哺乳期減肥方法是相對(duì)比較特殊的，在減肥的同時(shí)還要保證足夠的營養(yǎng)和能量供給，下面給出一些具體的建議：

1. 適當(dāng)減少卡路里攝入量：過量攝入會(huì)導(dǎo)致體重增加，但是猛烈減少會(huì)降低乳汁質(zhì)量和產(chǎn)量，因此從每日飲食開始逐漸減少，減少的速度不要過快。

2. 實(shí)行健康的飲食習(xí)慣：飲食習(xí)慣是減肥的關(guān)鍵，消化吸收好的食物不容易導(dǎo)致體重增加，而不健康的飲食則可能會(huì)適得其反。

3. 增加運(yùn)動(dòng)量：適度的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)脂肪，增加肌肉，也有益于情緒的調(diào)節(jié)和乳汁的分泌，但是過度運(yùn)動(dòng)可能會(huì)導(dǎo)致卡路里缺乏，進(jìn)一步降低乳汁生產(chǎn)。

4. 飲食纖維素：適當(dāng)?shù)纳攀忱w維攝入有助于調(diào)節(jié)腸胃功能，增強(qiáng)飽腹感，減少體重增加的風(fēng)險(xiǎn)。

5. 注意飲食平衡：即保證好的碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素和礦物質(zhì)的攝入量，而不是僅僅減少卡路里。

6. 成功減重后適當(dāng)增加攝入：當(dāng)體重達(dá)到預(yù)期時(shí)，減少減肥的速度，一周增加約500卡兒的攝入量，這樣可以保證足夠營養(yǎng)。

7. 注意身體需要的水分：保持水分?jǐn)z入量足夠，在母乳喂養(yǎng)下可能需要更多的水分，但是攝入飲料也要注意選擇健康的，少攝入可樂等糖分較高的飲料。

以上便是哺乳期減肥的一些建議，建議母親在減肥前咨詢醫(yī)生。

相關(guān)知識(shí)

哺乳期吃減肥藥會(huì)怎樣 正確減肥方法在這里
【哺乳期能減肥嗎】哺乳期減肥方法
哺乳正確方法
哺乳期怎么正確哺乳
正確哺乳的方法
正確的哺乳方法介紹
正確的哺乳方法
產(chǎn)婦正確哺乳的方法
【哺乳期減肥】哺乳期如何減肥，哺乳期怎么減肥，哺乳期怎樣減肥
哺乳期減肥不減奶的好方法

網(wǎng)址: 哺乳期正確減肥方法 http://m.u1s5d6.cn/newsview720343.html