dá)到抗高血糖作用。

大家要注意的是，白藜蘆醇是存在于葡萄皮中的抗氧化劑，所以大家吃葡萄的時(shí)候，真的不要吐葡萄皮，才會讓葡萄發(fā)揮它降血糖的功效！

小鳳Emma：

對于血糖偏高的人，除了常吃葡萄以外，大家日常吃水果也可以選擇GI值低一點(diǎn)的水果，對于保護(hù)血糖更有幫助！但是大家要注意，每天吃低GI水果也不要超過100克！

葡萄有超好的降血脂功效？！

美國加州大學(xué)研究團(tuán)隊(duì)發(fā)表在權(quán)威雜志《Nutrients》上的研究發(fā)現(xiàn)，受試者在補(bǔ)充相當(dāng)于每日2份葡萄（約40顆）后，壞膽固醇水平下降約6％，且腸道菌叢多樣性增加。值得注意的是，研究團(tuán)隊(duì)發(fā)現(xiàn)腸道中的阿克曼氏菌也增加，這是一種對葡萄糖和脂肪代謝有益的菌種。

研究團(tuán)隊(duì)指出，吃葡萄有助降低壞膽固醇，而壞膽固醇就是造成動脈硬化、堵塞的罪魁禍?zhǔn)?，因此連帶對心血管健康也有益處。此外，葡萄富含多酚、白藜蘆醇等植化素，且富含果膠，屬于水溶性膳食纖維，確實(shí)對于降低膽固醇會有幫助，且水果富含纖維，對于腸道菌群、血壓及血糖控制都有益。

葡萄還能降血壓

葡萄中富含的兩種元素，讓它有一定的降血壓功效！

首先，葡萄是富含類黃酮的水果！類黃酮是一類普遍存在的具有生物活性的化合物，多項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，蔬菜、水果、谷物等食物中富含的類黃酮可以有效降低心血管疾病和某些癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

其次，葡萄是鉀的重要來源！研究人員調(diào)查了血壓與食用鈉、鉀之間的關(guān)系，以及鈉鉀比值之間的關(guān)系。研究發(fā)現(xiàn)，在控制鈉攝入量的同時(shí)，飲食中較高的鉀含量與降低血壓有關(guān)聯(lián)。研究人員稱，當(dāng)飲食中的鉀增加時(shí)，腎臟就會分泌更多的鹽和水，這同時(shí)也會增加鉀的分泌，吃高鉀飲食就像服用利尿劑。研究建議，成年人每天需攝入至少4.7克的鉀來降低血壓。

小鳳Emma：

除了葡萄以外，小鳳Emma也為大家找到了更多富含類黃酮和鉀的食物。