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水果一直是大家心目中的健康食品，尤其是各種鮮艷的顏色和甜美的味道，

仿佛一口咬下去就能將身體里的各種毒素通通趕走，給胃和心情帶來一陣清新的“洗禮”。

尤其是對于中老年人來說，水果幾乎成了每日三餐之外的“必備神器”，一邊吃著水果，一邊覺得自己已經(jīng)打破了年紀的限制，仿佛恢復(fù)了年輕時的活力。

可就在大家樂此不疲地吃著各種水果時，是否意識到一個看似無關(guān)緊要的問題——并不是所有水果都能隨便吃，

尤其是在不注意的情況下，吃錯水果可是會導(dǎo)致血糖失控，得不償失的！

很多人認為水果都是天然的、無害的、健康的，因此只要是水果就可以隨意吃，尤其是一些糖尿病患者，

他們往往忽視了水果中含糖量這一關(guān)鍵因素，把水果當(dāng)成了隨便吃、吃多少都沒問題的食品。

殊不知，吃錯了水果，小心血糖飆升，不但糖尿病不好控制，甚至還會引發(fā)一些不必要的健康問題。

而這一切，其實都能通過一些簡單的了解和小小的注意，輕松避免。讓人吃了后不僅血糖控制好，健康也能維持住。

其實，水果的世界里可并非沒有“禁忌”。水果三不吃，吃了體難適，尤其是這三類水果，糖尿病患者、以及那些本來身體就有點“問題”的人，千萬別隨便吃。

至于這三類水果，很多人可能沒有意識到，它們的“危險性”早就藏在其中，不及時避免，血糖不控制住簡直不可能。

第一個不該吃的水果——西瓜：大個頭、小心血糖的“殺手”。

西瓜這個水果幾乎在夏天成了任何聚會的主角，大家聚在一起，西瓜一切，清涼解渴，還能消暑。

可是，這個看似涼爽可口的水果，對于一些人的身體來說，可能就是個“定時炸彈”。

尤其是糖尿病患者，西瓜里的高糖分可不簡單，它的糖分主要以葡萄糖和果糖的形式存在，吃進去后，不僅迅速進入血液，血糖馬上就會上升。

其實，西瓜的糖分并不像其他水果那樣“溫和”，它的含糖量和升糖指數(shù)（GI）相對較高，吃上一兩塊，可能就能讓血糖瞬間飆升。

一些研究發(fā)現(xiàn)，西瓜雖然富含水分，但是它的GI值較高，導(dǎo)致食用后對血糖的影響較大。

就算是對于一些正常人來說，吃完西瓜后，也會有一種“口渴”的感覺。

因為西瓜中的糖分被吸收后，體內(nèi)的水分會迅速被“拉走”，血糖會因滲透壓的變化而升高。

更何況，對于那些已經(jīng)患有糖尿病的人，西瓜無疑是加重病情的“罪魁禍首”。

所以，西瓜雖然是個很美味、很清涼的水果，但也需要有分寸。

尤其是夏天，大家要記得控制西瓜的食用量。吃了西瓜后，可以選擇喝一些溫水或白開水，幫助身體平衡糖分，避免糖分過高導(dǎo)致血糖波動。

第二個不該吃的水果——芒果：甜蜜的陷阱，別被它迷了眼。

芒果，作為熱帶水果中的“貴族”，常常出現(xiàn)在節(jié)日聚會的餐桌上，深受很多人喜愛。

對于那些愛吃水果的人來說，芒果的味道簡直是太誘人了，香甜的味道，一口下去就仿佛進入了夏天的天堂。

可是，你知道嗎？芒果雖好吃，可對于血糖控制不好的糖尿病患者來說，它可能就是一個潛在的“糖源”！

為什么芒果要避開呢？因為芒果中的糖分含量并不低。

芒果含有豐富的葡萄糖和蔗糖，這些糖分在體內(nèi)的吸收速度非?？?。更為嚴重的是，芒果的升糖指數(shù)（GI）也比較高，吃進去后很容易迅速升高血糖。

某項醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，芒果的糖分可以在短時間內(nèi)進入血液，

這對于糖尿病患者來說是非常危險的，特別是對于那些已經(jīng)控制不好血糖的人來說，吃一兩塊芒果可能就會導(dǎo)致血糖失控。

所以，雖然芒果的口感令人愉悅，但它的糖分卻是甜中帶“刺”，要小心哦。

第三個不該吃的水果——榴蓮：高糖、高脂，吃了容易胖，更容易失控。

榴蓮這水果，熱帶水果界的“霸王”了吧？無論是它那特有的氣味，還是那看似不拘小節(jié)的外形，總是讓人又愛又恨。

有人說，吃了榴蓮之后會“上天”，但是也有人說，榴蓮“上火”，吃多了容易胖。對于血糖不穩(wěn)定的人來說，榴蓮絕對是水果中的“大忌”！

榴蓮被譽為“水果之王”，這不僅僅是因為它的體型大，還因為它的糖分含量非常高。

榴蓮中的糖分以果糖和葡萄糖為主，升糖速度極快，吃進肚子里的糖分不僅很容易進入血液，還能使胰島素分泌增加，從而導(dǎo)致血糖的波動。

更糟的是，榴蓮中的脂肪含量也相當(dāng)高，這讓它的“負擔(dān)”更加沉重。

雖然榴蓮富含多種維生素和礦物質(zhì)，但它并不適合那些已經(jīng)患有糖尿病的人，尤其是那些血糖控制不穩(wěn)定的人。

根據(jù)一些糖尿病專家的建議，榴蓮最好是能完全避開，或者僅限于少量食用。

如果非要吃，那么記得選擇搭配低GI的食物一起吃，避免給血糖帶來過大壓力。

如何選擇水果，才能保證血糖控制良好，避免不必要的波動？

大家可以看到，西瓜、芒果和榴蓮這些水果，雖然好吃，但它們的糖分和升糖指數(shù)都比較高，對血糖的控制極其不利。

那么，糖尿病患者要怎么選擇水果才能保證血糖控制好呢？其實，選擇低GI水果是關(guān)鍵。

比如，蘋果、橙子、柚子這些水果，它們的糖分吸收相對較慢，升糖指數(shù)也比較低，吃了之后對血糖的影響較小。

而且，它們還含有豐富的膳食纖維，能夠幫助緩解餐后血糖的波動，促進腸道健康。

因此，選擇水果時，大家要多了解它們的糖分含量和升糖指數(shù)，做個明智的水果“吃貨”，才能更好地保護自己的血糖健康。

以上內(nèi)容僅供參考，如有身體不適，請咨詢專業(yè)醫(yī)生。喜歡的朋友可以關(guān)注一下，每天分享健康小知識，做您的線上專屬醫(yī)師。

參考資料

[1]晚上吃水果好嗎吃錯這水果醫(yī)生都難救[J].現(xiàn)代食品,2015,(18):71-72.

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