哺乳期正確的減肥方式包括合理飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息等。

1.合理飲食

保證營(yíng)養(yǎng)均衡，增加蛋白質(zhì)、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)素的攝入，以滿足乳汁分泌和自身恢復(fù)的需要。多吃瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，以及新鮮蔬菜和水果。同時(shí)，控制總熱量攝入，比孕前增加300-500千卡/天即可，避免過(guò)度進(jìn)食。

2.適度運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后6-8周后，根據(jù)身體恢復(fù)情況逐漸增加運(yùn)動(dòng)量?？梢韵葟纳⒉?、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)開始，逐漸過(guò)渡到慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，每次30-60分鐘，每周3-5次。避免劇烈運(yùn)動(dòng)和過(guò)度勞累，以免影響乳汁分泌。

3.規(guī)律作息

保證充足的睡眠，有助于身體恢復(fù)和激素平衡。盡量與寶寶的作息時(shí)間同步，白天寶寶睡覺(jué)時(shí)可以適當(dāng)休息，晚上保證7-8小時(shí)的連續(xù)睡眠。避免熬夜和精神壓力過(guò)大，保持心情舒暢，也有利于減肥和乳汁分泌。

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